Contidos
Perder peso de ata 8 kg en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 890 Kcal.
Algunha vez pensou no feito de que un ingrediente aparentemente indispensable na cociña, o sal, pode provocar problemas co exceso de peso? O feito é que o sal retén fluído e pode inhibir os procesos metabólicos no corpo. Como resultado, saudamos o exceso de peso.
O sistema nutricional do que queremos falar agora non implica un rexeitamento total do sal, senón que só suxire unha redución da súa cantidade na nosa dieta. Aprendamos máis sobre este método de adelgazamento.
Requisitos de dieta sen sal
Así, os principais requisitos de nutrición sen sal inclúen os seguintes.
Podes engadir sal á comida se o desexas. Pero isto non se debe facer durante a preparación do prato, senón cando xa está listo. Moita xente sobrealimenta os alimentos, consumindo máis do que o corpo precisa, sal, sen decatarse. Ao final, a miúdo salgamos a comida dúas veces: cando a cociñamos e xusto antes de comela. Lembre que un dos nosos obxectivos é reducir a cantidade de sal que entra no corpo, así que salga un pouco o prato preparado.
Para mellorar o sabor, podes engadir cebola, allo, herbas, varios condimentos e especias. Próbao. E sorprenderache de como poden modernizar os pratos e darlles novos sabores. Este comportamento alimentario contribúe ao desenvolvemento de novos hábitos alimentarios, que axudan aínda máis a preservar a saúde e unha boa figura.
Por suposto, como con outras dietas, paga a pena cumprir certas regras sobre unha dieta sen sal. Non só non se pode comer moito sal, senón que tamén ten que botar pratos graxos e doces, carnes afumadas, encurtidos, adobos da dieta polo menos durante un tempo. Recoméndase renunciar ao año e ao porco, lanches salgados (como patacas fritas e froitos secos), peixe seco, conservado en escabeche, peixe seco, caldos graxos (carne e peixe), embutidos, embutidos e outros alimentos francamente nocivos e ricos en calorías.
Lembra a moderación e as regras dunha dieta equilibrada e saudable. Recoméndase facer a base da dieta carne e peixe cocidos baixos en graxa, marisco, froitas, legumes (preferentemente sen amidón), bagas azedas, produtos lácteos e produtos lácteos baixos en graxa, queixo, ovos, centeo e pan de trigo. De bebidas, recoméndase té, marmelada, compotas de froitos secos sen azucre.
Podes seguir as regras dunha dieta sen sal por moito tempo, xa que non contradí os principios dunha nutrición adecuada e é improbable que se converta en estrés para o corpo. Durante varios días, se non sentes molestias, podes abandonar completamente o sal. Pero non se recomenda comer así todo o tempo. Se demasiada sal é prexudicial, non consumir suficiente sal pode provocar graves problemas de saúde.
¿Sabías que a deficiencia crónica de sal pode incluso ser fatal? Polo tanto, nin sequera pensas en dicir adeus ao sal por completo e irrevogablemente. Un chisco desta substancia ao día definitivamente non fará mal. Por que o sal é tan útil? En particular, axuda a transportar osíxeno ao sangue, o que, no sentido literal, afecta ao feito de que unha persoa vive. Tamén é importante ter en conta que o sal contén cloro, que é necesario para manter o estado normal do zume gástrico, a bile, o sangue e o tracto gastrointestinal en xeral. Mesmo no caso de falta de sal, os músculos sofren, deterioran as súas calidades funcionais.
Ao mesmo tempo, un exceso de sal no corpo pode provocar, ademais de hinchazón e exceso de peso, o que mencionamos anteriormente, a tales problemas: hipertensión arterial, sobrecarga no corazón e nos vasos sanguíneos, enfermidades renais, trastornos metabólicos en o corpo e moitas outras consecuencias negativas ... Por exemplo, o sodio, que ten un alto contido de sal, pode incluso provocar un derrame cerebral. Os riles e o fígado tamén están gravemente afectados e abrumados polo exceso de sal. Así que a expresión é boa con moderación neste caso é moi relevante.
En canto á inxestión diaria de sal, esta fluctúa e depende de varios factores. Se en tempo frío, cando practicamente non suamos, é suficiente para que o corpo reciba 5-7 g de sal ao día, entón na estación quente pódese aumentar o límite a 20-30 g (ao final, con suor o corpo perde moito sal que precisa).
Un menú de mostra, se decides adelgazar cunha dieta sen sal, pode ser o seguinte.
Almorzo: unha pequena porción de requeixo (procede das súas necesidades fisiolóxicas, non coma de máis), unha porción de pan (preferiblemente sen sal), té con leite.
Xantar: unhas mazás pequenas ao forno.
Cea: sopa ou puré de patacas e cogomelos, ensalada de verduras. Podes tomar unha merenda cunha pequena porción de charlotte con mazás, ou só unha froita ou un puñado de bagas ao teu criterio.
Tarde de merenda: té e unha porción de pan con marmelada ou conservas.
Cea: unhas patacas cocidas e unha ensalada de verduras (que, no canto do aceite habitual, é mellor condimentar con iogur baixo contido de graxa e zume de limón).
Este menú non é inamovible. Acende a túa imaxinación e compón a túa nutrición para que a monotonía non te aburra, baseándose nas regras básicas desta dieta.
Contraindicacións para a dieta sen sal
Non se recomenda seguir unha dieta sen sal para as persoas que realizan un traballo físico intenso. Ademais, entre os especialistas, as disputas non diminúen sobre se é posible comer así para as mulleres nunha posición interesante.
É imprescindible que antes de iniciar unha dieta sen sal, teña que consultar co seu médico, tanto durante o embarazo como para as persoas que sofren polo menos algún tipo de alerxia.
Beneficios dunha dieta sen sal
O seu indubidable plus é a súa eficacia. Moita xente, cambiando á dieta anterior, comeza a despedirse dos quilos de máis con bastante rapidez. Hai quen di perder peso en 2 semanas ata 8 kg. De acordo, este é un resultado tanxible.
A ración dietética está preto dunha nutrición racional adecuada e tamén está dividida en fraccións. Polo tanto, probablemente non te atopes cunha sensación aguda de fame e perder peso xunto coa recuperación será cómodo.
Desvantaxes dunha dieta sen sal
Non todo o mundo pode acostumarse rapidamente a alimentos sen sal ou lixeiramente salgados. Para moitos, parecen insípidos e non aportan ningún pracer. Debido a isto, algúns nesta dieta descomponse e non poden completar o que comezaron.
E, por suposto, se estás afeito a entregarte con varios manxares ricos en calorías, terás que esforzarte e demostrar forza de vontade para desenvolver un hábito de nutrición adecuada e absterse de tentacións.
Repetindo a dieta sen sal
A dieta sen sal non establece un calendario claro de adhesión. O principal, como se sinalou anteriormente, non é renunciar en absoluto ao sal. E non fai falta falar dunha dieta repetida.
Só ten que permanecer nel ata conseguir o resultado desexado. E despois engade aos poucos outros produtos, lembrando mirar as balanzas e seguir a súa frecha para que todos os teus esforzos estean xustificados.