Contidos
Perder peso de ata 2 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 970 Kcal.
Algunha vez pensaches no feito de que o noso estado de ánimo depende de que alimentos comemos? E realmente o é. Os especialistas desenvolveron unha dieta especial que contribúe a manter unha vitalidade positiva. Hoxe presentarémosche a dieta para a depresión. E non tes que esperar á tristeza e á ansia para superarte. É mellor previr este problema seguindo as pautas seguintes. Entón, que cómpre comer para, como din, estar de cor?
Requisitos de dieta para a depresión
Débese notar de inmediato que, en caso de depresión grave, por desgraza, a dieta só non é suficiente. Cunha forma grave desta enfermidade, por regra xeral, o interese pola vida xeralmente desaparece, sen esquecer o apetito. Isto require a axuda dun psicoterapeuta cualificado.
A maioría das persoas experimentan unha forma leve de depresión na que o apetito normalmente non cede. Pola contra, atraen os alimentos doces, graxos, con amidón e outros perigos saborosos ou as bebidas que conteñen alcohol. Pero esta elección de alimentos e bebidas é moi indesexable. Tanto os doces como o alcohol (que, por suposto, son significativamente máis prexudiciais) actúan do mesmo xeito. Estimulan a liberación das chamadas hormonas da felicidade no noso cerebro. Pero esta influencia non dura moito. Pronto, se unha persoa agarra ou bebe o estrés, o blues volve de novo e volvemos atraernos pola "froita prohibida". É improbable que esta forma de tratar a depresión resolva o problema. É bo se esta "terapia" non agrava aínda máis o problema e non leva a aumento de peso. Ademais, o corpo ten que traballar duro para procesar o exceso de azucre subministrado. No proceso, gástanse reservas de vitaminas B e cromo, cuxa falta pode provocar un aumento aínda máis significativo do estado depresivo. Polo tanto, é mellor animarse con alimentos ricos nestes compoñentes. Ademais, os produtos que conteñen ácidos graxos omega-3, selenio e triptófano teñen un efecto positivo na resolución deste problema.
Para comprender mellor como funcionan as cousas, imos á ciencia. Sen obter suficiente cromo no corpo, a insulina, que axuda a manter o azucre a niveis normais, non pode funcionar correctamente. Segundo os expertos, o estado de ánimo é nivelado se consumes polo menos 150 (e preferiblemente uns 200) mcg de cromo ao día. Pódese atopar unha cantidade considerable en alimentos como carne de vaca, cebolas, patacas, mel natural, mazás, tomates, cenorias, leituga romana, laranxas e plátanos.
A serotonina é considerada unha das hormonas máis eficaces da felicidade. Sintetizase no cerebro humano a partir dun aminoácido chamado triptófano. Para o funcionamento normal do corpo, é aconsellable que as mulleres consuman polo menos 320 mg de triptófano ao día, e para o sexo máis forte: todos os 390. Non obstante, esta cantidade é fácil de conseguir proporcionando a súa dieta con filetes de pavo e polo. , tenreira, marisco variado, peixe (nomeadamente bacallau e atún) e froitos secos. A asimilación de triptófano aumenta a súa inxestión en compañía de hidratos de carbono complexos. Será xenial se comes, por exemplo, un anaco de peituga de polo cocida e unha porción de trigo sarraceno.
Contribúe á produción do corpo de serotonina e ácidos graxos omega-3. Atópanse no aceite de linhaça, sementes de cabaza e xirasol, varias herbas e froitos secos (especialmente noces). E o campión no seu contido é un peixe gordo.
Outro antidepresivo natural é o selenio. Coa súa falta, hai moi altas posibilidades de atoparse cun aumento da ansiedade, irritabilidade, fatiga e outras condicións afastadas de agradables. Varios cogomelos, coco, allo e queixo feta son ricos en selenio.
A introdución de filetes de tenreira, queixos duros, ovos de galiña, follas de leituga, améndoas e noces, amorodos, coles de Bruxelas e coliflor, legumes e kefir na dieta pode compensar a falta de moitas vitaminas do grupo B.
Os expertos incluso destacan un tipo principais produtos antidepresivosque axudan a facer fronte a un desagradable estado depresivo o máis rápido posible e reducen as posibilidades de enfrontalo. 8 ingredientes culinarios están na parte superior. Vexamos o impacto de cada un deles no noso corpo.
peixe
Os ácidos graxos omega-3 que se atopan nos peixes axudan a que todo o corpo funcione correctamente. Tamén nos peixes había moito espazo para a vitamina D e o triptófano, que aumentan a inmunidade e dan bo humor.
Ovos
Conteñen moitos ácidos graxos esenciais, así como vitaminas A, B, E, D. Os ovos son un auténtico almacén de elementos útiles que, ademais de ter un efecto beneficioso sobre o noso estado de ánimo, fortalecen os dentes e o tecido óseo, teñen anticancro efectos e apoiar o sistema cardiovascular.
Froitas e verduras vermellas e laranxas
As laranxas, as mandarinas, as cabazas, a remolacha, os pementos, as cenorias e outros agasallos da natureza, que teñen unha cor brillante, cobran de bo humor. Isto ocorre en gran parte porque conteñen unha gran cantidade de vitamina C. Cando entra no corpo, promove o procesamento de aminoácidos en proteínas animais en serotonina, unha hormona coñecida da alegría.
Peixe
Estes habitantes do mar, especialmente os camaróns, conteñen iodo en cantidades suficientes, sen os cales, segundo os médicos, o metabolismo adecuado é simplemente imposible. Ademais, o iodo ten un efecto positivo sobre a actividade cerebral e aumenta o rendemento mental e físico.
herbas de cociña
O cardamomo, a noz moscada, o anís estrelado e outras especias non só o quentarán ben con tempo frío, senón que tamén axudarán a crear un ambiente emocional acolledor e cómodo, relaxaranse e minimizarán as explosións estresantes. Pero é importante non esaxerar con eles. Unha pitada de especia engadida a unha bebida ou prato debería ser suficiente.
Chocolate
Os grans de cacao conteñen moito triptófano. Non en balde as bebidas e os produtos a base delas teñen tanta demanda no outono, cando nos entristecen unha ola de frío e un cambio de tempo. Unha cantidade moderada de chocolate non terá un efecto negativo sobre a figura, pero definitivamente elevará o estado de ánimo. Segundo os expertos, 30 g de chocolate ao día son suficientes para iso.
pulso
Os chícharos, as fabas e outras leguminosas son unha das principais fontes de vitamina B. A súa presenza suficiente na dieta axuda a mellorar o funcionamento do sistema nervioso, ten un efecto positivo sobre o estado de ánimo e aforra o insomnio.
bananas
Os plátanos conteñen unha substancia chamada alcaloide harman, que induce naturalmente sensacións de euforia e alegría. E a abundancia de vitamina B6 fai que esta froita sexa moi útil para fatiga rápida e debilidade xeral do corpo.
Polo tanto, ao redactar unha dieta para a depresión, recoméndase centrarse nos produtos anteriores.
Rђ RІRѕS, rexeitar (ou polo menos reducir significativamente o consumo) que precisa de:
- calquera produto que conteña azucre;
- pasta de trigo brando;
- varios encurtidos (incluíndo peixe e froitos secos con sal engadido);
- pan branco;
- alimentos demasiado picantes;
- salchicha graxa;
- produtos de comida rápida;
- café forte;
- alcohol;
- bebidas enerxéticas.
Debe tomar unha dieta antidepresiva 5 veces ao día. En primeiro lugar, as comidas fraccionadas son máis favorables para o traballo do tracto gastrointestinal e, se é necesario, axudan a perder peso acelerando o metabolismo. En segundo lugar, os pequenos intervalos entre as comidas libérannos da fame, o que pode causar irritación e ata rabia, o que agora é especialmente desexable.
Os volumes de alimentos deben calcularse en función das súas propias preferencias fisiolóxicas. Tenta atopar un punto medio: o tamaño dos pratos que che axuden a saturar o corpo, pero ao mesmo tempo evita comer de máis.
En canto á duración da dieta para a depresión, segundo os seus desenvolvedores, os primeiros resultados positivos en forma de mellorar o estado de ánimo deberían aparecer aos poucos días do comezo da vida segundo as súas regras. Non hai un período máximo claro para seguir as recomendacións da metodoloxía do autor.
Se o cumprimento das regras desta técnica non te incomoda, podes seguir as principais sempre que queiras. Unha dieta saudable debería axudarche a durmir mellor, a estar menos molesto polas bagatelas e a combater a depresión.
Un exemplo de dieta dietética para a depresión durante unha semana
Día 1
Almorzo: mingau de arroz con cereixas.
Merenda: ensalada de cenorias cocidas ou cocidas picadas, cilantro e un puñado de cacahuetes.
Xantar: cunca de sopa de puré de coliflor e brócoli; unha porción de filete de tenreira cocida e mingau de trigo sarraceno con herbas.
Seguro, unha mazá.
Cea: ensalada de cogomelos cocidos, fabas e rúcula.
Día 2
Almorzo: unha porción de fariña de avea, que se pode cociñar en leite, engadindo xermes de trigo e as túas noces favoritas.
Merenda: un vaso de batido verde.
Xantar: puré de patacas e sopa de queixo feta.
Merenda pola tarde: cazola de requeixo e bagas.
Cea: risotto con cogomelos.
Día 3
Almorzo: bulgur con anacos de albaricoque e un chisco de canela.
Merenda: pan integral con paté de cogomelos baixo contido de graxa.
Xantar: cunca de sopa de chícharos; salmón ao forno e follas de ensalada.
Merenda pola tarde: un pequeno rolo de grans enteiros con requeixo ou só un pequeno requeixo con froita.
Cea: brócoli ao forno e ensalada de mazá.
Día 4
Almorzo: arroz con anacos de plátano.
Merenda: un par de galletas ou galletas de avea.
Xantar: repolo cocido (podes empregar diferentes tipos de repolo para dar un sabor interesante) con queixo duro relado, pistacho, herbas ou herbas picantes.
Merenda: franxas de coco que se poden mergullar en chocolate negro duro ou só nun anaco de chocolate con alto cacao.
Cea: filete de polo ao forno e ensalada de tomates, mozzarella e herbas.
Día 5
Almorzo: fariña de avea con amorodos e algunhas améndoas.
Merenda: batido verde.
Xantar: filete de polo guisado en iogur natural ou crema de leite baixa en graxa; a vinagreta.
Merenda pola tarde: un par de filloas de trigo sarraceno, que se poden fornecer cun pouco de mel natural.
Cea: chuletas de carne magra e ensalada de pepino e tomate.
Día 6
Almorzo: unha tortilla de dous ovos de galiña e tomate picado cos teus verdes favoritos; 1-2 pans de grans enteiros.
Merenda: 3-4 ameixas.
Xantar: un bol de borscht vexetariano.
Lanche da tarde: un bocadillo de rolo de grans enteiros cunha porción de queixo e un tomate.
Cea: ensalada de cogomelos, fabas cocidas e herbas.
Día 7
Almorzo: plátano e pistacho aderezado con iogur natural sen aditivos.
Merenda: boliñas a base de remolacha; un puñado de noces.
Xantar: sopa de apio e chícharos; chuleta de peixe ao vapor e follas de leituga.
Lanche da tarde: un par de culleres de sopa de mel e té verde, ou simplemente come a túa froita favorita.
Cea: cocido de verduras e mazá.
Contraindicacións da dieta para a depresión
- Se non hai problemas de saúde graves ou características do corpo que requiran unha dieta especial diferente, pode seguir a dieta antidepresiva suxerida anteriormente.
- Por suposto, non debes usar ningún dos produtos recomendados se es alérxico a eles.
Beneficios dunha dieta de depresión
A dieta para a depresión ten moitos beneficios.
- Ademais do feito de que axuda a resolver o principal problema psicolóxico, o corpo recibe todas as substancias necesarias, comeza a funcionar normalmente e a saúde xeral fortalécese.
- Sábese que a nutrición afecta ao estado da pel, cabelo, uñas, etc. Os alimentos saudables que son a base da dieta para a depresión son moi útiles para mellorar o aspecto.
- Ao corrixir o contido calórico da dieta, esta dieta pode axudar a perder e gañar peso se persegue un destes obxectivos.
- Ao organizar as comidas segundo estas regras dietéticas, non terá que enfrontarse á debilidade, ao aumento da fatiga e a outros fenómenos desagradables, que son especialmente indesexables en caso de síntomas de depresión. Pola contra, a técnica dá forza e enerxía, o que lle permite practicar deporte e, xeralmente, levar un estilo de vida activo de pleno dereito. Tamén se sabe que o exercicio libera hormonas que o fan sentir máis feliz.
- A nutrición nunha dieta para a depresión é saborosa e variada. Seguro que todos atoparán na lista de produtos ofrecidos aqueles que sexan do seu agrado, e poderán elaborar unha dieta en función das súas preferencias culinarias.
Deficiencias na dieta para a depresión
Os defectos graves na terapia antidepresiva son difíciles de atopar. Si, pode que non sexa doado renunciar a algúns dos teus alimentos favoritos. Pero ningún sistema de alimentación pode prescindir de certas restricións.
Re-dieta para a depresión
Podes volver seguir as regras dietéticas para a depresión en calquera momento (por suposto, en ausencia de contraindicacións relacionadas coas condicións de saúde).