Presentamos á túa atención outro adestrador estadounidense Jillian Michaels - Ripped in 30. Este adestramento, que foi creado por Jill despois do impresionante éxito 30 Day Shred. O programa Ripped in 30, promételle a liberdade de quilos extras e recorta uns meses de adestramento.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Como elixir pesas: consellos, consellos, prezos
- Os 50 mellores exercicios para as nádegas tonificadas
- Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
- Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras
Descrición do programa Ripped in 30
Normalmente rasgado en 30 comezando a facer que os que xa están familiarizados cos exercicios de vídeo sexan Jillian Michaels. Este programa está situado á sombra dunha revolución máis sensacional de 30 días e destrución corporal, pero para chamalo menos eficaz non. O principio de "Rippon" e "Sedov" é similar: 3 minutos de forza, 2 minutos de cardio, 1 minuto de abs. Este enfoque de intervalo axudará a pasar media hora practicando é moi eficaz para a súa figura.
O curso contén 4 adestramentos, dende o nivel fácil ata o difícil. A primeira semana realizas un nivel sinxelo, a segunda leva unha carga máis seria na terceira e cuarta semana prepara unha boa suor. Ao final, despois dun mes de intensos deportes con Gillian perderás peso de forma eficiente e cambiarás de corpo.
O programa é perfecto para aqueles que estiveron vendo "Sredni" e pasan a adestramentos máis complexos aínda non preparados. Ademais, a sesión dura só media hora polo que non precisa atopar tempo extra para adestrar. Tamén Ripped in 30 é perfecto para principiantes. Un aumento gradual da carga fará que a súa introdución ao deporte sexa o máis amable posible.
Pros arrincados en 30:
- a formación dura só media hora;
- cada semana comeza un novo nivel: o corpo non ten tempo para acostumarse á carga de adestramento e non ten tempo para aburrirse;
- con "RIPP" estás traballando todos os músculos do teu corpo;
- o curso é adecuado incluso para principiantes no fitness
- non fai falta ter medo a que o programa sexa idéntico ao 30 Day Shred: Jillian usa un novo exercicio.
Contra rasgada en 30:
- se fuches "Sredy", é posible que a carga do Ripped no 30 pareza inadecuada;
- sen tradución ao ruso do programa en contraste co 30 Day Shred.
Como sempre, cos exercicios de Gillian os deportes mostran a dúas nenas: unha mostra unha versión sinxela, a segunda está máis avanzada. Jillian recoméndalle facelo de 5 a 6 veces á semana. Para as clases necesitan dous conxuntos de pesas (lixeiras e pesadas), o peso dependerá da súa forma física. Por exemplo, 1.5 e 4 kg considérase a mellor cifra.
"Ripped in 30" é un curso estupendo tanto para principiantes como para unha forma física máis avanzada. O adestramento está cheo de bastantes exercicios novos, porque Gillian podería modificar o software dentro deles e enchelos de novo contido. A complicación gradual das clases de semana en semana axudará ao seu corpo a adaptarse gradualmente á carga, pero non se aburrirá. Ao vídeo "Ripped in 30" Jillian tamén preparou un plan de comidas para a perda de peso garantida.
Vexa tamén: Con que programa comezar Jillian Michaels: o mellor.