A esencia da dieta con auga ou a dieta para os preguiceiros
Afortunadamente, este sistema de alimentación é bastante sinxelo de implementar, o principal é seguir dúas regras simples:
- Beba 15-20 vasos de auga 1-2 minutos antes de calquera comida.
- Non beba ningún líquido durante as comidas e durante 2 horas despois das comidas. Despois do tempo especificado, tamén pode pagar un vaso de auga, unha cunca de té ou café, pero sen golosinas adicionais (sen bolos, galletas, etc.). Pense na súa inxestión de té/café/zume como unha comida completa que non mestura alimentos e líquidos.
Se segues as regras da dieta descritas, poderás perder peso, sen cambiar as túas preferencias alimentarias, de media de 8 a 12 kg en 14 días.
Como funciona?
Entón, bebes auga clara e non carbonatada antes das comidas, estirando e enchendo o estómago, polo que aínda cun forte desexo non poderás comer o máximo que podes cunha dieta normal.
Ademais, se non bebe ningún líquido durante as comidas, non segue estirando o estómago, respectivamente, non o sobrecarga e non sente sensación de pesadez. A posterior abstinencia de auga durante 2 horas despois dunha comida tamén é bastante razoada: o zume gástrico producido pola inxestión de alimentos e necesario para o seu procesamento non se lava, porque durante este período, o líquido non entra no corpo. Así, non interfires co proceso natural de dixestión, faise máis eficiente, o que tamén contribúe á perda de peso.
As indubidables vantaxes desta dieta:
- grazas á auga bebida antes de comer, o metabolismo acelérase (en consecuencia, o tecido adiposo é queimado polo corpo máis rápido);
- a auga esvaece a sensación de fame, mentres que ela mesma ten cero calorías;
- no proceso dunha dieta, o estado da pel mellora e normalízase o traballo do sistema dixestivo;
- ao perder peso segundo esta técnica, hai un aumento no rendemento e un efecto tónico da acción a longo prazo.
Características da dieta con auga
- Os nutricionistas recomendan ter en conta a complexión dunha persoa e o seu estado físico (falaremos das contraindicacións da dieta un pouco máis tarde) á hora de calcular o volume diario de auga consumida. Para determinar exactamente a cantidade de auga que pode e debe beber ao día, divida o seu peso actual por 20. É dicir, se pesa 60 kg, ten que beber uns 3 litros de auga ao día.
- Debe comezar gradualmente a cambiar a cantidade recomendada de consumo de auga, a partir de 1 litro (nota, estamos a falar de auga, sen contar que durante o día aínda consumimos té, café, zumes, etc.).
- Teña en conta: ao consumir grandes volumes de auga (a partir de 2,5 litros), o calcio, o sodio e o potasio son eliminados do corpo, polo que, neste caso, tome complexos vitamínicos en paralelo para compensar as perdas.
- A auga fría ralentiza o teu metabolismo, así que bebe auga a temperatura ambiente.
- Os expertos aconsellan seguir unha dieta con auga no verán, cando o líquido se excreta intensamente con suor, o que significa que non sobrecarga a vexiga e os riles.
- Manteña este sistema de adelgazamento durante 3 semanas e despois faga unha pausa de 3-4 semanas. Este consello é moi importante porque debes entender que cunha dieta con auga hai unha alta carga nos riles, que non debería funcionar moito tempo nun modo tan mellorado.
Menú de mostra
- Almorzo. Beba auga 15-20 minutos antes das comidas (calcule o volume segundo a fórmula anterior, tendo en conta que o número resultante debe dividirse por unha media de 4 comidas). Coma o que queira no almorzo, sen beber comida e absterse de líquidos durante 2 horas.
- Xantar. Beba auga 15-20 minutos antes das comidas e cumpra as regras clave da dieta.
- Unha merenda pola tarde. Debe beber auga 15-20 minutos antes das comidas, pero se quere merendar só nun bocadillo ou comer algún tipo de froita, pode beber menos auga que con comidas densas.
- Cea. Beba auga durante 15-20 minutos (se se supón que a cea é lixeira, entón pode beber menos auga que para o almorzo e o xantar). Cea o que queiras, pero non lave a comida durante e dentro de 2 horas despois de comer.
Como mellorar a eficacia da dieta?
Para mellorar os resultados dunha dieta preguiceira, cómpre:
- uns días antes do comezo da dieta, limpa o corpo de toxinas e toxinas;
- un día antes do inicio da dieta, organice un día de xaxún (por exemplo, durante o día, coma só mingau de trigo sarraceno e beba só zume de tomate ou kefir);
- bebe auga lentamente, con pequenos grolos;
- non consuma máis de dous vasos de líquido á vez;
- limitar o consumo de fariña, alimentos doces e graxos, así como comezar a dedicar polo menos 10 minutos ao día ao exercicio físico.
Contraindicacións
A dieta con auga está contraindicada en enfermidades asociadas ao sistema urinario e ao corazón, á hipertensión e á diabetes. Ademais, esta dieta non se recomenda ás mulleres embarazadas. Os que xa son obesos deben ter coidado: cun alto nivel de insulina no sangue pode producirse edema.