Contidos
Perder peso de ata 3 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 1070 Kcal.
Como sabes, as dietas non son só dietas dirixidas á perda de peso. Debes saber que coa axuda dunha nutrición especial podes "negociar" co corpo sobre o seu bo funcionamento. Suxerímoslle que se familiarice cun dos métodos terapéuticos actuais: unha dieta para a inmunidade. Falemos de como precisa construír o seu menú para aumentar as defensas do corpo.
Requisitos de dieta para a inmunidade
Primeiro, prestemos atención aos signos de que o sistema inmunitario se reduce e pedimos axuda. O feito de que a defensa natural do corpo non funcione a pleno rendemento evidénciase pola frecuente incidencia de enfermidades. Falamos dunha situación en que te enfrontas a enfermidades (ARVI, infeccións respiratorias agudas, gripe, dor de gorxa e os seus outros "amigos") polo menos 4-5 veces ao ano. Se estes problemas de saúde ocorren 8 ou máis veces en 12 meses, é improbable que faga unha dieta. Neste caso, recomendamos encarecidamente contactar cun inmunólogo.
Ademais, o aumento da fatiga, a inestabilidade do estado emocional poden indicar unha inmunidade reducida (irritádevos facilmente, o estado de ánimo cambia sen motivo, etc.). Insuficientes defensas naturais do corpo poden incluso provocar depresión e outros trastornos psicolóxicos.
Unha dieta pouco saudable tamén pode suprimir a inmunidade. Para non afrontar un problema destas características, recoméndase minimizar os doces da túa dieta (os que conteñen colorantes son especialmente prexudiciais), mercar conservas, varios alimentos nos que houbese un lugar para os potenciadores do sabor.
Comer en exceso tamén pode reducir a inmunidade. Unha falta significativa de comida e importantes pausas (especialmente comida 1-2 veces ao día) non son menos prexudiciais. Por suposto, fumar e o consumo excesivo de bebidas alcohólicas non aumentan a inmunidade e non engaden saúde a unha persoa.
As células inmunes comezan a funcionar moito peor debido á radiación ultravioleta e a un ambiente desfavorable. Os gases de escape do motor, os pesticidas, que adoitan estar "cheos" de froitas e verduras, auga potable de mala calidade, os inimigos do sistema inmunitario. Polo tanto, procura non comer verduras e froitas ao comezo da súa tempada, bebe auga purificada por filtros especiais, respira aire fresco. Tomar medicamentos, especialmente antibióticos e varios analxésicos, tamén pode afectar negativamente a inmunidade.
Agora imos descubrilo que alimentos se deben consumir para que a inmunidade estea no seu mellor momento... En que debes centrar a túa atención ao redactar unha dieta?
chucrute
Durante a fermentación, na repolo fórmanse microorganismos tan beneficiosos como os probióticos. Segundo as súas propiedades, non son absolutamente inferiores ás dos seus "colegas", que están contidos nos produtos lácteos fermentados. O uso de chucrut ten un efecto positivo sobre a microflora intestinal (onde nacen as células inmunes), proporciona ao corpo vitaminas A e B, potasio, calcio, fósforo e magnesio.
Bayas (especialmente groselha negra)
As groselhas negras e outras bagas son ricas en vitaminas C (en 100 g de bagas ata 200 mg deste compoñente útil), A, E, PP. Todos eles teñen un efecto positivo nas defensas do corpo. Para mellorar a inmunidade, recoméndase comer polo menos 100 g destes agasallos da natureza ao día. Na tempada invernal, podes substituír bagas frescas por outras conxeladas, ademais de comer marmeladas e marmeladas, beber bebidas de froita e bebidas a base de froitas. Tamén son moi útiles.
Allo
O allo é un poderoso antibiótico natural. Non en balde foi chamado durante moito tempo "un medicamento para todas as enfermidades". É especialmente desexable introducir o allo na dieta co inicio do tempo frío, cando as infeccións son especialmente activas.
Mel e pole
Os produtos apícolas tamén son antibióticos naturais. Son ricos en hidratos de carbono saudables que o corpo necesita durante a actividade física. O mel e o pole son famosos polas súas propiedades tónicas. O seu uso é útil para a prevención de varias infeccións virais. Engade unha culler de té deste deleite natural á túa porción de avea ou queixo cottage. Non teñas medo de mellorar. Cun menú planificado racionalmente, isto traerá un mínimo de calorías, pero a posibilidade de atopar enfermidades reducirase moito.
Grans xerminados (especialmente trigo e fabas)
Estas sementes axudan a aumentar a inmunidade, xa que son poderosos bioestimulantes. Os brotes conteñen unha abundante cantidade de vitaminas A, B, C, E e aminoácidos, que teñen un efecto positivo no funcionamento do corpo.
peixe
O salmón e outros peixes proporcionarán ao organismo selenio, unha substancia moi útil que aumenta a inmunidade. O peixe tamén é rico en fósforo e ácidos omega-3, que melloran a función dos órganos. Ademais, para repoñer as reservas de graxas saudables, recoméndase introducir no menú unha pequena cantidade de froitos secos, aceite vexetal (o aceite de colza é o máis útil) e legumes.
Carne inclinada
Os produtos cárnicos proporcionarán ao corpo zinc e ferro, sen unha cantidade suficiente dos cales é vulnerable a infeccións de varios tipos.
Iogur natural e outros produtos lácteos fermentados
O leite axuda a manter o nivel correcto de probióticos no corpo, axuda no tratamento da tose e as secrecións nasais e, máis ben, alivia as enfermidades.
cogomelos
Estes dons da natureza contribúen á limpeza natural do corpo, o que tamén aumenta a inmunidade.
Verduras e froitas
Varias verduras e froitas proporcionan ao corpo fibra, o que ten un efecto positivo no funcionamento dos intestinos. O seu traballo é moi importante para unha alta inmunidade e un metabolismo óptimo.
Pódese seguir unha dieta para a inmunidade o tempo que queiras, porque consiste en alimentos saudables e correctos. Pero ao planificar o menú, paga a pena considerar se quere adelgazar ou manter o peso existente ou incluso aumentar de peso. Selecciona o contido calórico necesario e a cantidade de comida.
Calquera persoa que faga unha dieta que protexa o corpo das infeccións recoméndase comidas frecuentes en doses moderadas. Intente comer polo menos catro veces ao día (e preferiblemente 5-6). Aconséllase cear antes das 19:00 horas (máximo ás 20:00 horas). Para conxelar o verme, se te deitas tarde, podes beber un vaso de kefir (preferentemente baixo en graxa) ou outros produtos lácteos fermentados que che gusten.
Ademais da dieta, paga a pena apoiar o corpo cunha actividade física moderada en forma de deportes e paseos ao aire libre e un sono saudable. Para fins preventivos, recoméndase seguir unha dieta por inmunidade (polo menos dúas semanas) 2-3 veces ao ano. Isto é especialmente certo coa aparición do tempo frío, así como a principios da primavera, cando o corpo precisa especialmente de vitaminas.
Un exemplo de dieta dietética para a inmunidade durante unha semana
Luns
Almorzo: ovos revoltos feitos de dous ovos (mellor ao vapor) e pan integral; un par de franxas de queixo baixo en graxa; un vaso de leite.
Xantar: asado nunha tixola seca ou pavo ao forno; un bocadillo feito cunha rebanada de pan integral, aguacate, tomate e cebola verde; un par de anacos de melón.
Cea: unha cunca de sopa de verduras; ensalada de filetes de salmón, espinacas e un puñado de bagas, aderezadas cunha pequena cantidade de aceite vexetal.
Martes
Almorzo: batidos feitos de amorodos conxelados ou frescos, plátano, 2 culleres de sopa. l. linhaça e iogur baleiro.
Xantar: feixóns cocidos; un bocadillo feito de pan integral, peituga de polo, leituga e tomate.
Cea: carne vermella magra cocida ou cocida; un par de patacas en uniforme; ensalada con espinacas, peras, noces e unhas pingas de aceite de colza.
Mércores
Almorzo: filloa integral con bagas e iogur.
Xantar: atún no seu propio zume; follas de leituga; un par de patacas fritas de grans; ensalada de cenoria, laranxa e kiwi.
Cea: carne magra asada e verduras; 2 culleres de sopa. l. arroz integral e brócoli ao forno.
Xoves
Almorzo: fariña de avea, que se pode cociñar en leite, cunha mestura de bagas frescas ou conxeladas, sementes de liño e noces.
Xantar: burrito feito con fariña de grans enteiros, queixo baixo en graxa, fabas negras, tomate e cebola; un par de rodajas de melón ou mango.
Cea: espaguetes de trigo duro con cogomelos guisados e salsa de allo; repollo estofado; un vaso de leite (se o desexa).
Venres
Almorzo: muesli sen azucre con pasas, aderezado con leite.
Xantar: sopa de verduras; pan integral con queixo baixo en graxa e un acio de uvas.
Cea: un taco feito con filetes de peixe ao forno baixos en graxa, tortilla de millo, repolo ralado, cebola salteada e pementos morróns con salsa de tomate.
Sábado
Almorzo: unha tortilla de dous ovos de polo, cogomelos e espinacas; tostas de grans enteiros e un vaso de leite.
Xantar: un par de patacas fritas de gran enteiro con queixo baixo en graxa; prato de froitas e bagas de mazás, amorodos e melóns.
Cea: quesadilla, que inclúe peituga de polo, aguacate, queixo baixo en graxa, fabas negras e tortilla de trigo.
Domingo
Almorzo: un bolo de pan feito con fariña de grans enteiros, frito cun pouco de aceite de colza, con mazás e canela.
Xantar: pasta dura mesturada con noces picadas, tomates e olivas; brócoli ao forno.
Cea: estofado magro con allo e cenoria; pataca ao forno.
Nota... Recoméndase tomar un lanche todos os días con froitas, verduras, unha pequena cantidade de produtos lácteos baixos en graxa ou fermentados (iogur, kefir, queixo cottage), froitos secos.
Contraindicacións da dieta para a inmunidade
Todos os que non teñan características de saúde que impliquen seguir un menú especial poden comer segundo o método proposto.
Beneficios da dieta
- Ademais de aumentar a inmunidade a unha dieta, pode, se o desexa, perder peso ou engordar. Só precisa "axustar" correctamente o contido calórico.
- Ao seguir as regras descritas, o corpo non experimentará falta de nutrientes. Pola contra, os seus órganos e sistemas funcionarán mellor.
- As comidas fraccionadas axúdanche a sentirte cheo e cómodo en todo momento.
- A actividade física tampouco se verá afectada, a dieta só fomenta o deporte.
Desvantaxes da dieta de inmunidade
- A inmunidade non "mellorará" nun par de días. Se queres acadar resultados significativos na loita por un corpo saudable, debes seguir unha dieta por inmunidade por moito tempo e é mellor seguir as súas regras básicas toda a vida.
- Haberá que revisar radicalmente moitos dos seus hábitos alimentarios, especialmente se os principios da súa dieta estaban lonxe dos descritos anteriormente.
Volver á dieta
Podes seguir unha dieta para obter inmunidade, se non che incomoda, por calquera momento.