Dieta "Cea menos", 7 días, -3 kg

Perder peso de ata 3 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 960 Kcal.

O método de "cea menos" de adelgazamento adóitase atopar baixo o nome de "dieta americana". Como pode adiviñar, o seu segredo reside na exclusión da cea. Segundo as garantías dos desenvolvedores desta técnica e dos que a experimentaron persoalmente por si mesmos, negarse a comer polas noites, incluso sen corrixir o menú, dá un resultado tanxible.

Requisitos de dieta "menos cea"

A esencia principal da dieta é establecer unha dieta. Moitas veces, o segredo da integridade reside na organización incorrecta das comidas. Ás veces unha persoa non almorza por falta de apetito ou falta de tempo ou por falta de vontade de cociñar. Moitos nin sequera teñen unha comida completa, só merendan algo fuxindo. Como resultado, ao regresar a casa pola noite, unha persoa experimenta unha fame "loba" e, por suposto, faise simplemente imposible que se controle. É difícil para el e non ten tempo para escoller alimentos sans e baixos en graxa para cear e non comer en exceso. Se isto ocorre unha ou dúas veces ao mes, por regra xeral, non pasa nada terrible e o corpo non se espalla en toda a súa extensión. Pero nunha situación na que esta práctica se torna habitual, o exceso de peso queda felizmente contra os que infrinxen a dieta correcta. Por certo, unha figura mimada non é a única e non a consecuencia máis negativa do xaxún durante o día e das abundantes comidas tardías.

Científicos estadounidenses realizaron estudos, durante os cales demostraron que é máis importante nin sequera o que usa unha persoa, senón o momento no que ocorre. O experimento levouse a cabo en roedores. Un grupo de ratas experimentais foi alimentado durante o día, o segundo - pola noite. A comida recibiu o mesmo. Como resultado, os roedores alimentados pola noite gañaron o dobre de peso que os alimentados durante o día.

Os científicos elaboran unha analoxía cos humanos, sinalando que as ceas tarde, e máis aínda pola noite, provocan obesidade e problemas co funcionamento do corpo. O feito é que pola noite e pola noite todos os procesos do corpo, incluída a dixestión, ralentízanse significativamente. O duodeno tamén se fai practicamente inactivo. Polo tanto, os alimentos non dixeridos que entran nel desde o estómago simplemente non poden moverse a outras partes do intestino. Ao mesmo tempo, a secreción non se detén, pero a bile non pode entrar nos intestinos e acumúlase na vesícula biliar. Nela, debido ao estancamento da bilis, pódense formar pedras e procesos inflamatorios. E a presenza de alimentos nos intestinos durante moito tempo leva á súa fermentación e descomposición, polo que os produtos de descomposición nocivos poden entrar no torrente sanguíneo e en grandes cantidades.

Ademais, as merendas nocturnas poden provocar un cambio de aspecto a peor (brotes, acne, cor da pel aburrida) e trastornos do sono. Tamén se demostrou cientificamente que o cerebro reduce o control sobre a fame e a saciedade pola noite. Comer en exceso é moito máis sinxelo debido a que as sinais ao cerebro non chegan a tempo. Unha porción de comida que che bastaría para satisfacer a fame durante o día, á noite ou á noite parece pequena e queres comer máis e máis.

Tendo unha cea abundante pouco antes de deitarse, pode espertar pola mañá sentíndose cheo ou incluso pesado. Por suposto, non hai ganas de almorzar neste estado. Para contrarrestar isto, intente non comer polo menos un par de días 2-3 horas antes de deitarse e probablemente notará que lle apetece almorzar. Incluso é posible que comece a espertar antes no primeiro momento da transición a unha nova dieta, querendo tomar un refrixerio canto antes. O corpo simplemente comezará a espertarte.

Cales son os regras básicas da dieta "menos cea"?

O máis importante é o momento da última comida. Pode variar segundo o horario. Para aqueles que se deitan ao redor das 22:00, recoméndase non comer nada a partir das 17:00. Se te deitas á medianoite ou despois, a última vez no día podes merendar ao redor das 19:00. O tempo entre a comida e o sono debe ser de polo menos cinco horas. Despois das 19:00, comer, por moi tarde que vaias ao reino de Morfeo, aínda non se recomenda polas razóns descritas anteriormente. O corpo tamén precisa descansar.

Durante o día podes comer o que queiras. Pero se queres que o proceso de perda de peso vaia máis activamente e teña un efecto beneficioso sobre o estado do corpo, debes renunciar (ou minimizar a presenza na dieta) das graxas non saudables, comida rápida, doces ricos en calorías, alimentos e produtos demasiado picantes, afumados e en escabeche.

Non é obrigatorio renunciar á súa comida favorita, que, de feito, para iso é boa esta dieta. Simplemente, se queres comer algo rico en calorías, faino pola mañá. Queres un bolo esta noite? Prométete pola mañá para recompensarte con esta dozura polos teus esforzos. Probablemente, a primeiras horas do día, a "froita prohibida" deixará de ser tan desexable ou coma moito menos do que faría se se soltase pola noite.

En xeral, é o almorzo o que debe ser a comida máis significativa enerxeticamente. Despois de todo, as calorías terán un día enteiro para esgotarse e non instalarse no seu corpo. Non deixes de xantar. Non salte as comidas. A cea é desexable cunha comida máis lixeira. Podes, por exemplo, beber un vaso de kéfir ou outro leite acedo baixo en graxa ou incluso limitarte a unha cunca de té verde ou de herbas cunha pequena cantidade de mel natural. Pero, se antes tiveches unha abundante cea, é mellor pasar gradualmente a unha nova práctica. Se non, a súa busca de adelgazamento pode fallar. Tampouco se recomenda cambiar a hora da cea demasiado bruscamente. Achegue gradualmente a hora da comida á hora "X", para non estresar o corpo por cambios bruscos no réxime de comida.

Tenta atopar moito espazo para alimentos frescos e naturais na túa dieta. Proporciona proteína magra suficiente, come grans, froitas e verduras saudables (preferiblemente de tempada, frescos ou pouco cociñados).

Debe haber polo menos tres comidas durante o día. Se as comidas fraccionadas son máis cómodas para ti, planea a túa dieta para comer máis a miúdo. Pero neste caso, as porcións deben ser máis pequenas, non se deixe enganar. Se deixas de comer polas noites, pero comezas a comer o dobre da cantidade de alimentos durante o día, non só non perderás peso, senón que correrás o risco de gañar exceso de peso, por moi cedo que sexa a túa cea. Dado que un corpo que perde peso comeza a desfacerse activamente de toxinas e toxinas, é moi importante proporcionarlle unha cantidade suficiente de auga, o que axudará a eliminar os produtos de descomposición da forma máis eficiente posible.

En canto á taxa de perda de peso na dieta "cea menos", todos son individuais. Canto máis exceso de peso, máis notable será a súa perda. Xa nos primeiros 7-10 días, 3-4 kg (e aínda máis) poden desaparecer, entón a taxa de perda de peso faise máis lenta. Pero non te desanimes ao notar isto. Este fenómeno é absolutamente normal. Inmediatamente, o corpo despídese, basicamente, do exceso de fluído e despois segue a propia graxa.

Debes seguir a dieta ata que esteas feliz coa túa figura. Despois diso, debes saír sen problemas da dieta, cambiando lixeiramente a hora da cea ou, se estás acostumado a esta dieta e non queres cear, aumentando o contido calórico e (e) o volume das comidas diarias. Ao mesmo tempo, no primeiro tempo post-dietético, cómpre controlar coidadosamente o peso corporal para escoller a dieta ideal para vostede, que lle permita manter un peso estable.

O menú da dieta

Un exemplo de dieta "dieta menos" durante unha semana

Contraindicacións

• A diferenza de moitos outros métodos, "a cea menos" non ten contraindicacións.
• Pero en presenza de enfermidades crónicas, así como de mulleres embarazadas e lactantes, adolescentes e anciáns, antes de iniciar unha dieta, aínda paga a pena consultar cun médico sobre a posibilidade de introducir este estilo de nutrición na súa vida.

Vantaxes da dieta "cea menos"

1. A técnica non require renunciar á túa comida favorita. Vostede é libre de escoller produtos e pode crear un menú segundo as súas preferencias de gusto.
2. Non tes que medir tediosamente as porcións e contar as calorías.
3. Todas as substancias necesarias entran no corpo xunto cos alimentos, coa correcta preparación do menú e, polo tanto, a posibilidade de danar a saúde é moi pequena.
4. Tamén é bo que non haxa que preparar alimentos dietéticos especiais.
5. Podes comer facilmente con familiares e amigos, ir a restaurantes e outros establecementos, pero, por suposto, non á noite.
6. Como regra xeral, debido á perda de peso gradual, despois de saír da técnica, hai poucas probabilidades de que regrese.
7. Todos os médicos, adestradores de fitness e nutricionistas apoian e promoven unha taxa gradual de perda de peso.
8. Con este réxime, o corpo que perde peso non ten "medo" e a pel ten tempo para axustarse, axudando a atopar non só un corpo delgado, senón tamén elástico (o que é imposible nas dietas rápidas).

Desvantaxes da dieta

• "Dinner Minus" non é adecuado para aqueles que buscan a perda de peso rápida. Para acadar o resultado, aínda tes que amosar perseveranza e paciencia. É posible que o peso quede parado de cando en vez. Debe estar mentalmente preparado para este fenómeno. Despois de que o corpo se desfaga dunha determinada cantidade de quilogramos, é necesario recuperalo para perder máis peso. Polo tanto, xorde unha chamada meseta. Pero se dura dúas semanas ou máis, entón para comezar o proceso de separación cos próximos quilogramos, terá que revisar a súa dieta. ¿Descubriches que hai moita fariña e dozura? Tenta reducir a cantidade deste alimento.
• Pode ser difícil acostumarse ao novo horario de comida para as persoas que comeron moi tarde no pasado, así como para as que traballan en quendas de noite. Ao principio, probablemente teña unha forte sensación de fame en momentos non desexados. Se pensas que non o soportas, beber kéfir ou té con mel, comer un pouco de queixo cottage baixo contido de graxa. Co paso do tempo, por suposto, paga a pena afastarse deste tipo de petiscos.
• Ademais, o ritmo da vida moderna, que implica festas frecuentes polas noites, non é partidario da dieta "menos cea". Para non deixarse ​​tentar pola comida prohibida, é mellor limitar ao máximo as actividades tardías que impliquen comer comida durante a primeira vez que estea sentado na técnica. Se se producen trastornos unha ou dúas semanas (supoñendo que non comerás en exceso), é probable que o peso desapareza. Con máis indulxencia, o máis probable é que a frecha da báscula se estancará e os seus esforzos na dieta quedarán en nada. A elección é túa!

Re-dieta "menos cea"

Se te sentes ben e queres transformar máis a túa figura usando esta técnica, podes recorrer á súa axuda en calquera momento.