A danza é unha das formas máis eficaces de adelgazar que axuda a queimar calorías, fortalecer os músculos e tonificar o corpo. Ademais, as danzas dan unha carga positiva de emocións, elevan o estado de ánimo, aumentan a autoestima e a autoconfianza. Facendo o baile, poderás manter o adestramento e a motivación da disciplina. Non son só actividades rutineiras, é divertido.
Todas as danzas promoven a perda de peso e axúdanche a perder peso, se se practica regularmente: xa sexa Zumba, danza do ventre, danza aeróbic, danza moderna, twerk ou pole dance. Se che gusta bailar e queres adelgazar, entón tes sorte. O baile é a estratexia perfecta para desfacerse do exceso de peso e mellorar a forma.
Lea tamén sobre outros tipos de adestramento:
- Pilates: a eficacia do uso + exercicios de Pilates
- Cardio Barre: eficiencia para adelgazar + exercicios e vídeos.
- Adestramento funcional: características e exercicios
- Crossfit: beneficios e danos + adestramento no circuíto
Adestramento de baile: como facelo
Antes de proceder á revisión dos estilos de baile máis populares, observemos primeiro as vantaxes das clases de baile regulares. Cal é o uso e as características do adestramento de danza?
Os beneficios do adestramento de danza
- O baile é unha forma de exercicio aeróbico que aumenta a frecuencia cardíaca e queima calorías, desfacéndose así do exceso de peso. Dependendo da intensidade do teu adestramento durante media hora de baile pódense queimar de 200 a 400 calorías. Esta perda diaria de calorías é suficiente para adelgazar gradualmente, especialmente cando se combina cunha dieta equilibrada.
- A danza fortalece todo o sistema muscular do corpo. Cada vez que adestras pasos e movementos de baile que incorporas ao traballo un gran número de grupos musculares ao mesmo tempo. A repetición de movementos nunha clase de baile ou adestramento é un excelente factor para o desenvolvemento dos músculos. Un corpo muscular forte non só é esteticamente fermoso, senón tamén útil desde o punto de vista da perda de peso (o músculo queima varias veces máis calorías que as graxas).
- O adestramento de baile é unha divertida actividade creativa. Se che gusta a danza, non te aburrirás unha rutina de adestramento, como adoita suceder despois de moitas repeticións de exercicios de potencia monótona ou cardio. Debido ao baile poderás manter a motivación por moito tempo.
- A danza pode axudarche a xestionar o estrés. En primeiro lugar, o movemento rítmico da música, a priori, aumenta o estado de ánimo, polo que despois da clase de baile definitivamente estarás de bo humor. En segundo lugar, como con calquera actividade física, o baile contribúe á produción de endorfinas, hormonas do pracer e da felicidade.
- A danza pode axudar a aumentar a autoestima. Por unha banda, estarás orgulloso dos seus logros e desenvolvemento para o campo da danza. Pero, por outra banda, un bo dominio do teu propio corpo permíteche atopar harmonía na alma, sentir a satisfacción e o confort.
- A danza mellora a postura. Para ninguén non é un segredo que a postura recta non é só un dos parámetros importantes dun fermoso aspecto, senón tamén a saúde da columna vertebral. Un exercicio regular de baile aliviarache das dores nas costas e das costas e minimizará o dano derivado dun estilo de vida sedentario.
- A danza desenvolve a graza, o sentido do ritmo e a coordinación. Paso a paso, aprenderás novas coreografías e sincronizarás o movemento coa música, para traballar a suavidade e as liñas suaves. Este é un xeito fantástico de afrouxar o corpo e esquecer as barreiras internas.
Por suposto, o uso da danza depende en gran medida da elección de estilos de baile específicos. Por exemplo, hai certos tipos de eficaces para a perda de peso (Zumba, danza latina, danza aeróbic), para desenvolver os músculos e mellorar a postura (exercicio de ballet, moderno), para fortalecer os músculos das pernas (paso aeróbic, paso irlandés) , Etc
10 regras básicas das clases de baile
Imos dar algunhas regras xerais en relación co adestramento de danza e a súa eficacia para adelgazar. Se xa escolleu un tipo de baile específico, recomendámoslle que lea tamén información adicional sobre as características destas indicacións ou que consulte co seu adestrador (coreógrafo).
- Asegúrese de realizar un breve quecemento de baile antes do exercicio para preparar os músculos, as articulacións e os ligamentos.
- Non o esquezas zapatos cómodos para as clasesapropiado para as túas clases de baile. Se as danzas implican saltos e choques, o tren con calzado deportivo. Mira as nosas 20 mellores zapatillas para correr para mulleres para facer fitness.
- Polo menos unha hora antes da clase, non coma alimentos que che sintan cómodos de facer. Se planificou unha cea completa antes do adestramento de baile debe completar polo menos 1.5 horas antes da clase para unha correcta absorción dos alimentos.
- Para manter os músculos dentro de 30-40 minutos despois do adestramento, necesitas comer unha pequena porción de proteínas con hidratos de carbono (por exemplo, queixo, mazá, proteína do soro de leite con leite, verduras con peito de polo). Outra opción máis preferida para adelgazar, non é dentro de dúas horas despois do exercicio. Pero un período tan longo sen comida non sempre é cómodo, así que céntrate no teu corpo.
- 20 minutos antes do comezo do adestramento de baile bebe un vaso de auga. Bebe SIPS pequenos cada 10 minutos. Despois dun adestramento, bebe outro vaso de auga para restablecer o equilibrio hídrico.
- Se queres adelgazar, debes facelo o mellor posible para cumprir os principios dunha nutrición adecuada durante o día, seguindo a sinxela regra do balance enerxético: consumir menos calorías das que gasta o corpo.
- Para facer exercicios de baile en calquera momento que lle convén tanto pola mañá como pola noite. A miña única recomendación: se practicas unha carga intensiva de baile na segunda metade do día, é mellor realizalas polo menos 3 horas antes de durmir para non provocar insomnio.
- A pesar do feito de que o adestramento de danza ten unha forma bastante suave, non o amosa todo. Por exemplo, enfermidades crónicas, problemas coa columna vertebral e as articulacións, enfermidades cardiovasculares, hipertensión, embarazo poden ser un obstáculo para o emprego. Asegúrese de consultar ao seu médico se ten dúbidas sobre as contraindicacións do adestramento.
- Para facer exercicios de baile na casa. Non obstante, se queres adelgazar, pero realmente aprendes a bailar, o mellor é chamar a un estudo profesional para adestrar en grupo ou privado.
- Se dubidas que dirección de baile escolles, non deixes de ir a unha lección de proba. Ás veces, a experiencia de visualización da danza na pantalla directamente desde ela - todo o contrario.
Tipos populares de adestramento de danza
Hai moitos adestramentos de baile para adelgazar, así que podes escoller a dirección que máis che conveña. Eliximos 10 mellores exercicios de baile para adelgazar, que son populares desde o punto de vista da elección involucrada e desde o punto de vista das ofertas dos clubs de fitness.
1. Zumba
A zumba é un dos estilos de baile máis populares nos últimos anos. A zumba é unha mestura das famosas danzas latinas: merengue, samba, reggaeton, cumbia e salsa. A finais dos anos 90 do bailarín colombiano Alberto Pérez desenvolveu esta dirección de baile deportivo, que se fixo popular ao instante en todo o mundo. Hoxe en día a Zumba practícase en case todos os países do mundo, e este enorme éxito explícase con moita facilidade.
En primeiro lugar, Zumba implica movementos sinxelos que poden seguir ata un principiante. En segundo lugar, adestrar para unha divertida música sudamericana que é estimulante e dá unha carga emocional positiva durante todo o día. En terceiro lugar, Zumba é unha carga cardiovascular eficaz, que axuda a queimar graxa e adelgazar.
Se queres practicar Zumba baixo a dirección de adestradores profesionais, recomendámosche o club de baile GallaDance, onde atoparás instalacións cómodas e un alto nivel de servizo: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
2. Danza do ventre
Danza do ventre (Danza oriental) combinan os elementos tradicionais de Oriente Medio e norte de África, pero a popularidade desta tendencia chegou moito máis alá do seu lugar de nacemento. Probablemente todo o mundo estea familiarizado con estes suaves e suaves movementos do abdome e das cadeiras, que constitúen quizais a danza máis atractiva do mundo. As danzas orientais son unha excelente opción para adestrar cardio para queimar calorías e tonificar os músculos da parte media do corpo.
Por que a danza do ventre é tan popular entre as nenas? En primeiro lugar, estes exercicios de danza axudan a traballar as áreas "femininas" máis problemáticas: abdome, cintura, nádegas e coxas. Isto é especialmente certo para as mulleres despois do parto. En segundo lugar, a danza do ventre desenvolve graza e atractivo. En terceiro lugar, son os adestramentos sen impacto os que non dan tensión ás articulacións.
3. Adestramento de ballet
Outro destino moi popular entre os adestramentos de danza: cursos baseados en exercicios de ballet (ballet corporal). Este adestramento inclúe os movementos máis populares do ballet: demi-plie e Grand-plie, batmany adiante e atrás, varios exercicios nos dedos dos pés, exercicios no chan. Por suposto, o adestramento de ballet non é un ballet na súa forma máis pura, e adaptou un conxunto de exercicios para un corpo perfecto.
Cales son as vantaxes do ballet corporal? En primeiro lugar, os exercicios de ballet no Barre axudan a mellorar a calidade do corpo e tonificar os músculos das pernas, abdome e brazos. En segundo lugar, adestramento de ballet para desenvolver flexibilidade e graza. En terceiro lugar, mellorarás a túa postura e librarásche do desbocado. En cuarto lugar, o adestramento de ballet é fácil de facer na casa, porque non hai ligamentos específicos de baile.
4. Danza aeróbica
O aeróbic é unha dirección clásica de baile-deportes. O aeróbic experimentou un auténtico boom nos anos 90, pero agora os fieis seguidores destes adestramentos son moito. Cal é a súa esencia? A danza aeróbica é un conxunto de pasos sinxelos que normalmente van á costa e ao ritmo da música. Os pasos coreográficos pódense combinar en paquetes e a súa complexidade pode ser bastante diferente segundo as clases e grupos específicos.
Por que o aeróbic tivo e segue tendo tanto éxito? En primeiro lugar, é un exercicio cardio ideal, xa que ao longo das sesións mantivo unha zona de xirosigma de alto pulso debido a movementos continuos. En segundo lugar, para as clases de danza aeróbica non hai que preocuparse pola estética e a graza dos movementos; en primeiro lugar, isto é fitness e non danza. En terceiro lugar, o aeróbic pódese practicar na casa, porque non precisa nin equipamento adicional nin habilidades especiais.
5. Paso aeróbic
O step aerobic é outro moi popular entre a diversidade de danza e deporte. O aeróbic de paso como en todo o mundo e a súa demanda non cae, a pesar da aparición regular de novas tendencias de fitness (ao contrario que, por exemplo, do mesmo aeróbic ao que se supera significativamente a súa posición). Step aerobic é un complexo movemento de baile nunha plataforma especial. Non é un baile na súa forma pura, pero o conxunto de feixes aquí son bastante difíciles e requiren repeticións múltiples para memorizar.
Por que o aeróbic de paso é eficaz para adelgazar? En primeiro lugar, debido á constante sasahivi na plataforma, poñerás en funcionamento os músculos das nádegas e das pernas, eliminando así a flaccidez e a celulite. En segundo lugar, o ritmo intenso e levanta a plataforma nun moi bo ritmo de queima de graxa ao longo da lección. O aeróbic de paso tamén se pode gozar na casa, pero terá que mercar plataforma de paso.
6. Twerk
Se a danza oriental atraerá a aqueles que queren estreitar os músculos do estómago, o twerk é un baile de dirección para crear "nádegas redondas". E sen embargo é unha danza moi sensual e incluso provocativa, que se basea na rotación rápida da pelvis. Danza moi nova, apareceu en Porto Rico a finais dos anos 90 e fíxose popular grazas ás actuacións de estrelas tan importantes como Beyonce, Rihanna e Miley Cyrus.
Que para adelgazar con leccións útiles? En primeiro lugar, é un adestramento que queima moito de graxa, que aumenta rapidamente a frecuencia cardíaca e queima rapidamente de calorías. En segundo lugar, o movemento do twerking axuda a discutir cualitativamente as áreas femininas máis problemáticas do corpo: coxas, nádegas, cintura e abdome. En terceiro lugar, este exercicio mellora a circulación sanguínea na zona pélvica, reducindo os cólicos menstruais e aliviando os síntomas asociados á menopausa.
7. danza latina
As clases grupais de baile latino tamén son moi comúns en varios clubs de baile e centros de fitness. A danza latina inclúe elementos de movemento e danza de xéneros tan populares como salsa, merengue, bachata, rumba, chachacha, reggaeton, samba. A diferenza das clases de Zumba coas danzas latinas son xeralmente máis auténticas e máis próximas aos estilos de baile orixinais.
Dos beneficios das clases de baile latino paga a pena destacar o seguinte. En primeiro lugar, é unha variedade de estilos de baile a través dos cales poderás dominar os movementos básicos das danzas sudamericanas máis populares. En segundo lugar, o baile latino é moi enérxico e alegre, polo que se che proporciona un adestramento positivo. En terceiro lugar, ten unha alta eficiencia en termos de perda de peso, xa que o baile latino consume moito enerxía.
8. paso irlandés
Irish step é unha dirección de baile moi especial que cativou a moita xente en todo o mundo. A danza irlandesa ou Riverdance é un movemento claro e rápido das pernas mantendo a inmobilidade do corpo (como o claqué). Por certo, para Riverdance non sempre é necesario mercar zapatos especiais para as características botas rítmicas, porque hai unha categoría de baile irlandés realizada con zapatos suaves.
Cal é o paso irlandés útil? En primeiro lugar, desenvolve un gran sentido do ritmo, porque hai que pasar estrictamente á música. En segundo lugar, os riverdans moi útiles desde o punto de vista da concentración e da atención, precisarán non só recordar certos movementos, senón realizar unha coreografía difícil a un ritmo moi rápido. En terceiro lugar, proporcionarche unha gran tensión nos músculos das pernas. E en cuarto lugar, é imposible non estar de acordo en que esta danza é moi inusual e creativa.
9. Bailar na pértega
Se o anterior baile de pau só se asociaba a actuacións en discotecas e discotecas, agora é a dirección do baile cada vez máis común nas salas de ximnasia como a clase deportiva no adestramento en grupo. A principal ferramenta do poste de baile é un poste vertical fixo. Para realizar incluso os exercicios máis sinxelos coa pértega, necesitas unha forte forza muscular e coordinación, porque ao mesmo tempo cos movementos coreográficos tes que manter o teu propio peso corporal.
Cales son os beneficios do baile de bastóns? En primeiro lugar, bombea todo o corpo, porque esta danza acrobática require un adestramento extenso de todos os grupos musculares. En segundo lugar, trátase de estiramentos e flexibilidade porque o baile de bastóns adiviña as fendas e as curvas. En terceiro lugar, o pole dance é un fantástico e fermoso sensual. Esta danza é fascinante e impresionante.
10. Danza moderna
A danza contemporánea ou moderna é un dos estilos de baile máis populares na actualidade. O movemento da danza moderna non se pode chamar estruturado e claro, senón que é unha coreografía libre de prototipos, suave e abstracta. Ás veces refírese ao ballet clásico. Pero se no ballet clásico, o movemento do aire e do sublime na coreografía de danza contemporánea coma se aterrase ao chan.
Por que escoller a formación moderna? En primeiro lugar, as clases de baile moderno desenvolven perfectamente o plástico, a graza, a facilidade de movemento, o que é importante para o atractivo feminino. En segundo lugar, a danza contemporánea mellora a postura, endereita a columna vertebral, estirándose e desenvolvendo flexibilidade. En terceiro lugar, como calquera outra danza, as clases de baile moderno son unha queima de calorías e tonifican os músculos do corpo.
Vexa tamén:
- Os 20 mellores exercicios cardiovasculares para adelgazar a canle de youtube Popsugar
- Como eliminar o lado: 20 regras principais + 20 mellores exercicios
Adestramento de baile