Mellorar a calidade do programa corporal Jillian Michaels "Non hai áreas problemáticas"

"No problem zones (No More Trouble Zones)" é un popular programa do adestrador estadounidense Jillian Michaels. O adestramento realízase a pequena escala e a un ritmo pausado, pero non debes esperar unha andaina fácil. Prepárate para traballar todos os músculos do teu corpo e crea unha fermosa figura.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

  • Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
  • Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
  • Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
  • Adestramento TABATA: 10 exercicios preparados para adelgazar
  • Os 20 mellores exercicios para mellorar a postura e endereitarse as costas
  • Como escoller zapatos para correr: un manual completo
  • Bicicleta de exercicio: os pros e os contras, eficacia para adelgazar

Acerca do exercicio "Áreas sen problemas"

Gillian di que coas "áreas sen problemas" poderás para eliminar a graxa da barriga, apertar os músculos soltos, mellorar a forma das pernas e das nádegas. Difícil non está de acordo, porque un programa tan completo axuda a desfacerse de todas as áreas problemáticas.

"Non hai áreas problemáticas" non inclúe exercicios aeróbicos e saltos, polo que este programa é tan popular entre os que non lles gusta facer exercicios de cardio. O programa consta de 7 segmentos, para os cales, xunto con Gillian e o seu equipo, traballas determinados músculos do corpo. Cada segmento dura aproximadamente 6 minutos e inclúe 5 exercicios, que se realizan en dúas roldas. Este adestramento no circuíto non deixará o exceso de peso.

Gillian desenvolveu un programa moi competente: a maioría dos exercicios inclúen varios músculos ao mesmo tempo. Por exemplo, ao comezo da clase terás que volver atacar coa reprodución da man aquí, porque só tes que cargar a parte dianteira das cadeiras e o ombreiro do estoxo. Debido a isto, non só fortaleces os músculos, senón que queimas calorías.

Para facer exercicio necesitas pesas de 1 kg a 3 kg dependendo do teu nivel de adestramento. "Non hai áreas problemáticas" implica moito exercicio no deseño do brazo e do ombreiro, polo que será máis difícil facer moito. Basicamente, para executar o programa, comece con pesos de 1.5 a 2 kg nun par de semanas, o peso pódese aumentar gradualmente.

 

Consellos para practicar "Áreas sen problemas":

  1. O programa non está deseñado para principiantes absolutos no deporte. Se queres comezar a perder peso, pero aínda non estás preparado para adestrar "Non hai máis zonas de problemas", recomendámosche que veas os adestramentos Jillian Michaels para principiantes.
  2. Non hai que preocuparse de que o seu corpo se "bombeará". Cun peso de 1.5-3 kg pode ser máximo para crear o terreo do corpo, pero non para drogalo.
  3. As "áreas sen problemas" pódense alternar con outro adestramento con Jillian, e mellor se se trata de actividade aeróbica, como vídeos de adestramentos cardio de Popsugar.
  4. Se lle custa soportar todo o adestramento por completo, probe algúns dos exercicios realizados sen pesos ou acorte o tempo.
  5. Ollo coa correcta execución dos exercicios, o exercicio pode ser bastante traumático.

Como escoller DUMBBELLS: consellos e prezos

Características adestramento "Non hai áreas problemáticas"

Pros:

  • Durante o programa traballas os músculos dos ombreiros, peito, brazos, abdome, pernas e nádegas. Despois de practicar regularmente, o seu corpo será máis tonificado e esculpido.
  • O adestramento realízase a un ritmo baixo, polo que é perfecto para aqueles que non saltan nin cardio.
  • "Non hai áreas problemáticas" baseado no principio: un gran número de repeticións con pequenos pesos. Isto non só axudará a queimar o exceso de graxa, senón que tamén acelerará o seu metabolismo.
  • Jillian usa unha combinación de exercicios que implican o máximo número de músculos. Este enfoque permítenos adestrar de xeito máis eficaz.

Contra:

  • O complexo non é adecuado para principiantes no fitness.
  • No programa non hai exercicio cardio, polo que tes que facer exercicio aeróbico de lado. Por exemplo, mira adestramento cardio con Jillian Michaels

Como elixir un RUG: consellos e prezos

Jillian Michaels: Non hai máis zonas problemáticas - Clip

Os comentarios sobre as "áreas sen problemas":

Vexa tamén:

Deixe unha resposta