Ciclo de formación (ciclo)

Neste artigo explicaremos que é a formación cíclica e para que serve. Que necesitas para preparar a lección? Exercicios básicos de quecemento antes do adestramento e a presenza de contraindicacións para o Ciclo.

Nivel de dificultade: para principiantes

Os adestramentos de ciclo realízanse en bicicletas estáticas especializadas, que non son similares ás estándar. Levan incorporado un mecanismo lixeiro que permite realizar unha serie de exercicios tamén diferentes aos que se realizan habitualmente nunha bicicleta. Non necesitarás "montar" monótonamente e facer un seguimento de cantos quilómetros conseguiches pedalear.

A formación non se realiza individualmente, senón necesariamente en grupo. O adestrador fai música alegre e alta e dirixe o cambio de exercicios: aconsella cambiar a carga, a velocidade de "movemento", a intensidade. Vai "pasar" por unha estrada plana, e despois - en portos accidentados, de montaña e terreo accidentado. Vexa tamén: exercicio de aeróbic por pasos

Todos estes exercicios están dirixidos a unha rápida perda de peso, xa que nun adestramento podes queimar polo menos 700 kcal. É precisamente porque unha lección está dividida en varios intervalos que podes perder eses quilos de máis moito máis rápido que cando se realizan exercicios clásicos.

Para que serve a formación en ciclo?

Necesítase adestramento para: queimar o máximo de graxa; desenvolver a resistencia; mellorar a función cardíaca; fortalecer os vasos sanguíneos; traballa as cadeiras e dálles un alivio "delicioso", elimina a celulite. As clases realízanse en continuo movemento, o que significa que non poderás finxir que estás canso e ir a descansar. Despois de todo, un adestrador estará constantemente vixiándote.

• Cómpre lembrar que o adestramento debe comezar co estiramento da parte inferior do corpo, o quecemento axeitado. Entón non haberá perigo de sobreesforzar os músculos nin estirar os tendóns.
• Se antes non te dedicaches de forma tan intensa, sería mellor que te inscribas nun grupo de principiantes, onde as cargas se dan nunha cantidade moderada. Alí decidirás se tal formación é adecuada para ti.

Para o adestramento en grupo, terás que levar roupa de verán cómoda: polainas, camiseta. Podes cambiar as polainas por pantalóns curtos se te sentes máis cómodo. A roupa debe estar feita de material natural, perfectamente transpirable. É mellor levar zapatillas de deporte cunha sola dura para que non se doblen e arranxen o pé. Non esquezas levar unha botella de auga e unha toalla. Vexa tamén: exercicio de aeróbic físico

Razóns para comezar a andar en bicicleta

1. Dispoñibilidade e seguridade – O ciclo vai para case todo o mundo. Se non podes facer moitos deportes por mor da dor nas costas e o médico prohibiu o adestramento de forza, entón a bicicleta estática axudarache a manterte en boa forma física. Despois de todo, a carga na parte inferior das costas é mínima.
2. Perder exceso de peso – As clases en bicicleta estática dan o máximo efecto na queima de graxa. En pouco tempo, podes poñerte na forma desexada.
3. Adestramento muscular integral – O adestramento vai dirixido a garantir o funcionamento de todo o corpo. Tanto as cadeiras como os pés, as canelas, a prensa e as mans están implicadas. Isto axudará a perder peso harmoniosamente, formar unha figura elegante.
4. estado de ánimo edificante – O ciclo é un pasatempo divertido que che permitirá combinar o negocio co pracer. Estarás entre persoas afíns que elevan o espírito deportivo, escoitan música alegre, comunican cun adestrador que non che deixará relaxarse. Cada adestramento será unha pequena vacación para ti.
5. Fortalecemento do corazón – A bicicleta estática Cycle é unha excelente ferramenta para o adestramento cardiovascular. As clases mellorarán a función cardíaca, restaurarán o ton vascular e normalizarán o metabolismo.

O ciclo é necesario para as persoas afeccionadas aos exercicios de forza. O ciclismo aumenta a circulación sanguínea nos membros, distribuíndo o osíxeno por todas as células. Isto significa que os músculos estarán en boa forma e comezarán a crecer máis rápido.  Ler tamén: Adestramentos de ioga para principiantes

Exercicios básicos de ciclismo

• Introdución ao ciclo  – Esta é a primeira lección para principiantes con cargas e intensidade mínimas.
• Ciclo de Resistencia – Versión avanzada, desenvolve a resistencia, queima calorías o máximo posible.
• Forza do ciclo A lección é unha imitación dun paseo en bicicleta costa arriba. O adestramento realízase tanto en posición sentada como de pé. Como resultado, os músculos están fortalecidos, medran, os tendóns adestran.
• Intervalo de ciclo – O adestramento inclúe cargas que se alternan con descansos. Este é un dos niveis difíciles que demostra a resistencia dos participantes e a desenvolve.
• Día da Carreira Ciclista – Trátase dunha auténtica carreira ciclista, na que se irán desvelando todas as carencias dos participantes para que saiban no que terán que traballar.

O adestramento en ciclo é ideal para aqueles que queren perder peso no menor tempo posible, obter moitas emocións positivas practicando deportes. As clases están completamente desprovistas de rutina: os 50-60 minutos transcorren en movemento sen parar nin descansar. Ler tamén: Adestramentos de estiramento

Recomendacións e contraindicacións para o adestramento en bicicleta

Se tivo un longo descanso na actividade física, é mellor comezar camiñando, ata 7 km ao día para tonificar e forma os músculos. Non te deas inmediatamente unha gran carga neste caso. E é mellor consultar a un médico para que che diga o que é necesario para o teu corpo.

Contraindicacións: insuficiencia cardíaca; asma; obesidade; lesións nas pernas; angina; taquicardia; diabetes mellitus; tromboflebite. Vexa tamén: adestramentos de Les Mills