Contidos
Programa Clean Week é ideal para comezar a adestrar na casa. O complexo desenvolveu un novo adestrador de Beachbody Megan Davis e é perfecto para principiantes. Programa de exercicios á semana, ao mes ou máis para involucrarse con suavidade nun estilo de vida deportivo.
Megan Davis foi unha das vinte participantes do reality show OS anos 20 da compañía Beachbody. Neste proxecto participaron adestradores de diferentes partes dos Estados Unidos e o gañador recibiu o dereito a unha cooperación continua coa compañía de fitness. Despois de probar e probar, Megan gañou o concerto e uniuse ao equipo Beachbody. A mediados de 2017 lanzou o seu primeiro programa Cleen Week. Para participar no concerto OS anos 20 Megan traballou durante moitos anos como adestrador persoal, obtivo a certificación da NSCA (Asociación Nacional de Forza e Acondicionamento) e abriu o seu propio ximnasio.
A paixón de Megan pola saúde e a forma física é evidente no estilo de adestramento enérxico e motivador. Aínda que as súas clases son un enfoque sinxelo e reflexivo para cada sesión de adestramento. Ela Megan prefire o adestramento de forza, pero en Clean Week contén diversas cargas.
Vexa tamén:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Pulseiras de fitness: como escoller + unha selección de modelos
Clean Week: revisión do programa
O complexo é a Semana Limpa especialmente creada para aqueles que comezan a facer fitness. O adestramento Megan Davis permitiralle entrar suavemente nun réxime de adestramento e avanzar paso a paso cara ao seu obxectivo. O programa ilustra varias modificacións dos exercicios, polo que sempre terá a oportunidade de progresar. Mellorará gradualmente o seu nivel de condición física: de principiante a máis avanzado. O baixo impacto do adestramento é óptimo para aqueles que prefiren non saltar.
Para adaptarse a esta complexa Semana Limpa:
- os que acaban de comezar a adestrar na casa
- os que volven aos adestramentos despois dun longo parón
- para os que queiran tirar da figura despois do parto
- para aqueles que buscan un adestramento sinxelo para o exercicio da mañá
- para aqueles que queiran adelgazar sen cargas de choque
Que equipamento é necesario para as leccións?
Para a clase da Semana Limpa case non necesitas equipos de fitness adicionais. Só un adestramento de catro (Forza) usa un par de pesas de 1-3 kg. Para o resto do vídeo non é necesario inventario adicional. É desexable ter unha esterilla para facer exercicios no chan.
Clean Week: adestramento de composición
O programa To Clean Week inclúe 4 exercicios alternativos. Cada un destes vídeos ten o seu propósito específico, pero xuntos forman un programa de fitness equilibrado para mellorar o seu corpo e saúde.
- cardio (35 minutos). Este adestramento cardio circular que che obrigará a sudar ben. O programa consta de catro roldas de 3 exercicios en cada rolda. Os exercicios repítense en dúas quendas, entre as quendas e as quendas atoparás un pequeno descanso. Se fas os exercicios na versión avanzada, a lección é adecuada para un estudante experimentado.
- forza (35 min). É un adestramento circular de forza onde alternan exercicios illados e combinados. Total de espera 5 roldas de exercicios. En cada rolda suponse un exercicio para as pernas e dous exercicios para as mans que primeiro se executan por separado e logo combinadas. Como resultado, traballará de xeito uniforme todos os músculos das partes superior e inferior do corpo. Se levas máis pesas (3-6 kg), o exercicio é perfecto para tratar.
- Función Core (35 minutos). Este adestramento a intervalos para queimar calorías e fortalecer os músculos de todo o corpo. Traballa especialmente de xeito eficiente os músculos (abdome, costas, nádegas). Megan ofrece 6 roldas de exercicios, que terás que completar individualmente e despois unha versión combinada. Todos os exercicios realízanse coa perda de peso sen ningún equipo adicional.
- Flex activo (23 minutos). Este exercicio suave e tranquilo axudarache a mellorar o estiramento, a flexibilidade e a mobilidade do corpo. Traballarás efectivamente no fortalecemento da columna vertebral e enderezará a postura. Un programa moi bo e de alta calidade que che axudará a evitar lesións e estancamentos nos músculos.
Como adestrar para o programa?
Megan Davis ofrécelle adestrar segundo o seguinte horario de clases:
- Día 1: Función básica
- Día 2: Cardio
- Día 3: Forza
- Día 4: Active Flex
- Día 5: Función básica
- Día 6: Cardio
- Día 7: Forza
Podes repetir este plan durante 3-4 semanas ou máis ata acadar os resultados desexados. Se un horario tan axustado non che convén, podes traballar 3-4 veces á semana. Pero calquera que sexa o horario, asegúrese de seguir o exercicio Flex activo polo menos unha vez á semana.
Sempre podes volver ao programa Clean Week despois dunha longa pausa para volver adaptarte ao estrés e desenvolver resistencia. Despois de adestrar con Megan Davis para continuar co complexo 21 Day Fix ou Shift Shop.
