Abdominais perfectos con Jillian Michaels: plan de fitness listo para 4 meses

Contidos

Plan de fitness con Jillian Michaels para abdominais e estómago

Ás veces, unha enorme selección de vídeos domésticos pode sorprenderme. É por iso que lle ofrecemos o plan de fitness para crear a prensa perfecta con Jillian Michaels. Afórrese de non perder tempo percorrendo todos os adestramentos na procura do adecuado.

Se o desexa, pode modificar un plan de fitness para acurtalo ou alargalo. Elimina calquera adestramento ou, pola contra, engade. Non teñas medo de experimentar e combinar diferentes programas. Non te colgues dos adestramentos de Jillian Michaels para a prensa, intenta combinalos con exercicios para todo o corpo.

Vexa tamén:

Como eliminar lados: as 20 primeiras regras 20 exercicios
Top 50 exercicios para músculos abdominais: presione a prensa
Top 12 exercicios de cardio de FitnessBlender, con énfase no estómago
Os 13 mellores exercicios curtos e efectivos para os abdominais de Blogilates

Plan de fitness con Jillian Michaels para abdominais e estómago

Entón, datos introdutorios: vostede é un principiante, o seu principal problema: o estómago e as cadeiras. Que programas Jillian Michaels para a prensa debería escoller e, o máis importante, como combinalos entre si? Ofrecémoslle un plan de formación flexible de catro meses, que pode querer cambiar por si mesmos.

O plan elabórase baseándose na formación 6 veces á semana. Pero podes reducir a frecuencia das sesións dependendo da túa capacidade. Non obstante, teña en conta que o adestramento debe ser polo menos catro veces por semana. Dada a súa duración e carga, facer raramente ten sentido.

O primeiro mes

O primeiro mes pódese chamar adaptativo cando o corpo só se acostuma a facer exercicios regulares. A primeira vez non ten moito sentido escoller programas centrados na prensa. É mellor comezar con adestramentos para todo o corpo, ata para principiantes: 30 días triturados ou rasgados en 30. Axudarán o corpo a adaptarse, mellorar o metabolismo e durante un mes a dar os primeiros resultados visibles.

O programa Slim figure en 30 días (30 Day Shred) ofrece 3 niveis de dificultade. Tendo en conta as fins de semana cada nivel durará de 8 a 9 días. En Ripped in 30 ofrece 4 niveis de dificultade, é dicir, pasas ao seguinte cada nova semana. Durante os primeiros 30 días acostumas ás cargas de Jillian Michaels e poderás proceder a programas máis complexos.

Todos os adestramentos de Jillian Michaels na mesa

O segundo mes

A partir do segundo mes, hai que centrarse na abdominal. Así que ofrecémosche esta rutina: 3 veces á semana para que Killer Abs traballe no abdome, 2 veces - Kickbox Fastfix como exercicio aeróbico e 1 vez - todo o corpo. Por que os tres compoñentes son importantes, lea instrucións paso a paso para a prensa, que se escribiron anteriormente.

MON: Abs Killer
W: Kickbox Fastfix (parte 3)
MER: Abs Killer
XOV: Shed & Shred Extreme
VEN: Abs Killer
SB: Kickbox Fastfix (parte 3)
Sol: día libre

Killer Abs ofrece 3 niveis, distribúeo uniformemente aos 30 días. De Extreme Shed & Shred - nivel 2, polo que cada un deles o fai durante 2 semanas. O Kickboxing é a terceira parte suxire un foco nos músculos abdominais, pero se queres podes facer a primeira ou a segunda parte.

Terceiro mes

No terceiro mes, o principio segue sendo o mesmo, pero o adestramento é máis complicado:

MON: paquete de 6 semanas (estómago plano en 6 semanas)
MARTES: Cardio da Revolución do Corpo
MER: 6 semanas paquete de seis
XOV: One Week Shred (parte eléctrica)
VEN: 6 paquetes de seis semanas
SAT: Cardio da Revolución do Corpo
Sol: día libre

No "Estómago plano en 6 semanas" inclúe o adestramento de dúas dificultades, durante 2 semanas cada unha. Cardio of Body Revolution ten 3 niveis de dificultade, pero é mellor fixarse na súa preparación: se fas o mesmo nivel durante meses, nada de que preocuparte. E unha vez á semana faga unha sesión de media hora con pesos de One Week Shred.

O cuarto mes

Durante 3 meses non só mellorarás moito o teu corpo e mellorarás a súa forma física. E, finalmente, está preparado para facer un esforzo serio para consolidar os resultados obtidos.

MON: Killer Body (barriga)
W: Perder peso, acelerar o metabolismo
MER: Corpo Asasino
XOV: Non hai áreas problemáticas
VEN: Corpo Asasino
SB: adelgazar, acelerar o metabolismo
Sol: día libre

Killer Body en 3 adestramentos, e un deles é para os abdominais. Faino tres veces por semana para traballar os músculos abdominais. Para o exercicio cardio fai un exercicio aeróbico intenso "acelera o teu metabolismo". "Non hai áreas problemáticas" - como o programa para todo o corpo.