Descrición completa de todo o programa de adestramento Focus T25 de Shaun T.

Focus T25 é un dos programas de ximnasia doméstica máis populares. Shaun T ofrece un complexo de tres meses Vídeo de 25 minutos para queimar graxa e tonificar o corpo. Os exercicios regulares con Focus T25 axudarán a perder peso, a desfacerse das áreas problemáticas e a fortalecer os músculos.

O programa inclúe 15 adestramentos diversos para todo o corpo. Non necesariamente para participar no programa no seu conxunto, pode seleccionalo vídeos individuais e realízaos no plan individual. Para que poida entender a variedade de clases ofrecéuselle breves descricións de todos os adestramentos de Focus T25.

Vexa tamén: Descrición xeral do programa Focus T25.

O Focus T25 ten tres fases: alfa, beta, gamma. Cada fase ten o seu propósito. Con alfa comezará a perder peso e prepararase para cargas máis graves. Beta suxire un nivel de carga máis serio, para que poida progresar e dar forma a unha figura delgada. Gamma axudarache a consolidar o éxito e a mellorar o alivio do corpo.

Un dos participantes no programa Focus T25 demostra unha simple modificación dos exercicios sen saltar. Se es principiante ou está contraindicado en estado de shock, recomendámosche que executes unha versión lixeira:

Na maioría dos adestramentos Shawn pon o chamado "Fase de combustión". É isto: repites o exercicio, pero a un ritmo extremadamente rápido. Ás veces a combustión por fases ten lugar varias veces por lección e ás veces só ao final do adestramento. Probe esta vez para traballar a velocidade e facer o mellor posible.

Focus T25: alfa (primeiro nivel)

Para realizar os adestramentos do Focus T25 (alfa) non debería necesitar ningún equipo adicional. As clases en alfa son sinxelas e axeitadas tanto para principiantes como para estudantes con máis experiencia.

1. Alpha Cardio (exercicio de adestramento cardio para o ton muscular)

Este adestramento cardio intervalo, que implica activamente os músculos do abdome, coxas e nádegas. Cada exercicio pasa por varias modificacións: comezarás cunha versión sinxela e logo conecte a velocidade e amplitudepara complicar o exercicio. A frecuencia cardíaca subirá e baixará, o que obrigará ao seu corpo a queimar calorías e graxas. Dos exercicios que agarda saltos con man reprodutora, escalador vertical, oscilacións alternativas nas pernas, carreira rápida, sentado.

2. Speed ​​1.0 (adestramento cardio para a velocidade)

Speed ​​1.0: outro adestramento para queimar graxa da primeira fase do Focus T25. Pero o seu nivel de complexidade é máis accesible que Alpha Cardio. Na primeira metade do programa, alternarás exercicio cardio e carga estática. Na segunda metade da clase, haberá unha "fase de combustión" intensiva cando esteas facendo exercicios sobre a velocidade e sen parar. Os exercicios en si eran directos, sobre todo saltos rápidos e elementos de kickboxing.

3. Circuíto corporal total (adestramento de forza aeróbica para todo o corpo)

Adestramento a intervalos con exercicios alternativos "verticais" e exercicios en posición de prancha. Esta é a principal clase de complexidade, xa que o cambio frecuente de posicións corporais aumenta o estrés físico. Os exercicios de cardio substitúense polo poder, pero taxa de queima de graxa está durante todo o adestramento. Empurrarás UPS, táboas, estocadas, saltos xirados de 90º.

4. Intervalos ab (para un estómago plano e músculos do núcleo)

Este adestramento do Focus T25 para crear un estómago plano e un corpo tonificado. Alternarás rutinas de chan de alta calidade para exercicios abdominais e cardio para queimar graxa no abdome. Ab Intervalos cos que podes realizar calquera persoa o estómago é unha zona problemática do corpo. Existen varios tipos de táboas regulares e laterais, as de Superman, saltando á correa, correndo, diferentes levantadores de pernas coa prensa sentada ou tirado no chan.

5. Foco inferior (para coxas e nádegas)

Se queres queimar graxa nas coxas e nádegas, ten en conta o programa Focus inferior. Combina exercicios para tonificar os músculos da parte inferior do corpo e exercicio cardio para queimar graxa e eliminar as áreas problemáticas nas cadeiras. Sean axudarache apertar as nádegas e reducir o volume das coxas. Terás agachamentos, estocadas, pesos mortos, exercicios de saltos e pulsacións para tonificar os teus músculos.

Focus T25: Beta (segundo nivel)

Para realizar os adestramentos desde o Focus T25 (Beta) necesitará pesas ou un expansor de peito (aínda que só dous adestramentos: Circuíto Ript e Foco superior). Nesta fase ofrecéronse clases máis desafiantes que na alfa.

1. Core Cardio (exercicio de cardio-adestramento para o ton muscular)

Este é un exercicio de adestramento cardio para todo o corpo. Non se deixe confundir polo nome do programa: os músculos do núcleo, por suposto, participan na implementación deste programa, pero non menos énfase nas coxas e nádegas. Ao longo do adestramento atoparás un gran número de estocadas, saltos e agachamentos e, en conclusión, a prancha dinámica e o exercicio da araña.

2. Speed ​​2.0 (adestramento cardio para a velocidade)

A velocidade 2.0 é significativamente máis complexa que a fase Velocidade do alfa. Carreiras de adestramento sen parar a un ritmo moi rápido e exercicios de cambio rápido. Todos os exercicios verticais en si son bastante sinxelos, pero debido á alta velocidade ao final da lección de 25 minutos apenas poderás respirar. O programa celébrase en dúas roldas, cada rolda contén 3 niveis. Con cada nivel engades a velocidade de execución dos exercicios.

3. Ript Circuit (adestramento de forza aeróbica para todo o corpo)

Ript Circuit: este adestramento do Focus T25 para todos os grupos musculares. Levarás a cabo exercicios en círculo: arriba, abaixo, barriga, cardio. Necesitarás pesas de 1.5 kg ou máis ou ampliadoras. Cada exercicio dura 1 minuto, atoparás os 6 círculos de diferentes exercicios para todo o corpo, por exemplo, estocadas, banco Arnold, agachamento, prensas para levantar as pernas rectas, pesas mortas para as costas, algúns burpes nunha perna.

4. Núcleo dinámico (para un estómago plano e músculos do núcleo)

Calidade adestramento dinámico para os músculos do núcleo. Os primeiros 10 minutos esperas por exercicios simples de cardio que aumentan a frecuencia cardíaca e iniciarán o proceso de redución de peso. Entón realizarás rutinas do chan para os músculos do núcleo. Estás á espera de táboas, abdominais, Superman, saltando na correa. O programa é similar ao Ab Intervals desde o nivel alfa, pero máis complexo.

5. Foco superior (para mans, ombreiros e costas)

Adestramento deseñado para traballar a parte superior do corpo usando pesas (ou expansor), a carga de enerxía dilúese de xeito intermitente exercicio cardio. Vai fortalecer os músculos dos ombreiros, bíceps, tríceps, peito e costas. Shawn explica con moita atención a técnica de realizar exercicios, así que non esquezas escoitar as súas recomendacións. Estás á espera dos seguintes exercicios: push-UPS, levantamento de pesas para bíceps, banco de pesas sobre os ombreiros, reprodución de pesas deitado, pose de mesa para a correa.

Focus T25: Gamma (terceiro nivel)

A fase Gamma pode parecerche máis fácil que a Beta, pero tes que entender que ten outros problemas. Se os dous primeiros meses traballas na queima de graxa, mentres que o Gamma, ti Reforzaremos os músculos e melloraremos o terreo. Só hai un adestramento cardio pronunciado: a velocidade 3.0.

1. Speed ​​3.0 (adestramento cardio para a velocidade)

O adestramento cardio máis intenso de todo o conxunto de Focus T25. Os exercicios cambian moi rápido, polo que cómpre estar completamente concentrado durante todo o programa. Especialmente "quente" sucederá na segunda metade da clase, onde Shaun T xuntou varias opcións de burpees e saltos enérxicos na correa. Nos últimos 5 minutos o exercicio literalmente cambiou cada 10-20 segundos, así que prepárate para desenvolver a velocidade máximapara alcanzar ao equipo de Shawn.

2. Circuíto extremo (adestramento de forza aeróbica para todo o corpo)

Adestramento dinámico de forza con elementos de cardio. Este programa é ideal para a queima de graxa e o ton muscular. O alto custo enerxético do exercicio débese á alternancia de exercicios verticais e horizontais. O exercicio realízase durante 1 minuto despois de cada catro exercicios, atoparás unha curta "fase de combustión". Así, o programa asume 5 roldas intensas aos 5 minutos. Realizarás agachamentos, flexións para tríceps, algúns burpees con pesas, horizontal, trotar, columpios nas pernas, camiñar na correa.

3. A pirámide (adestramento de forza aeróbica para todo o corpo)

Outro exercicio de queima de graxa, que está baseado en exercicios de forza para o ton muscular. Traballarás na parte superior e inferior do corpo, así como nos músculos independentes. Sean ofrece para facer os exercicios no escenario de ascenso, non é de estrañar que o programa se chame pirámide. Neste programa preparáronse os seguintes exercicios: pesos mortos, estocamentos laterais, salto a prancha, push-UPS, bancada para tríceps.

4. Ript up (para mans, ombros e costas)

Adestramento para a parte superior do corpo, pero cun máis carga de forza intensaque na fase Beta. Seguirás traballando na forza dos músculos dos brazos, ombreiros e costas, como resistencia, podes usar pesas ou un expansor de peito. Os primeiros 3 minutos estás esperando un adestramento cardio e despois exercicios de forza, incluídos varios tipos de flexións.

5. Estiramento (estiramento - para todas as fases)

Estirando o foco T25 as 3 fases. Sean ofrécelle unha vez á semana para facer algúns tramos recuperar e relaxar os músculos despois do exercicio. Estás á espera de exercicios dinámicos e estáticos. Usadoonpréstase unha atención moito maior para estirar as pernas. Estás á espera de incluír poses de ioga: can cara abaixo, pose de pombo, mesa de pose, gato, estocadas, agachamento e inclinación.

En Focus T25 inclúense 15 adestramentos, todos poden atopar entre eles un programa axeitado para vostede. O vídeo de queima de graxa Shaun T axudarache a perder peso e adquirir unha forma tonificada.

Vexa tamén:

• O programa Les Mills Combat: unha descrición detallada de todos os adestramentos
• Fix Extreme con Autumn Calabrese: unha descrición detallada de todos os adestramentos + comentarios sobre o programa