Contidos
"No problem zones (No More Trouble Zones)" é un popular programa do adestrador estadounidense Jillian Michaels. O adestramento realízase a pequena escala e a un ritmo pausado, pero non debes esperar unha andaina fácil. Prepárate para traballar todos os músculos do teu corpo e crea unha fermosa figura.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
- Adestramento TABATA: 10 exercicios preparados para adelgazar
- Os 20 mellores exercicios para mellorar a postura e endereitarse as costas
- Como escoller zapatos para correr: un manual completo
- Bicicleta de exercicio: os pros e os contras, eficacia para adelgazar
Acerca do exercicio "Áreas sen problemas"
Gillian di que coas "áreas sen problemas" poderás para eliminar a graxa da barriga, apertar os músculos soltos, mellorar a forma das pernas e das nádegas. Difícil non está de acordo, porque un programa tan completo axuda a desfacerse de todas as áreas problemáticas.
"Non hai áreas problemáticas" non inclúe exercicios aeróbicos e saltos, polo que este programa é tan popular entre os que non lles gusta facer exercicios de cardio. O programa consta de 7 segmentos, para os cales, xunto con Gillian e o seu equipo, traballas determinados músculos do corpo. Cada segmento dura aproximadamente 6 minutos e inclúe 5 exercicios, que se realizan en dúas roldas. Este adestramento no circuíto non deixará o exceso de peso.
Gillian desenvolveu un programa moi competente: a maioría dos exercicios inclúen varios músculos ao mesmo tempo. Por exemplo, ao comezo da clase terás que volver atacar coa reprodución da man aquí, porque só tes que cargar a parte dianteira das cadeiras e o ombreiro do estoxo. Debido a isto, non só fortaleces os músculos, senón que queimas calorías.
Para facer exercicio necesitas pesas de 1 kg a 3 kg dependendo do teu nivel de adestramento. "Non hai áreas problemáticas" implica moito exercicio no deseño do brazo e do ombreiro, polo que será máis difícil facer moito. Basicamente, para executar o programa, comece con pesos de 1.5 a 2 kg nun par de semanas, o peso pódese aumentar gradualmente.
Consellos para practicar "Áreas sen problemas":
- O programa non está deseñado para principiantes absolutos no deporte. Se queres comezar a perder peso, pero aínda non estás preparado para adestrar "Non hai máis zonas de problemas", recomendámosche que veas os adestramentos Jillian Michaels para principiantes.
- Non hai que preocuparse de que o seu corpo se "bombeará". Cun peso de 1.5-3 kg pode ser máximo para crear o terreo do corpo, pero non para drogalo.
- As "áreas sen problemas" pódense alternar con outro adestramento con Jillian, e mellor se se trata de actividade aeróbica, como vídeos de adestramentos cardio de Popsugar.
- Se lle custa soportar todo o adestramento por completo, probe algúns dos exercicios realizados sen pesos ou acorte o tempo.
- Ollo coa correcta execución dos exercicios, o exercicio pode ser bastante traumático.
Como escoller DUMBBELLS: consellos e prezos
Características adestramento "Non hai áreas problemáticas"
Pros:
- Durante o programa traballas os músculos dos ombreiros, peito, brazos, abdome, pernas e nádegas. Despois de practicar regularmente, o seu corpo será máis tonificado e esculpido.
- O adestramento realízase a un ritmo baixo, polo que é perfecto para aqueles que non saltan nin cardio.
- "Non hai áreas problemáticas" baseado no principio: un gran número de repeticións con pequenos pesos. Isto non só axudará a queimar o exceso de graxa, senón que tamén acelerará o seu metabolismo.
- Jillian usa unha combinación de exercicios que implican o máximo número de músculos. Este enfoque permítenos adestrar de xeito máis eficaz.
Contra:
- O complexo non é adecuado para principiantes no fitness.
- No programa non hai exercicio cardio, polo que tes que facer exercicio aeróbico de lado. Por exemplo, mira adestramento cardio con Jillian Michaels
Como elixir un RUG: consellos e prezos
Os comentarios sobre as "áreas sen problemas":
Vexa tamén:
- Os 20 mellores exercicios de ton muscular con pesas de Heather Robertson
- Adestramento sobre Chloe ting: 6 intensos adestramentos HIIT