Contidos
Non todos teñen a oportunidade de visitar regularmente o ximnasio para manter a miña figura en forma. A solución perfecta son os equipos de cardio para o fogar que che axudarán para adelgazar, apertar o corpo e incluso fortalecer o sistema inmunitario e curar o corpo. Como sabes, o adestramento cardio é bo para a saúde e a mellor forma de adelgazar e manter o peso normal.
Equipos cardiovasculares e os seus tipos
A pesar do feito de que se pode facer exercicio cardio ou aeróbico camiñando ou correndo normalmente, son moi populares os equipos especializados para practicar cardio. En todos os ximnasios hai unha zona equipada para exercicios aeróbicos, onde colocar pista, adestradores de cross e bicicletas de exercicio. A maioría dos fabricantes de equipamentos deportivos lanzan un modelo similar para a casa no que podes facer para tirar a figura e adelgazar.
Na casa podes facer cardio en calquera momento, mentres que para ir ao ximnasio necesitas que o tempo e o exercicio ao aire libre dependan dos caprichos do tempo.
Equipos especializados para exercicios cardio destinados a exercicios aeróbicos que afectan positivamente á saúde do corazón e do sistema nervioso, promoven a queima de graxas, a saturación do corpo con osíxeno e aumentan o metabolismo. O principio de funcionamento de cada un deles baséase en reproducir os movementos naturais da persoa. Popular equipo de exercicios para a perda de peso na casa deseño diferente, que determina o tipo e grao de carga en diferentes grupos musculares.
Cal é o uso das cardio-cargas:
- queima rápida de calorías e aumento do metabolismo
- fortalecemento do sistema cardiovascular e prevención de enfermidades cardíacas
- ton muscular e mellora da calidade do corpo
- desenvolvemento de resistencia e funcionalidade
- fortalecendo as paredes dos vasos sanguíneos e baixando o colesterol
- activando a circulación sanguínea e normalizando a presión arterial
- mellora do tecido óseo e aumento da densidade ósea
- mellorar a inmunidade e a saúde xeral do corpo
- humor mellorado e maior cantidade de enerxía
Existen varios tipos de equipos cardio para o ambiente doméstico, que teñen diferentes efectos sobre o corpo e a funcionalidade. Algúns deles son incluso aqueles que non corren por motivos de saúde, por exemplo, persoas con enfermidades das articulacións e do sistema cardiovascular.
As máquinas de cardio máis populares para o fogar son:
- bicicleta
- Orbitrek (elipsoide)
- Máquina de correr
- Stepper
- Remadora
Cada especie ten as súas propias características e beneficios que dependen da elección do simulador para uso doméstico.
bicicleta
Unha bicicleta de exercicio é un tipo de equipo cardio para o fogar, que simula andar en bicicleta. Debido ao deseño compacto adecuado para uso doméstico. A carga principal durante o proceso de adestramento ten lugar na parte inferior do corpo: pernas, coxas, nádegas. A altura é mínima e porque a moto non pode substituír un adestramento completo no ximnasio.
Durante o adestramento nunha bicicleta estacionaria, o corpo está sentado, que minimiza a tensión nos xeonllos e fai que o proxectil sexa a opción adecuada para persoas maiores e persoas con sobrepeso elevado. Hai opcións de deseño horizontais e verticais, que difiren en tamaño e grao de tensión nos músculos dirixidos. A horizontal recoméndase como terapia de rehabilitación, xa que reduce a carga na columna vertebral, e as verticais son un excelente equipo para facer exercicios para adelgazar na casa e manter o corpo en forma.
Pros:
- Deseño compacto
- doado de usar
- a capacidade de personalizar a dificultade da actividade
- prezo moi accesible
- indicado para persoas con exceso de peso (150 kg)
- non estresa as articulacións
- ideal para terapia de rehabilitación
- carreira tranquila
Contra:
- non perda o corpo superior
- non substitúa un adestramento completo na moto
- o corpo adáptase rapidamente á carga repetitiva
Que músculos funcionan máis: gluteus Maximus, bíceps e cuádriceps das coxas, presión do becerro, músculos das costas.
Eficacia para adelgazar: unha hora de exercicio nunha bicicleta estacionaria pode queimar ata 500 calorías se fai exercicio a un ritmo acelerado ou no modo de maior complexidade. O exercicio regular no equipo de cardio para a casa vai perder peso significativamente, facer o seu corpo e bombear as pernas.
Quen debería mercar: persoas con exceso de peso, anciáns, adelgazando, recuperándose despois dunha enfermidade e calquera que non teña a oportunidade de asistir ao ximnasio, pero queira manter a súa figura en forma.
Materia: dicir o mellor cardio con énfase na parte inferior do corpoxa que permite bombear de forma eficiente os músculos das pernas e das nádegas.
As TOP 6 bicicletas de exercicio máis populares
1. Bicicleta vertical DFC B3.2
2. Bicicleta de exercicio horizontal DFC B5030 Mars
3. Bicicleta vertical Escultura corporal BC-1720G
4. Bicicleta vertical Fitness Evo Spirit
5. Bicicleta vertical Fitness Carbon U304
6. O Ergometer Hasttings DBU40
Adestrador elíptico
Elíptica ou elipsoide simula subir escaleiras ou camiñar sobre esquís. O mecanismo de movemento do elipsoide deu o nome de equipos cardiovasculares populares para o fogar ou o ximnasio. As dimensións da área de deseño elíptica superan ás bicicletas estacionarias, pero moitos fabricantes de equipamentos deportivos liberan unha elíptica compacta para uso doméstico.
Cando se adestra na elíptica non só se inclúen os músculos da parte inferior do corpo, senón os brazos, os ombreiros e as costas, o que fai que o elipsoide sexa unha opción máis versátil para un adestramento que para unha bicicleta de exercicio. Cargas mínimas de Orbitrek nas articulacións do xeonllo, o que a converte nunha excelente opción para persoas con sobrepeso elevado.
O adestramento a intervalos na fita para adelgazar na casa será unha excelente opción para o adestramento serio na casa. Na elipse máis sinxela pode seleccionar o nivel de dificultade que aumentará a carga para evitar a habituación muscular. Crese que o adestramento elíptico para o cardio, que é mellor que só bombear os músculos glúteos, que son difíciles de estudar illados sen a implicación dos músculos das coxas e das pernas. Na elíptica pódese realizar un exame cualitativo dos músculos glúteos, o que contribúe á loita contra a celulite e o ton xeral do corpo. A pera tamén axuda a traballar os músculos da coxa e da pantorrilla, dándolle un fermoso alivio ás pernas.
Pros:
- fácil de aprender
- fixando o nivel de dificultade
- prezo razoable
- a carga mínima das xuntas
- ben tendo en conta as nádegas e as pernas
- carreira tranquila.
Contra:
- a amplitude dos movementos é diferente da carreira ou andaina natural
- involucrado mínimamente a parte superior do corpo.
Que músculos funcionan máis: gluteus Maximus, bíceps e cuádriceps das coxas, becerro, abdominais, músculos do núcleo, costas, músculos da faixa e das mans.
Eficacia para adelgazar: unha hora de adestramento na elíptica pode queimar ata 600 calorías, se fai exercicio nun modo de dificultade ou formato de intervalo máis elevado. Un adestramento regular na elipse axudaralle a perder peso o máis rápido posible, suxeito a un aumento periódico da carga e da dieta.
Quen debería mercar: persoas cun gran sobrepeso (ata 160 kg), para aqueles que queiran poñer a figura en forma, para traballar os músculos glúteos e dar alivio aos pés. Orbitrek universal é ideal para homes e mulleres, é posible adestrar ata nenos, xa que o adestrador é o máis seguro posible e case non ten contraindicacións.
Materia: dicir o mellor equipo de cardio para toda a familia, xa que se pode usar incluso para nenos suxeitos a seguridade.
TOP 6 elipsoides máis populares
1. Adestrador elíptico Body Sculpture BE-5920HX
2. Adestrador elíptico Sport Elite SE-304
3. Adestrador elíptico Fitness Carbon E200
4. Adestrador elíptico UnixFit SL-350
5. Adestrador elíptico UnixFit MV 420
6. Adestrador elíptico Sport Elite SE-E954D
Máquina de correr
O simulador está deseñado para correr ou camiñar a fin de perder peso ou manter o corpo en forma. A fita está considerada a opción máis eficaz para a perda de peso en comparación con outros tipos de equipos cardio para o ambiente doméstico, xa que queimou máis calorías durante o adestramento.
Durante a clase na pista traballa todo o corpo, o que fai do simulador unha opción versátil para que o cardio manteña a forma. O movemento na pista non se limita ás características do deseño, en contraste coa bicicleta estacionaria ou a elíptica, facendo o mesmo efectivo que un adestramento completo ao aire libre.
Debido á variación do nivel de carga, a máquina para correr adáptase á maioría das persoas, independentemente da idade e do peso. Persoas maiores, persoas con sobrepeso ou pacientes en terapia de rehabilitación poden seleccionar o modo de andar para aumentar a carga como adicción ou usar un simulador para apoiar a saúde cardíaca e normalizar a presión arterial. Os atletas expertos poden traballar a un alto nivel de velocidade para manter o corpo en forma ou prepararse para competicións de campo a través.
Pros:
- o mellor exercicio para adelgazar na casa
- selección de configuración de velocidade e modo de adestramento
- un substituto adecuado para o adestramento de campo a través do frío período do ano
- durante o adestramento participou todo o corpo
- adecuado para principiantes e atletas experimentados
Contra:
- tamaño grande (pero agora os modelos están dispoñibles cun deseño plegable)
- o prezo elevado
- ruído durante a operación
- ten contraindicacións para persoas con enfermidades cardíacas
- fortalece as articulacións
Que músculos funcionan máis: o muslo do bíceps e do cuádriceps, glúteos, músculos do becerro, becerro, músculos do pé, o recto abdominal, músculos intercostais, pouzdano-lumbares, o bíceps e o tríceps dos brazos.
Eficacia para adelgazar: nunha fita pode queimar máis de 600 calorías por hora, se adestra en intervalo ou tempo rápido. No modo de andaina pode desfacerse de 300 CC por hora. O exercicio físico regular na fita para facer cardio favorece a perda rápida de peso, especialmente se os combinas coa dieta. A fita axuda a mellorar a figura, a conseguir alivio, a bombear as nádegas e as pernas.
Quen debería mercar: perder peso activamente, corredores para prepararse para carreiras, atletas para manter a forma na casa.
Materia: dicir o mellor cardio para adelgazar, xa que é comparable a un exercicio de Jogging real.
TOP 6 cintas de correr máis populares
1. Cinta manual SF BRADEX 0058
2. Fita magnética Escultura corporal BT-2740
3. Cinta eléctrica Xiaomi WalkingPad
4. Cinta eléctrica FAMILY TM 300M
5. Cinta eléctrica UnixFit ST-600X
6. Cinta eléctrica LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Cinta compacta e funcional para o ambiente doméstico, que case non ten contraindicacións. Un Stairmaster simula camiñar ou correr polas escaleiras e, polo tanto, é excelente para perder peso e manterse en forma, se non hai tempo para facer exercicio no ximnasio. Unha característica clave do exercicio para adelgazar na casa é a súa compacidade, o que significa que podes participar en calquera lugar e en calquera momento. Grazas á súa lixeireza e pequeno tamaño, o custo do paso tamén é diferente das máquinas máis grandes e complexas.
Algunhas variedades de stepper poden realizar exercicios con carga na parte traseira e prema. Tales modelos considéranse universais, non só para adelgazar, senón tamén para dar forma e manter o corpo en forma cando non podes facer exercicio físico. No paso a paso pode configurar o nivel de carga adecuado á súa forma física e peso que lle permitirá adestrar de xeito máis eficiente.
Hai unha variedade de equipos de cardio para o fogar con barras de agarre, tiradores ou bandas de resistencia para obter máis resistencia e aumentar a carga nos diferentes grupos musculares. Para principiantes recoméndase escoller modelos con asas que minimicen o risco de lesións. Para usuarios experimentados é necesario escoller un modelo con bandas de resistencia para bombear aínda máis os brazos e as costas.
Pros:
- tamaño compacto
- prezo moi baixo
- non ten contraindicacións
- eficaz para a perda de peso
- axuda a combater a celulite
- pode axustar o nivel da carga.
Contra:
- non podes usar persoas cun exceso de peso (100 kg)
- fortalece as articulacións
- a maioría dos modelos non son bombeados parte superior do corpo
- cunha técnica incorrecta de exercicio pode lesionarse.
Que músculos funcionan máis: gluteus Maximus, bíceps e cuádriceps das coxas, músculos do becerro e canelas.
Eficacia para adelgazar: unha hora de adestramento no paso a paso podería queimar ata 350 CC se fai exercicio a un ritmo moderado. O exercicio regular no Stairmaster axuda a apertar as pernas, bombear as nádegas e facer o becerro máis prominente. Garantido para adelgazar usando un paso a paso, recoméndase combinar clases na fita para practicar cardio con fitness na casa.
Quen debería mercalo: a todas as mulleres que se esforzan por manter a figura en forma de fogar e que queren bombear as nádegas e as pernas.
Materia: dicir o mellor cardio cun pequeno orzamento e se non o suficiente espazo na casa.
Os TOP 6 Steppers máis populares
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Paso a paso DFC SC-S038B
3. Escultura corporal paso a paso BS-1122HA-B
4. Stepper BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Torneo Twister Stepper S-211
6. Paso a paso DFC SC-S085E
Remadora
Un simulador que reproduce o movemento do remeiro, deseñado para facer exercicio aeróbico na casa e no ximnasio. Durante o adestramento do simulador incluído no traballo dos músculos de todo o corpo. A diferenza da fita e elíptica, que son principalmente patas pesadas, a máquina de remo ten máis efecto na parte superior do corpo, o que lle permite traballar de xeito eficiente os músculos das costas, peito, brazos e cintura do ombreiro.
Unha máquina de remo é un dos equipos de exercicios máis seguros para o ambiente doméstico. Non ten contraindicacións e é estupendo para persoas de diferentes idades, peso e capacidades físicas. A un nivel elevado de carga na máquina de remo para cardio pode realizar un adestramento de forza real, pero a función principal do adestrador é o adestramento cardiorrespiratorio para o benestar e a tonificación.
Pros:
- a carga efectiva da parte superior do corpo
- risco mínimo de lesións
- presión suave nas articulacións e ligamentos
- adecuado para persoas con problemas de xeonllos
- mellora a postura e elimina as dores nas costas.
Contra:
- tamaño grande
- o prezo elevado
- non apto para persoas con enfermidades da columna vertebral.
Que músculos funcionan máis: os músculos das costas e do peito, deltoides, trapecios, bíceps e tríceps, mans, músculos do antebrazo, recto abdominal, pernas, nádegas.
Eficacia para adelgazar: unha hora de adestramento na máquina de remo pode queimar ata 600 kcal, cunha carga mínima das articulacións e ligamentos. O exercicio regular permitirache perder peso rapidamente e conseguir un terreo fermoso na parte superior da figura, así como fortalecer os músculos das pernas e das nádegas.
Quen debería mercar: os homes que queren adelgazar e manter a súa figura en forma sen o ximnasio, e tamén a calquera que busque unha máquina de cardio versátil para a casa en todos os grupos musculares.
Materia: dicir o mellor cardio, centrándose na parte superior do corpo polo que é ideal para homes que queren parecer en forma e deportivos.
TOP 6 remos máis populares
1. Remadora R403B DFC
2. Máquina de remo Escultura corporal BR-2200H
3. Remadora DFC R71061
4. Remadora ProForm R600
5. Remo AppleGate R10 M
6. Remadora NordicTrack RX800
Vexa tamén:
- Os 20 mellores reloxos intelixentes: os mellores gadgets de 4,000 a 20,000 rublos (2019)
- Os 10 mellores adestradores para principiantes + colección de vídeos listos
- As 20 mellores aplicacións de fitness gratuítas para Android para adestrar na casa