No día a día, pode ser doado perderse no aburrimento e a autocompasión. E aínda así, algunhas persoas parecen sorprendentemente resistentes aos golpes da vida e desprenden alegría incluso no día máis escuro.
Algúns poden estar naturalmente dotados dun temperamento tan soleado, mentres que para o resto, hai formas comprobadas que deberían axudar a calquera a mellorar o seu estado de ánimo. Moitas veces, estes métodos levan só uns minutos do teu tempo, pero traen unha sensación duradeira de satisfacción e benestar coa vida en xeral.
Tenta seguir un plan semanal de mellora do estado de ánimo para vencer o estrés e mirar a vida desde un novo ángulo.
1. Luns. Escribe pensamentos nun diario para calmar o teu corpo e a túa mente.
Poñer os teus sentimentos en palabras pode axudar a calmar as emocións e velos desde diferentes ángulos. Gastar 15 minutos ao día no teu diario é suficiente para reducir os síntomas de depresión e ansiedade, aumentar o teu sistema inmunitario e mellorar o teu rendemento.
2. Martes. Inspírate facendo boas accións.
Parece trillado, pero funciona: as persoas que tentaron conscientemente facer cinco pequenos actos de bondade ao día unha vez á semana informaron dunha maior satisfacción coa vida ao final da proba de seis semanas. E un crecente corpo de investigacións demostra que as persoas máis xenerosas séntense máis felices e saudables.
3. Mércores. Aprecia aos seres queridos na túa vida. A gratitude é o mellor para aliviar o estrés.
Imaxina que xa non tes alguén preto de ti na túa vida. Doe, non? Non obstante, a investigación descubriu que as persoas que fan este tipo de "substracción mental" acaban sentindo un impulso no estado de ánimo, quizais como unha forma de entender que os seus seres queridos non deben darse por feito. A gratitude habitual polo que temos aumenta a nosa puntuación de satisfacción coa vida.
4. Xoves. Busca a túa foto antiga favorita e anota ese recordo. Encherá a túa vida de sentido.
Os psicólogos sinalan a importancia de ter un "propósito" na súa vida: as persoas que ven sentido nas súas vidas adoitan ser mentalmente máis resistentes aos problemas e ao estrés. A investigación mostra que simplemente mirar fotos antigas é unha forma de lembrarche as cousas que fan que a túa vida sexa significativa e gratificante, xa sexa a túa familia ou amigos, unha organización benéfica ou un gran logro profesional. Os vellos recordos liganche co teu pasado e axúdanche a ver os acontecementos recentes nunha perspectiva máis ampla, o que tamén pode axudar a aliviar as frustracións e as ansiedades.
5. Venres. Contempla o fermoso. A sensación de asombro faiche máis resistente ás decepcións da vida.
Se a rutina te desgastou, pode ser fácil quedar atrapado nas preocupacións do día a día. É por iso que os científicos están cada vez máis interesados nos efectos positivos dos sentimentos de asombro. Xa se trate dunha vista do ceo estrelado ou dunha visita á igrexa, o sentimento de admiración por algo vasto, amplía a túa visión da vida. Os científicos descubriron que fai ás persoas máis felices, máis altruístas e tamén reduce a ansiedade.
6. Sábado. Proba a deixar a televisión, o alcohol e o chocolate por un tempo. Isto permitirache experimentar mellor o pracer de cada día da vida.
As cousas que antes nos daban pracer poden perder esta calidade co paso do tempo. Podes tentar redescubrir esa alegría orixinal renunciando temporalmente a unha fonte de pracer, como unha comida ou bebida favorita. Volvendo a eles despois dun tempo, volverás sentir todo o pracer. Ademais, tal práctica podería animarte a buscar outras cousas e entretemento que poderían converterse nunha nova fonte de pracer.
Se a abstinencia é demasiado difícil para ti, podes polo menos tentar practicar a atención plena. Por exemplo, mentres tomas un café, concéntrate na complexa sinfonía de aromas que baña as túas papilas gustativas. Axudarache a apreciar as pequenas alegrías da vida e a aliviar o estrés e a ansiedade.
7. Domingo. Lembra: todo o mundo comete erros. Non te detengas na culpa.
A mente humana tende a deterse no sufrimento do noso pasado. Segundo os psicólogos, o sentimento de culpa é especialmente prexudicial para nós. Ao tomar conscientemente uns minutos para tratar de desenvolver bos sentimentos por ti mesmo, darás un paso para atopar a felicidade e a forza de vontade.
Verónica Kuzmina
fonte: