Contidos
Presentamos á túa atención outro intenso conxunto de adestramentos de Bob Harper: o Delgado Regras. O programa de tres meses inclúe un adestramento curto pero duro que che axudará a estar en boa forma rapidamente.
Sobre o adestramento Bob Harper - The Skinny Rules
As regras flacas ou "Regras de harmonía" son un programa completo para todo o corpo desenvolvido polo experto fitness Bob Harper. Bob creou este curso de vídeo para mellorar a túa forza, resistencia e flexibilidade incluíndo exercicios fáciles pero eficaces. Todos os días realizarás uns pequenos adestramentos que se centrarán na queima de graxa e no desenvolvemento da forza muscular. Bob combina sabios exercicios para a parte superior e inferior do corpo para tonificar brazos, pernas e abdominais.
Entón, o curso de fitness é de 3 meses e consta de 17 adestramentos. Podes crear un cómodo horario de clases e pode sacar un calendario xa preparado do adestrador. Presentado despois do "adestramento":
- Cardio (cardio)
- Forza (potencia)
- Núcleo (para músculos do núcleo)
- Abs (para abs)
- Ioga (ioga)
Duran só uns 10-20 minutos (ioga - 30 minutos), pero non desconfíen dunha duración tan pequena de adestramento. Créame, a intensidade do programa será para compensar.
É importante ter en conta que o tempo especificado non inclúe o quecemento e o enganche. Ofrecéronlle a Bob como un vídeo separado de 10 minutos. Podes rompelo en parte por exercicio, en parte para o enganche. Pero en calquera caso non os botes de menos en absoluto - se non, existe un alto risco de lesións. Podes tomar un quecemento e un problema doutros programas Bob Harper, por exemplo, Total Body Transformation Workout.
Adestramento As regras flacas parécense a unha versión curta de cross-fit, polo que, por suposto, o programa non é para principiantes. Non obstante, a súa gran vantaxe é a falta de coreografías difíciles. A formación está construída repeticións múltiples do mesmo exercicio cun aumento constante de intensidade. Nalgunhas sesións necesitarás pesas, pero incluso sen elas fortalecerás os músculos e queimarás calorías a costa dos exercicios pliométricos e do principio de adestramento a intervalos.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. Isto é un completo curso de fitness para todo o corpo con exercicios regulares axudarache a estar en boa forma durante 2-3 meses.
2. Todos os adestramentos de The Skinny Rules duran entre 20 e 30 minutos. É incrible, facendo un período tan curto de tempo, podes perder peso e fortalecer os músculos.
3. A pesar da curta duración, o programa é moi enérxico. Incluso este período de tempo é suficiente para activar o proceso de perda de graxa.
4. O adestramento divídese en grupos: prensa, para músculos do núcleo, forza, aeróbico e ioga. Aínda que vaias facer un conxunto completo, podes escoller o adestramento máis axeitado.
5. O curso de fitness inclúe un calendario con horario, pero pode combinalos entre eles, ao seu criterio.
6. Para as clases repites os mesmos exercicios, pero con cada repetición estás facendo todos a un ritmo máis intenso.
7. O programa está construído sobre o principio de intervalnode: realizas exercicios ao mellor das túas habilidades, fas un descanso e despois volves a un ritmo de adestramento furioso.
Contra:
1. O curso de fitness non é para principiantes. Se es principiante, mira como adestrar con Bob Harper: Transformación para adelgazar para principiantes.
2. O quecemento e o enganche son un vídeo separado. Ademais, o mesmo adestramento para todas as clases pode aburrirse rapidamente.
3. Unha morea de pliometría, saltos, agachamentos, que é inseguro para as articulacións do xeonllo.
4. Non a todos lles gustará o formato do adestramento: realizarás varios exercicios con repeticións múltiples e con intensidade aumentada.
Adestramento con Bob Harper As regras delgadas serían unha excelente opción para quen o busca un programa curto pero intensivo para todo o corpo. Durante 3 meses de adestramento non só mellorarás o teu corpo, senón que mellorarás significativamente a túa resistencia física.
Vexa tamén: un novo programa completo de Black Fire de Bob Harper.