Flexión concentrada sobre un bíceps, sentado

Concentrado de flexión sobre un bíceps, sentado - exercicios de técnica:

1. Senta nun banco horizontal. Pon unha mancuerna. Pés separados, como se mostra na figura.
2. Colle unha mancuerna coa man dereita. Descanse o cóbado da man dereita na parte superior da coxa. Xira o pulso de xeito que a palma estea afastada das cadeiras. Consello: brazo recto, mancuerna sobre o chan. Esta será a túa posición inicial.
3. Manteña o ombreiro inmóbil. Na exhalación, siga a flexión dos brazos no bíceps. Só funciona antebrazo. Continúa ata que o bíceps estea completamente reducido e as pesas estarán ao nivel dos ombreiros. Consello: no pico do movemento do dedo pequeno debe ser máis alto que o polgar. Proporcionará un "pico bíceps". Manteña esta posición, tensando os músculos.
4. Na inhalación baixe lentamente as pesas, volvendo o brazo á posición inicial. Precaución: evite balance das mans.
5. Completa o número necesario de repeticións e despois repite o exercicio coa man esquerda.

Variacións: podes realizar este exercicio de pé, lixeiramente inclinado, dando a man cara adiante. Neste caso, os soportes que non estás usando a perna, polo que tes que aplicar máis forza para garantir a inmobilidade do ombreiro. Este exercicio de opción é complicado e non se recomenda a persoas con lumbos débiles.

Exercicio en vídeo: