Dieta cíclica, 7 días, -2 kg

Perder peso de ata 2 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 1340 Kcal.

Segundo moitos nutricionistas, alternar días baixos en calorías e cargar é un xeito moi eficaz de adelgazar. Con base nisto, desenvolveuse unha dieta ceto cíclica especial. Parece enganar os procesos metabólicos no corpo, axudándoo a queimar graxa sen perder tecido muscular.

Requisitos de dieta cíclica

Primeiro chamemos a súa atención sobre a importancia da inxestión de graxa. É un elemento esencial dos procesos metabólicos e unha fonte de reserva que xera enerxía para o normal funcionamento dos órganos. Un nivel excesivamente baixo de graxa é moi perigoso porque fai imposible sintetizar correctamente as hormonas. Esta condición pode provocar moitos problemas de saúde graves, ata a morte.

Por que as dietas baixas ou baixas en graxas non adoitan funcionar ou producir os resultados desexados? Aproximadamente 3-4 días despois dun forte corte de graxa na dieta e unha diminución do contido calórico do menú, o noso corpo activa mecanismos de defensa de emerxencia, nos que, en particular, o metabolismo ralentiza e os músculos comezan a descompoñerse. Así, o corpo está a tratar de aforrar as reservas de graxa que necesita para a vida normal. Polo tanto, un dos xeitos máis fáciles e eficaces de adelgazar é devolver o corpo á normalidade despois de 3-4 días de dieta hipocalórica cunha redución de graxa. Como regra xeral, unha dieta normal durante polo menos 60 horas permite ao corpo rehabilitala e prepáraa para unha nova perda de peso, que, se é necesario, pode continuar.

Niso está baseada a dieta cíclica. Por exemplo, debes comer unha comida baixa en calorías de luns a xoves, o venres e o sábado son horas de carga e o domingo é un día de transición (cando as regras da dieta volven cambiar).

Polo tanto, durante os primeiros tres días e medio, é necesario reducir o contido calórico da dieta nun 30-40%, limitando a cantidade de graxa a 30-40 gramos. Non paga a pena reducir este indicador con máis forza, se non, podes atopar as manifestacións negativas descritas anteriormente. O principal contido calórico da dieta obtén a partir de produtos proteicos. Se queres que esta dieta sexa o máis eficaz posible para ti, é importante organizar correctamente a actividade física. Nos primeiros días, o corpo aínda non entende que a súa nutrición foi cortada. Por este motivo, paga a pena o tratamento máis activo agora mesmo. A opción de exercicio ideal é combinar exercicios de cardio e forza. Isto permitirá "derreter" a graxa e formar un fermoso corpo de alivio.

A carga comeza a partir da segunda metade do xoves. Despois dunha comida completa á hora do xantar, recoméndase facer ben exercicio despois dun par de horas. Así, gastarase unha cantidade importante de calorías entrantes en traballar os músculos. O venres é o día da comida máis enérxico. Hoxe paga a pena consumir un 30-40% máis de calorías do que suxire a súa norma. En comparación co comezo da dieta, esta inxestión de calorías é case 3 veces maior.

O sábado á noite, é moi desexable facer adestramento de forza facendo fincapé nos exercicios con "ferro". Isto axudará ao corpo a activar o mecanismo de crecemento muscular, que absorbe significativamente máis calorías que as graxas. Isto permítelle perder peso rapidamente e manterse delgado no futuro.

En canto ao sétimo día da dieta cíclica, cómpre consumir a inxestión de calorías recomendada. Ademais, a maioría deles son mellor enviados ao corpo na primeira metade do día, centrándose na enerxía para o almorzo. As noites do domingo son excelentes para un adestramento de intensidade media.

Tamén se recomenda eliminar o sal e o azucre da dieta durante a descarga. Se, cunha dieta vexetal con proteínas, sentes fame (que se pode observar en persoas que están afeitas a acompañar todas as comidas con pan), podes permitirte comer 1-2 pan dietéticos ao día, pero non para cear.

En canto aos días de carga e transición, podes comer o que queiras. Pero, por suposto, será máis eficaz en termos de perda de peso e beneficios para a saúde comer alimentos sans, non moi graxos e ricos en calorías. E os teus riscos alimentarios favoritos, dos que non é necesario abandonalos por completo, permítenos a unha hora máis temperá do día e con moderación.

Non se recomenda seguir unha dieta cíclica durante máis de catro semanas. Se logras o resultado desexado antes, podes deixar a dieta cedo.

É aconsellable comer polo menos cinco veces ao día, cumprindo as normas de nutrición fraccionada e minimizando así as posibilidades de que o corpo comece a acumular un exceso de peso ou manteña aquel do que quere librarse. Como din as persoas que probaron esta técnica por si mesmas, pode perder ata 15 quilos de máis nun mes. Por suposto, moito depende das características individuais do organismo, da cantidade de exceso de peso corporal, da rigorosidade da dieta e do nivel de actividade física.

Para manter os resultados obtidos, cómpre saír correctamente da dieta. Ademais, canto máis tempo se sentou nel e cantos máis quilogramos conseguise perder, máis suave debería ser a realización da técnica. É necesario introducir gradualmente na dieta produtos que non foron recomendados pola dieta (neste caso, os días de descarga). Entón, os primeiros días despois da dieta, engade unha ou dúas verduras ou froitas que foron excluídas polas regras de adelgazamento. Recoméndase basear a parte principal da dieta en carne non magra e peixe magro, lácteos e produtos lácteos cultivados de baixo contido en graxa, complementando a dieta con hidratos de carbono útiles en forma de cereais e pan integral. Intente minimizar o consumo doutros produtos de fariña e doces. A mesma recomendación aplícase aos alimentos graxos e fritos. Unha excepción é o método de tratamento térmico, no que a cocción ten lugar nunha tixola seca. Aínda así, polo menos por primeira vez despois dunha dieta cíclica, convén avaliar a inxestión calórica dos alimentos consumidos ao día, o que é importante manterse dentro do intervalo recomendado. E tampouco te esquezas dos deportes. Seguramente, o cumprimento destas sinxelas regras axudarache a estar nun peso novo e cómodo para ti durante moito tempo.

Menú de dieta cíclica

Un exemplo de dieta de día en xaxún dunha dieta cíclica

Exemplo de dieta Day Boot ou Crossover Day

Nota... Varia o contido calórico do menú proposto dependendo de que día sexa e tendo en conta a inxestión de calorías. Para calcular a inxestión diaria de calorías, cómpre ter en conta moitos factores, os principais dos cales son a idade, o peso, a altura, o nivel de actividade física. Para calcular este indicador con maior precisión, é mellor usar unha calculadora de Internet.

Contraindicacións para unha dieta cíclica

• As contraindicacións para unha dieta cíclica son enfermidades dos riles, fígado e enfermidades cardiovasculares nas que está prohibida a actividade física recomendada.
• Tamén non é desexable recorrer a este método de adelgazamento en presenza de diabetes mellitus. Antes de comezar a dieta, en calquera caso a consulta dun médico non será superflua.
• As contraindicacións inclúen o embarazo, a lactación, as enfermidades do tracto gastrointestinal.

Os beneficios dunha dieta cíclica

Os beneficios dunha dieta cíclica son realmente moitos.

1. Un dos principais é unha perda de peso suave e bastante notable, grazas á cal a técnica non leva ao corpo a un estado estresante.
2. Ter moitas proteínas pode axudarche a minimizar a desagradable sensación de fame e manterte con enerxía durante o exercicio recomendado.
3. Como regra xeral, a dieta dase con bastante facilidade e o efecto da súa aplicación non pasa desapercibido.
4. Tamén é notable que o peso durante unha dieta cíclica desaparece debido á eliminación de graxa e non só pola despedida do líquido, como é o caso doutros métodos.
5. Tamén é bo que cun menú correctamente composto entran no corpo todas as substancias necesarias e, polo tanto, non haxa problemas de saúde.

Desvantaxes dunha dieta cíclica

1. Para a eficacia da dieta, é aconsellable practicar deporte e nun momento determinado, o que non todos poden facer en relación co horario.
2. Tamén pode ser difícil para persoas non preparadas fisicamente, porque non só se recomenda facer exercicios lixeiros.
3. A dificultade nunha dieta cíclica pode ser que é necesario estimar polo menos aproximadamente o contido calórico da dieta e a cantidade de graxa presente. Non podes prescindir de contar.
4. Poñamos atención no feito de que a abundancia de proteínas recomendada en determinados días ás veces provoca a aparición de problemas co tracto gastrointestinal (en particular, o estreñimiento).

Repetir a dieta cíclica

Se gastas nunha dieta cíclica de dúas semanas a un mes e desexas perder peso de forma máis notable, podes recorrer a esta técnica de novo despois de dous meses.

Aqueles que se limiten a unha dieta semanal de maratón cíclico, pero finalmente se decatan de que anhelan resultados máis significativos, poden volver a seguir esta dieta mes e medio despois de que remate.