Os 10 mellores adestradores para principiantes + colección de vídeos listos

Decidiches comezar a adestrar na casa e non sabes por onde comezar? Ofrecémosche os 10 mellores adestradores para principiantes + colección de vídeos gratuítos en YouTube, que podes comezar facilmente a traballar na casa.

Os 10 mellores adestradores para principiantes + vídeo

Os adestradores poñen clases nas súas canles de YouTube é absolutamente gratuíto. Podes comezar simplemente incluíndo un vídeo interesante.

Ofrecémosche unha rápida visión xeral e listas de reprodución listas con vídeos para principiantes. Para abrir unha lista de reprodución fai clic nas raias na esquina superior dereita. Para gardar a lista de reprodución, fai clic no reloxo na mesma esquina superior dereita.

1. Leslie Sansone e camiña na casa

Leslie Sansone (Leslie Sansone) ofrece un bo adestramento para principiantes que queren adelgazar na casa ou simplemente aumentar a súa actividade física. As súas clases están baseadas nunha andaina normal (unha serie de Walk in Home), así caberá case para calquera idade e calquera nivel de adestramento. Impacto baixo das clases, sen saltos e carreiras. Leslie Sansone combina camiñar con exercicios sinxelos para diferentes grupos musculares, polo que non só queimarás calorías, senón que tonificarás o corpo.

Na lista de reprodución que aparece a continuación hai un breve adestramento de 1 milla en 15-20 minutos, así como unha sesión de adestramento de 2 millas (30 minutos) e 3 millas (45 minutos) para unha carga máis avanzada. Para as clases non necesitarás equipo adicional.

NUTRICIÓN CORRECTA: por onde comezar

1 Mile Happy Walk [Paseo na casa 1 milla]

2. Adestramento para principiantes de HASfit

O vídeo de HASfit gustará a todos os principiantes para que entrenen na casa. As clases son impartidas polos adestradores Claudia e Joshua que mostran dúas versións do exercicio: unha sinxela e máis complexa, polo que sempre podes adaptar o adestramento ao teu nivel físico. A gran vantaxe é a variedade de cargas: hai exercicios de cardio e musculación sinxelos con pesas para principiantes e exercicios para áreas específicas de problemas.

Na seguinte lista de reprodución están o seguinte vídeo para principiantes: adestramento cardio de baixo impacto de 4 para adelgazar, 2 adestramentos de forza para o ton muscular, 3 vídeos sentados nunha cadeira (apto para persoas maiores ou con lesións), 1 adestramento en prensa. Para as clases necesitarás pesas lixeiras de 1-2 kg ou botellas de auga. Podes adestrar sen pesas.

Como escoller DUMBBELLS: consellos e prezos

3. Adestramento para principiantes de Lucy Wyndham

Lucy Wyndham-reed (Lucy Wyndham-Ler) moi agradable, polo que os seus adestramentos son perfectos para seguir sendo fan do ximnasio doméstico. Lucy ofrece leccións sinxelas para adelgazar e desfacerse das áreas problemáticas sen equipamento adicional. Os adestramentos son fáciles de seguir para a súa execución, non precisa experiencia no fitness. O vídeo realízase sobre un fondo branco neutro, ás veces o adestrador mostra dúas opcións para realizar exercicios.

Na seguinte lista de reprodución están o seguinte vídeo para principiantes: adestramento cardio de baixo impacto de 3 baseado en camiñar 2 adestramentos para coxas e nádegas, 2 adestramentos para o abdome, 3 adestramentos lonxe das áreas problemáticas. Para as clases non precisa inventario.

Vídeos para principiantes de Lucy Wyndham-read

4. Adestramento para principiantes de Fitness Blender

Unha das canles de fitness Blender Fitness máis populares con millóns de espectadores ofrece unha enorme variedade de adestramentos para todos os gustos. Hai un equipo de adestradores e programas de calidade para principiantes que son fáciles de adelgazar na casa. Kelly e Daniel, desenvolveron adestradores Fitness Blender adestramento cardio de baixo impacto de great para tonificar o corpo cun equipamento mínimo.

Na lista de reprodución de abaixo hai exercicios cardio para principiantes e adestramento para tonificar o corpo e queimar graxa con pesos lixeiros. En principio podes tomar calquera vídeo e comezar a reproducir sen ningunha preparación.

De cardio FitnessBlender para principiantes

5. Pilates para principiantes de Natalya Papusoi

Para aqueles que buscan adestramento, recomendamos probar o Pilates para principiantes de Natalya Papusoi. Estes vídeos serán especialmente útiles para aqueles que levan un estilo de vida sedentario e padecen dores nas costas, parte inferior das costas ou pescozo. Natalia explica moi ben as técnicas e os exercicios de Pilates, polo que estes vídeos serán útiles para todos.

Na lista de reprodución a continuación hai 10 exercicios de Pilates para principiantes de 15 a 60 minutos. O programa ten un número de serie, pero podes aprender calquera vídeo seleccionando un momento conveniente de adestramento.

Revisa o adestramento de Natalya Papusoi

6. Adestramento para principiantes de BodyFit By Amy

Un excelente adestramento para principiantes ofrece á adestradora Amy na súa canle de YouTube BodyFit. Aquí atoparás programas para diferentes niveis, pero sobre todo Amy desenvolve exercicios sinxelos para nenas. As súas clases consisten dunha combinación de exercicios de cardio e forza de baixa natureza de impacto, que se levan a cabo a un ritmo baixo.

Na seguinte lista de reprodución están o seguinte vídeo para principiantes de BodyFit By Amy: adestramento cardio de baixo impacto de 4 para adelgazar diferentes duracións, 3 músculos do ton de adestramento, 2 exercicios para o estómago, 1 exercicio despois do nacemento. Para as clases necesitarás pesas lixeiras de 1-2 kg ou botellas de auga. Podes adestrar sen pesas.

As 20 mellores zapatillas para correr femininas para facer fitness

7. Pilates para principiantes de Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), que ten a súa canle de vídeo Blogilates, é un experto en Pilates e ofrece un adestramento de baixo impacto baixo a base desta dirección deportiva. Pilates é un exercicio complexo para tonificar os músculos e corrixir as áreas problemáticas para un corpo delgado e tonificado. Entre os exercicios da canle de YouTube Blogilates atoparás un vídeo eficaz para o estómago plano, nádegas redondas, pernas delgadas e corpo tonificado en xeral. Sobre todo o vídeo de Casey Ho nos últimos 10-15 minutos.

Na seguinte lista de reprodución figura o seguinte vídeo para principiantes: 2 pequenos adestramentos durante 10 minutos desde todas as áreas problemáticas, 2 exercicios durante 20 minutos e 30 minutos desde todas as áreas problemáticas, 2 adestramentos para a barriga 2 exercicios para as coxas e as nádegas, 1 exercicio para as mans.

Os 13 mellores vídeos para o estómago plano de Blogilates

8. Adestramento para principiantes de Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , un famoso adestrador estadounidense, que era moi popular hai 10-15 anos, pero agora a súa calidade de vídeo non perde relevancia. Workout Denise ten unha alta eficiencia e un ambiente moi positivo. Basicamente, ofrece adestramento a intervalos, que combina cargas aeróbicas e potenciais con pesas para adelgazar e tonificar o corpo, pero en YouTube podes atopar o seu programa a base de Pilates.

Na lista de reprodución a continuación móstranse os seguintes para principiantes: primeiro vídeo de 5 - adestramento a intervalos para a perda de peso cun exercicio predominantemente cardio, 5 segundos de adestramento a intervalo de vídeo para a perda de peso principalmente con adestramento de peso. Para as clases necesitarás un par de pesas.

As 20 mellores aplicacións para exercicios na casa

9. Estiramento e flexibilidade de Olga Saga

Para aqueles que aman a ximnasia recreativa ou os exercicios baseados no ioga, recomendámosche que preste atención ao vídeo de Olga Saga. Ofrece diferentes programas de carga, vitalidade, estiramentos, alivio do estrés e para desfacerse da dor nas costas, pescozo e parte inferior das costas. Coa súa formación respirarás o teu corpo e non só mellorarás o estiramento e a flexibilidade, senón que mellorarás o corpo no seu conxunto.

Na lista de reprodución de abaixo están os seguintes: exercicios de vídeo, vídeo para relaxarse ​​e estirarse, vídeo de benestar para desfacerse de problemas de costas, torácica e pescozo. As clases con Olga Saga non son doadas, pero ten un baixo impacto e unha carga moi suave, polo que os principiantes poden probar o seu adestramento con seguridade.

TOP 15 vídeos de dores nas costas con Olga Saga

10. Adestramento para principiantes de Jessica Smith

Finalmente, ten un excelente adestramento para principiantes con Jessica Smith (Jessica Smith). As súas clases son ideais se queres involucrarche suavemente nun exercicio regular sen o estrés nin as fatigantes cargas. Ofrece unha variedade de adestramentos para adelgazar cun tempo moderado e unha variedade de exercicios. E aínda que os programas visuais sofren un pouco, Jessica é tan rápida en imaxinar que sobre este inconveniente esquécese moi rápido.

Na lista de reprodución a continuación móstranse os seguintes programas para principiantes de Jessica Smith 4 adestramentos baseados nunha camiñada rápida con elementos de exercicios para tonificar os músculos, 2 adestramentos HIIT para principiantes 1 adestramento cardio de baixo impacto, 1 adestramento de forza lixeira con pesas e 2 adestramentos Barrie para áreas problemáticas. O vídeo ten unha duración de 20-40 minutos.

Camiñando, exercicio para principiantes: camiñada gratuíta de 30 minutos de duración

Vexa tamén as nosas outras coleccións:

Sen stock, Para principiantes, Para adelgazar

Deixe unha resposta