Dieta de cereais, 7 días, -5 kg

Perder peso de ata 5 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 610 Kcal.

A dieta de cereais é un dos métodos de transformación corporal máis leais, satisfactorios e suaves, pero ao mesmo tempo efectivos. Os principais produtos da semana (é dicir, para este período está deseñado) serán varios cereais (trigo sarraceno, avea, arroz integral ou integral, millo).

Durante 7 días de vida, podes perder ata 5 quilogramos innecesarios para o corpo. Como comer cereais para adelgazar?

Requisitos de dieta de cereais

Esta dieta diferénciase doutras baseadas nos cereais porque non precisa unirse aos monoalimentos. Podes facer a túa dieta máis variada e ao mesmo tempo desfacerse do peso non desexado.

Por suposto, non se aforraron as restricións na dieta. Para que a perda de peso sexa efectiva, é necesario evitar o sal, o azucre, a manteiga e outros aditivos graxos, así como as bebidas que conteñan alcol.

Todos os cereais deben ser cocidos en auga. Por certo, non se permiten consumir todos os cereais. Recoméndase rexeitar o arroz branco, a sémola, calquera cereais instantáneos.

A base da dieta é a mingau. Podes complementalos cunha pequena cantidade de kefir (baixo contido de graxa ou baixo contido de graxa), leite, iogur natural sen aditivos, queixo cottage baixo contido de graxa, froitas sen almidón, caldo de verduras, 1-2 culleres de té. mel natural ao día. Recoméndase rexeitar outros alimentos durante a dieta dos cereais.

Debes comer tres veces ao día, rexeitando a comida 3-4 horas antes de durmir. Intenta beber suficiente auga entre as comidas (tamén se poden usar tés verdes e de herbas). Para non comer en exceso, non consome máis de 50 g de cereais (é dicir, o peso dos cereais secos) á vez e complétea cos alimentos anteriores. Para aforrar tempo na cocción, podes usar un cereal todos os días ou mesturar cereais saudables.

Engade aos poucos novos alimentos á túa dieta mentres deixas a dieta de cereais. Primeiro, aumenta a cantidade de froitas e introduce vexetais sen amidón, despois legumes (é posible a soia). Despois diso, permítese complementar a dieta cunha gran cantidade de queixo cottage e outros produtos lácteos fermentados, e despois con carne magra e peixe. Recoméndase limitar os produtos doces e de fariña na vida post-dieta. Se non, non importa canto perda de peso, o exceso de peso pode volver de novo.

Ademais da dieta de cereais descrita, hai outras opcións. Por exemplo, unha técnica coa adición de kéfir (deseñado para 3 días), cereais vexetais e cereais-froita (pode sentarse sobre estes ata 5 días), unha dieta de descarga de cereais (de 1-2 días). Tamén hai a técnica de Brad Peet, que axuda ao propio actor a transformar o corpo (son 5 días de xaxún a base de cereais). Podes saber máis sobre as súas dietas no menú de abaixo. Entón, elixe a variedade que máis che gusta e opta pola figura perfecta.

Menú de dieta de cereais

Ración aproximada dunha dieta de cereais durante unha semana

A ración dunha dieta de cereais con kéfir

Dieta de cereais e dieta vexetal

Dieta de cereais e froitas

Nota... Se o desexas, podes tomar un bocado de cítricos entre as comidas principais.

Dieta de descarga de cereais

Dieta de cereais de Brad Peet

Contraindicacións para a dieta dos cereais

Non importa o sinxela que che pareza a dieta dos cereais, aínda hai certas contraindicacións.

• Non debe ser experimentado por persoas con enfermidade celíaca (enfermidade celíaca).
• As persoas que teñen algún tipo de enfermidade intestinal ou estomacal só poden recorrer a unha dieta de cereais se o aproba un gastroenterólogo.
• Por suposto, non será superfluo unha consulta cun especialista cualificado.

Beneficios dunha dieta de cereais

1. Os cereais implicados na dieta son unha valiosa fonte de fibras e substancias de lastre que limpan suavemente e eficazmente os intestinos de compoñentes nocivos.
2. Comprobouse cientificamente que as persoas cuxa dieta contén polo menos 3-4 porcións de cereais por semana teñen un 20% menos de probabilidades de enfrontarse a enfermidades do sistema cardiovascular. Entón, independentemente de se desexa perder peso, recoméndase a introdución de cereais na dieta para beneficiar o corpo e mellorar a saúde.
3. Ademais, os cereais son ricos en varios antioxidantes, minerais e nutrientes. Teñen un efecto positivo sobre o funcionamento do fígado, limpan as paredes dos vasos sanguíneos, axudan a normalizar os niveis de colesterol, evitan a deposición de sal e axudan a previr a anemia e moitos outros problemas de saúde. Os grans teñen un efecto especialmente beneficioso sobre o funcionamento do tracto gastrointestinal, axudando a que os alimentos se absorban mellor, eliminando o inchazo e os problemas de feces.
4. As substancias que se atopan nos cereais teñen un efecto positivo na aparición dunha persoa. A pel vólvese sa e fresca, o número de acne e outras manifestacións pouco atractivas redúcese significativamente, o pelo e as uñas fanse máis fortes.
5. A propia dieta de cereais adoita ser bastante fácil (tanto psicolóxica como fisioloxicamente). Non hai sensación de fame e, en consecuencia, o desexo de separarse da técnica e abalanzarse sobre as delicias prohibidas.
6. Unha variedade de cereais e produtos adicionais permítenche facer o menú aburrido e non cansar do mesmo tipo de comida que se ofrece. Debido ao feito de que os cereais saturan perfectamente con enerxía, fatiga, apatía, debilidade e outras dietas deliciosas non te visitarán. Entón, se o desexas, podes facer deporte, o que só acelerará o proceso de perda de peso e non só te fará máis delgado, senón tamén en forma.
7. Unha dieta de cereais acelera os procesos metabólicos do corpo, e isto, á súa vez, aumenta a probabilidade de manter o peso gañado despois de perder peso e gozar do resultado acadado durante moito tempo.
8. Tamén é bo que a técnica che permita aforrar cartos. É claramente máis barato comer cereais que unha abundancia de produtos proteicos.
9. Outra vantaxe da dieta dos cereais é que non leva moito tempo preparar os alimentos. Podes dedicarte a unha actividade máis gratificante.

Desvantaxes dunha dieta de cereais

A pesar da utilidade dos cereais, nunha dieta de cereais, aínda pode haber escaseza de substancias e compoñentes necesarios para o normal funcionamento do corpo (en particular, debido a unha limitación significativa da produción de proteínas). Para evitalo, non será superfluo tomar un complexo de vitaminas e minerais.

Repetindo a dieta dos cereais

Non se recomenda seguir unha dieta de cereais máis de dúas veces ao ano e recoméndase manter unha pausa entre as dietas durante polo menos 2-3 meses.