Bailarinas Dieta Expresa
Antes de pasar á dieta Express, prepara o teu corpo para os cambios no sistema nutricional con 2 días de xaxún efectivos.
- Almorzo. Un vaso de zume de tomate.
- Cea. Unha porción de pan negro, 2 vasos de zume de tomate.
- Cea. Un vaso de zume de tomate.
- Almorzo. Un vaso de kefir ou leite morno.
- Cea. Unha porción de pan negro, un vaso de kéfir.
- Sen merendas.
Experiencia persoal. Os días de xaxún pasan moi facilmente grazas á consistencia espesa do kéfir (escollino o segundo día) e o zume de tomate. Case non me apetece comer durante o día. O ideal é non beber ningún outro líquido.
Duración: 4-5 día
Menú de dieta Ballerinas Express
- Almorzo: ¼ un paquete de queixo cottage baixo contido de graxa con crema de leite, pasas, bagas frescas ou mel. Unha porción de mingau na auga. Unha porción de pan integral integral cunha porción de queixo duro.
- Segundo almorzo: un vaso de zume de froita recén espremido (preferentemente laranxa ou pomelo), media hora despois: unha mazá cun vaso de iogur "vivo" baixo contido de graxa sen aditivos.
- Xantar: trigo sarraceno ou arroz cun anaco de peixe e ensalada de verduras frescas, unha mazá, un anaco de chocolate negro.
- Merenda pola tarde: sopa con caldo de verduras, peixe ou carne lixeira, sen pan.
- Cea: peixe ao forno con verduras guisadas, ensalada de verduras frescas e herbas.
Experiencia persoal. Pode seguir a dieta o tempo que precise para acadar os indicadores desexados. Perdín 3,5 kg nunha semana.
A dieta de Maya Plisetskaya
Crese que a dieta de Maya Plisetskaya consta de 2 palabras: "Non comes!" (Esta foi a resposta da propia bailarina á pregunta sobre o seu segredo dunha fermosa figura). Non obstante, o menú da dieta da estrela de ballet máis brillante replicouse nos medios de comunicación, pero podemos compartir antes de decidilo. recomenda contactar cun especialista.
Duración: Día 15
Perda de peso: 8-10 kg
Excluír do menú: carne, ovos, produtos lácteos, especias, tomates, patacas, chocolate, café. As lentellas, o brócoli, a avea, a cebada son benvidas.
Menú de dieta de Maya Plisetskaya
- Almorzo: fariña de avea.
- Xantar: sopa de verduras, ensalada de verduras.
- Cea: arroz, ensalada e peixe (sen peixe se es vexetariano).
Non esqueza beber 1,5-2 litros de auga ao día. Entre as comidas podes comer verduras ou froitas sen azucre.
A dieta das bailarinas como forma de vida
Se non queres un efecto único, debes axustar a túa dieta e seguila a partir de agora e para sempre. Para iso necesitas:
- reduce a porción á que estás afeito agora á metade;
- sempre hai sopa á hora do xantar;
- come só un produto proteico á vez, sen mesturar con outros: non coma peixe e carne á vez;
- incluír só produtos lácteos baixos en graxa na dieta;
- rexeitar categoricamente o sal, substituíndoo por salsa de soia e condimentos, sosa e (!) maionesa;
- beber polo menos 1,5-2 litros de auga limpa ao día;
- beber auga estritamente 30 minutos antes das comidas e despois dunha hora despois das comidas (non está permitido beber durante as comidas);
- cear só cunha ensalada de verduras lixeira;
- renunciar ao alcol e fumar.
Experiencia persoal. O autor deste artigo empregou un sistema de nutrición similar nun curto período despois das vacacións de ano (durante 2,5 semanas) e perdeu 7 kg (suxeito a ximnasia diaria pola mañá).
A opinión de bailarina: O menú de dieta da bailarina descrito é bastante suave. Persoalmente, non coma fariña de avea pola mañá, aínda que estas gachas deixan unha pesadez no estómago, que é difícil de ensaiar. Non se nos permite o queixo cottage pola mañá, nin o segundo almorzo con té da tarde. A cea máis correcta é unha ensalada lixeira, sen peixe e outras cousas contundentes. Un factor clave na dieta é a actividade física sistemática e seria. Pero para persoas alleas a esta profesión non é necesaria unha dieta tan estrita, o principal é observar os principios dunha nutrición adecuada.