Contidos
Perder peso de ata 6 kg en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 930 Kcal.
Moitos nutricionistas están convencidos de que só os alimentos que teñen unha estreita conexión coa patria dunha persoa poden traer beneficios reais ao corpo. Sobre a base desta afirmación, desenvolveuse a dieta rusa. Podes adherirse a el por un curto período de tempo (unha ou dúas semanas, se queres desfacerse dun par de quilos de máis) e incluso durante dous meses enteiros, despois dos cales a perda de peso alcanza os 7-10 quilogramos. Por suposto, o resultado de perder peso é diferente para todos. Algunhas persoas poden presumir de perder ata 20 quilogramos. Como regra xeral, as persoas cun exceso de peso notable perden tanto peso.
Requisitos de dieta rusa
Unha característica distintiva da dieta rusa é que non implica a presenza de alimentos estritamente definidos na dieta. Paga a pena prestar atención só a certas restricións alimentarias. Correspóndelle a vostede decidir como rexeitar estritamente os alimentos que se indican a continuación (diga un forte "non" ou simplemente reduza a súa cantidade na dieta o máximo posible). Entón lista de produtos non recomendados inclúe: azucre e calquera produto co seu contido, graxa, maionesa, mostaza e outras salsas graxas e altas en calorías, carnes afumadas, fariña (podes comer unha ou dúas porcións de pan de centeo ou negro ao día), alcohol, almacenar especias.
Se segues este método para perder peso ata dúas semanas, podes deixar de consumir completamente sal. Pero cunha maior adherencia ás regras da dieta rusa, é mellor usar sal, só con moderación. Un bo hábito de engadir sal aos alimentos xusto antes de usalos e non durante o proceso de cocción axudará a non sobresalir o prato.
Permítese comer o resto dos produtos non incluídos na lista anterior. Por suposto, tenta escoller os alimentos máis sans e pouco graxos. E non comas en exceso. Se comes en exceso, podes aumentar de peso mesmo mentres estás a dieta.
Recoméndase comer 4 veces ao día. Organice o seu horario de comidas para que conste de tres comidas e merendas principais (entre o almorzo e o xantar ou entre o xantar e a cea). É mellor rexeitar calquera alimento 3-4 horas antes de deitarse.
Probe a non comer máis de 200 gramos de comida á vez e coma a intervalos aproximadamente regulares. Non inclúa alimentos monótonos no seu menú. O corpo debe subministrarse cunha cantidade suficiente de proteínas, hidratos de carbono e graxas correctos. Lembre de beber auga limpa. O té e o café pódense consumir baleiros.
Sen dúbida, o exercicio físico mellorará os resultados da dieta. Os deportes son especialmente importantes para aqueles que planean perda de peso tanxible. Se non, a pel pode simplemente caer. Non sexas preguiceiro, fai polo menos un exercicio elemental pola mañá. E se consegues visitar o ximnasio e, en ausencia de contraindicacións, practicas deportes de xeito máis activo, o teu corpo agradecerá dobremente.
Non esquezas o nome da dieta. Complementa os compoñentes proteicos do menú (carne magra, peixe, queixo cottage, kefir) cos agasallos da natureza (vexetais, froitas, froitas) que crecen na túa zona. E é mellor non comunicarse con frecuencia cos "extraterrestres" comestibles. É probable que os alimentos nacidos na casa sexan máis saudables.
A fariña debería estar presente na súa mesa, é mellor usalos sen aditivos. Pero deixe o lugar principal no menú polo compoñente proteico, froitas, verduras, bagas. As ensaladas de verduras pódense mimar un pouco con aceites vexetais. Pero non expoña o aceite ao tratamento térmico. Isto non só aumentará o seu contido calórico, senón que tamén matará todas as propiedades beneficiosas.
Despois de deixar a dieta, se non lle causou molestias, pode seguir comendo, observando os principios básicos da dieta. Só ten que aumentar un pouco a inxestión de calorías e, se o desexa, permitirche indulxencias alimentarias (pero non moi a miúdo).
Día 1
Almorzo: unha peza de peixe cocido ou cocido; un par de culleradas de chucrut (podes engadirlle chícharos); té, café ou compota.
Merenda: queixo cottage baixo en graxa con anacos de mazá (cunha cucharadita de mel natural).
Xantar: unha porción de borscht magro; un pouco de repolo guisado en compañía de cenorias; té.
Cea: filete de peixe ao vapor e un par de patacas ao forno; té.
Día 2
Almorzo: ensalada de repolo branco fresco, chícharos e cebola; café ou té.
Merenda: un vaso de kefir baixo contido de graxa.
Xantar: carne stroganoff e cenorias cocidas raladas; compota.
Cea: peixe cocido e patacas cocidas; mazá e té.
Día 3
Almorzo: unha porción de mingau de trigo sarraceno con anacos de peras e ameixas; compota.
Merenda: ovo cocido; Pan de centeo; té ou café.
Xantar: ferver ou cocer o filete de polo (é mellor desfacerse da pel); Coma un par de mazás pequenas de sobremesa.
Cea: vinagreta e un vaso de compota ou zume recén espremido.
Día 4
Almorzo: unha porción de pan de centeo e un vaso de kéfir.
Merenda: ensalada de calquera verdura, un pouco regada con aceite vexetal.
Xantar: unha porción de carne magra cocida e un par de culleradas de chucrut con chícharos verdes.
Cea: unha cunca de sopa de verduras en caldo de carne; unhas cenorias reladas, lixeiramente condimentadas con aceite vexetal e zume de limón recén espremer.
Día 5
Almorzo: requeixo cunha cucharadita de mel ou a súa marmelada favorita; un vaso de compota ou té.
Merenda: ensalada de pera e mazá.
Xantar: carne cocida ou ao forno; ensalada de repolo branco e varias verduras; un vaso de zume de froita ou compota recén espremido.
Cea: peixe cocido ao forno; un puñado de groselha negra e mestura de bagas de groselha; té.
Día 6
Almorzo: filete de polo cocido; 2 culleres de sopa. l. chucrut; té ou café.
Merenda: unha porción de requeixo baixo en graxa, á que podes engadir calquera froita picada finamente ou un puñado de bagas.
Xantar: unha cunca de sopa de verduras cociñada en cogomelos baixos en graxa ou caldo de carne; unha porción de pan negro ou de centeo.
Cea: filete magro de porco; remolacha ralada cunhas poucas ameixas; té.
Día 7
Almorzo: trigo sarraceno con 1 cucharadita. mel natural; té ou café.
Merenda: ensalada de franxas de ameixas, peras e mazás.
Xantar: filete de peixe ao forno; ensalada de pepinos e tomates.
Cea: un par de patacas cocidas e unha porción de polo ao forno; unha mazá ou un vaso de zume recén espremido (compota).
Contraindicacións para a dieta rusa
- A dieta rusa non ten contraindicacións estritas. Se te sentes ben, só debería facelo ben.
- Tendo en conta as recomendacións do médico asistente, paga a pena introducir as regras desta dieta nas súas vidas para as persoas que teñen enfermidades ou características de saúde que requiren unha nutrición especial.
Vantaxes da dieta rusa
- O menú da dieta rusa é abundante, variado e gústalle a moita xente.
- Se non cortas demasiado a túa dieta, o corpo non se verá prexudicado e, ademais, a túa saúde mellorará. Ao cabo, sábese que unha nutrición adecuada ten un efecto beneficioso sobre o funcionamento dos nosos órganos e sistemas. É improbable que te atopes con fame, debilidade e outros desagradables compañeiros de moitos métodos de adelgazamento.
- Como regra xeral, se non abusas francamente da comida lixo, o peso despois dunha dieta non regresa por moito tempo. A técnica ensínache a comer ben e, moi probablemente, ao finalizalo, non quererás encher o corpo con alimentos graxos e ricos en calorías. De feito, durante unha dieta, reconstrúese nunha nova forma de traballo e, en consecuencia, as nosas preferencias gustativas cambian.
- Ademais, a dieta rusa ten un efecto positivo no metabolismo. Os procesos metabólicos normalízanse e isto aumenta as posibilidades de manter o resultado obtido durante a perda de peso.
- A boa noticia é que na dieta rusa non é necesario mercar ningún produto inusual, caro e difícil de atopar. A dieta baséase en alimentos que se venden en case calquera tenda ou mercado. Podes cultivar moitos produtos ti mesmo se tes unha horta.
Desvantaxes da dieta rusa
- Determinar as deficiencias da dieta rusa é moi subxectivo. Por exemplo, os nutricionistas consideran que a lenta taxa de perda de peso é unha virtude. Pero para aquelas persoas que queren perder quilos rapidamente, a perda de peso gradual a longo prazo pode atribuírse ás desvantaxes.
- É posible que non todos teñan a forza e a paciencia para controlar a súa dieta durante bastante tempo.
- As regras da dieta rusa requiren aínda un certo tempo para preparar a comida, o que pode non agradar ás persoas que non son amables coa cociña ou ás que están moi ocupadas.
Volver a levar a cabo a dieta rusa
É mellor non recorrer aos próximos tres meses para repetir a dieta rusa (se estás sentado nela máis dun mes).