Contidos
Perda de peso de ata 8 kg e ata -8 cm en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 870 Kcal.
As cadeiras imperfectas son un problema común para moitas mulleres. O exceso de graxa tende a instalarse nas pernas e nas nádegas. Non obstante, os homes tamén enfrontan tal molestia. Ás veces o corpo non quere adelgazar nestes lugares. Para solucionar este problema, os nutricionistas recomendan recorrer a unha dieta especial para as coxas, que prevé unha duración de dúas semanas.
Requisitos de dieta para as coxas
Para que o método para adelgazar as coxas sexa efectivo, cómpre renunciar aos alimentos demasiado salgados, ás carnes afumadas, á comida rápida, a todos os alimentos e bebidas que conteñan azucre, café. Tamén é aconsellable, polo menos durante a dieta, despedirse das graxas animais. Pola contra, condimenta as comidas con aceites vexetais sen calefacción.
Deixar na dieta para a dieta da coxa é carne magra (sen pel), peixe magro, marisco. É útil enriquecer o corpo con froitas, bagas, vexetais, dando preferencia aos tipos sen amidón destes produtos. Tamén se inclúen no menú produtos lácteos baixos en graxa, leite, pan de grans e farelo, varios cereais, flocos sen azucre. De bebidas alcohólicas, se o desexa, ás veces pode permitirse un vaso do seu viño seco favorito.
Non é necesario renunciar completamente ao sal, pero é moi desexable minimizalo significativamente na dieta. O resto do menú pódese compor ao seu criterio.
Probe a comer polo menos tres veces ao día (non están prohibidos os aperitivos), non coma en exceso e rexeite comer despois de 19 horas. Beba moitos líquidos a diario: ata 8 vasos de auga tranquila.
Engadir especias á dieta axudará a que a dieta das coxas sexa máis eficaz. Os alimentos picantes minimizan o risco de inchazo e tamén estimulan a circulación sanguínea. Isto axuda tanto a desfacerse de quilogramos innecesarios canto antes e a mellorar o aspecto da pel e facer o corpo máis elástico. En xeral, esta dieta non é un sistema estrito de adelgazamento, senón unha dieta cunha nutrición adecuada que axuda a transformar o corpo de forma leal.
Por suposto, para o atractivo das pernas (ao cabo, a nosa tarefa non é só facelas fracas), paga a pena incluír a actividade física na rutina diaria. Incluso 2-3 adestramentos á semana axudarán a facer as pernas máis firmes e delgadas. É desexable que a carga atlética consiste en exercicios aeróbicos e de forza. Paso aeróbic, carreira, camiñando rápido, natación, bádminton; todo isto axudará a apertar ben as extremidades. Faga o deporte que faga, preste atención ao quecemento e aos estiramentos (antes e despois do exercicio). Isto axudará a previr a tensión muscular e minimizará a dor que adoita producirse despois do exercicio.
Recoméndase continuar a dieta da coxa durante 2 semanas. Como regra xeral, este período axuda a que os teus esforzos se noten e a transformar significativamente tanto as pernas como todo o corpo. Á fin e ao cabo, sábese que individualmente as nosas formas non saben adelgazar. Normalmente, durante este período, sen restricións especiais de comida, consómense polo menos 6-8 quilos de máis.
Menú de dieta coxa
Dieta dietética para coxas durante 2 semanas
Día 1
Almorzo: 1 tomate fresco; torradas de grans enteiros; iogur natural ou kefir (medio vaso); unha mazá pequena, fresca ou ao forno.
Xantar: picar repolo branco, tomates, pepinos, herbas e espolvorear a ensalada con aceite de oliva e zume de limón recén espremido; 200 g de filete de polo cocido ou ao forno; 1-2 pans de grans dietéticos.
Merenda pola tarde: torradas de grans enteiros; unha porción de berros; 2 culleres de sopa. l. fabas brancas cocidas.
Cea: coliflor guisada; un par de pequenos tomates frescos; queixo duro mínimo de graxa (porción); mazá ao forno con 1 colher de chá. iogur natural.
Día 2
Almorzo: uns 30 g de cogomelos cocidos; unha porción de peixe magro cocido ou ao forno; torradas de grans enteiros untadas con marmelada ou marmelada.
Xantar: ensalada de verduras sen amidón con herbas, regada con aceite de oliva; unha porción de pan de salvado; ata 50 g de queixo duro sen sal ou queixo cottage; un pequeno acio de uvas.
Merenda pola tarde: mazá e torradas de grans enteiros.
Cea: uns 150 g de peixe ao forno; 1 pataca cocida nun uniforme; unha culler de sopa de feixóns cocidos e pemento.
Día 3
Almorzo: 2 torradas máis 1 ovo de polo cocido.
Xantar: espolvoree a ensalada de pepino-tomate con aceite vexetal e zume de limón; unha porción de pan de dieta e un pouco de melón como sobremesa.
Lanche da tarde: medio vaso de iogur ou kefir baixo contido de graxa e un pequeno plátano.
Cea: unha porción de coliflor ao vapor ou guisada; un par de tomates ao forno e 1-2 culleres de sopa. l. fabas cocidas; tamén neste día, se o desexas, podes mimarte cun vaso de viño seco.
Día 4
Almorzo: tostadas cunha porción de queixo duro (pódese substituír por un par de culleres de sopa de requeixo ata un 5% de graxa); tomate fresco.
Xantar: uns 50 g de carne magra ou xamón con follas de ensalada; unha mazá.
Merenda pola tarde: atún no seu propio zume (80-90 g); brindis de dieta e ensalada de verduras verdes con aceite de oliva.
Cea: puré de patacas sen manteiga (2 culleres de sopa. L.); 100 g de filete de tenreira á prancha; cunca de sopa de verduras e follas de ensalada; tamén se permite un vaso de viño seco.
Día 5
Almorzo: 2 culleres de sopa. l. flocos cheos cunha pequena cantidade de leite baixo en graxa, tamén se recomenda engadir un pouco de farelo; plátano.
Xantar: 100 g de camarón cocido; ensalada de verduras con aceite de oliva; de sobremesa, come unha pequena pera.
Lanche da tarde: tostadas cunha porción de queixo baixo en graxa e 2 tomates ao forno.
Cea: unha porción de peixe magro á prancha; feixóns cocidos na cantidade de 2 culleres de sopa. l.; un pequeno acio de uvas.
Día 6
Almorzo: unha porción de melón e medio vaso de iogur caseiro baixo en graxa.
Xantar: 100 g de tenreira magra, cocida ou ao forno; torradas de grans enteiros; pera ou laranxa.
Merenda pola tarde: 2 pan dietético e 2 tomates (ou unha ensalada de tomate e pepino).
Cea: pasta dura (3 culleres de sopa), aderezada con salsa vexetal baixa en graxa; 50 g de polo cocido; plátano.
Día 7
Almorzo: ensalada, que se recomenda incluír unha mazá, unha pera e unhas franxas de plátano, aderezadas cunhas culleradas de iogur caseiro ou outro produto lácteo fermentado baixo en graxa.
Xantar: ata 30 g de xamón magro ou carne; ensalada de repolo con verduras; tostadas con leituga e un kiwi pequeno.
Merenda pola tarde: uns 50 g de espaguetes de trigo duro con cebola verde e chícharos; así como o tomate e o pemento.
Cea: arroz cocido (preferiblemente moreno) na cantidade de 3 culleres de sopa. l.; 50 g de peito de polo, cocido ou frito nunha tixola seca; tomate con leituga; podes tomar un vaso de viño seco.
Nota... A partir do día seguinte, pode repetir o menú da primeira semana ou pode usar o seguinte. Podes elaborar unha dieta ti mesmo segundo as nosas recomendacións, pero observa o contido calórico para que non baixe das 1100-1200 unidades ao día. Esta recomendación é para mulleres. Os homes, por outra banda, deberían consumir unhas 200 calorías máis ao día que o sexo fermoso.
Día 8
Almorzo: tortilla de proteínas de dous ovos; cenorias raladas aderezadas con aceite de oliva; unha porción de pan de grans.
Xantar: 2 cucharas de sopa de peixe baixa en graxa; patacas cocidas e uns 70 g de filete de carne cocido ou ao forno; ensalada de verduras e verduras sen amidón.
Merenda pola tarde: mazá ou pera.
Cea: 2 culleres de sopa. l. trigo sarraceno cocido; 100 g de carne magra fervida; uns cabaciños guisados en crema de leite; un vaso de kéfir sen graxa.
Día 9
Almorzo: un par de culleres de sopa de mingau de avea na auga; remolacha cocida e unha porción de queixo duro.
Xantar: 2 cucharas de sopa de repolo baixa en graxa; chuleta de carne ao vapor; ensalada de pepino e tomate aderezada con aceite de oliva; tamén podes comer pan integral e beber compota de froitas secas sen azucre.
Merenda pola tarde: media laranxa ou mandarina; 250 ml de kéfir sen graxa.
Cea: callada e fresas baixas en graxa (ambas levan uns 100 g cada unha), o prato pódese aderezar con iogur caseiro sen aditivos; 2 pequenos pan de centeo.
Día 10
Almorzo: 2 culleres de sopa. l. mingau de arroz; unha porción de queixo branco e 20-30 g de pan de grans.
Xantar: unha cunca de sopa de repolo sobre acedera; 100 g de peixe magro cocido ou cocido; ensalada de pepino e tomate; compota de froitas e bagas.
Merenda pola tarde: mazá ou pera; ata 200 ml de kefir baixo contido de graxa.
Cea: unhas culleradas de pasta dura, que se poden espolvorear cun pouco de queixo duro; ensalada verde e rúcula salpicada de aceite de oliva.
Día 11
Almorzo: muesli con froitas secas sen azucre (50-60 g), regado con leite baixo contido de graxa ou kefir.
Xantar: 2 culleres de sopa de feixón verde baixo contido de graxa; unha pequena ensalada de lura cocida con pemento e herbas, aderezada con zume de limón e aceite de oliva.
Lanche pola tarde: bagas frescas de ata 250 g.
Cea: filete de polo cocido (100 g); 2 culleres de sopa. l. arroz; unha porción de verduras guisadas, na que se recomenda incluír berenxenas, pementos, cenorias, calabacín e varias verduras.
Día 12
Almorzo: un par de culleres de sopa de gachas de trigo sarraceno e a mesma cantidade de cenorias, guisadas coa adición de crema de leite baixa en graxa; porción de queixo duro.
Xantar: peixe cocido (100 g); ensalada feita con produtos vexetais sen amidón, pódeselle engadir un par de olivas; compota de froitos secos.
Merenda pola tarde: 2 kiwi.
Cea: uns 150 g de cazola de requeixo baixo en graxa con mazás; un vaso de kéfir.
Día 13
Almorzo: algunhas culleres de sopa de mingau de trigo, que se pode cociñar en leite baixo en graxa, engadindo 150-200 g de bagas.
Xantar: unha cunca de escabeche vexetariana e unha porción de carne cocida ou ao forno; compota de bagas (1 vaso).
Merenda pola tarde: pexego e medio vaso de kefir baixo contido de graxa.
Cea: cocer o filete de polo (uns 70 g) e guisar a coliflor.
Día 14
Almorzo: 2-3 culleres de sopa. l. fariña de avea, elaborada cunha pequena cantidade de leite baixo en graxa, cunha mazá cutre.
Xantar: un bol de caldo de polo con herbas; 2 pequenas chuletas de tenreira ao vapor; ensalada de pepino e tomate.
Merenda pola tarde: ensalada de dúas froitas sen amidón ou 1 plátano.
Cea: un par de culleres de sopa de trigo sarraceno; 100 g de peixe magro guisado; algunha ensalada de repolo branco fresco e varias verduras.
Contraindicacións para a dieta das coxas
É imposible que as mulleres embarazadas, durante o período de alimentación do bebé, as adolescentes, durante o período de enfermidade, durante a exacerbación de enfermidades crónicas, despois da cirurxía e nas condicións de saúde que proporcionan unha dieta especial, adhiran a unha dieta para o cadros (coa restrición de calorías indicada).
Beneficios dunha dieta de coxas
- Entre os beneficios tanxibles dunha dieta para as coxas, non se pode deixar de notar a súa dieta equilibrada.
- Podes perder peso sen experimentar as angustias da fame e a falta de nutrientes.
- Podes comer saboroso e variado, escollendo produtos ao teu criterio.
- A técnica é eficaz. Mellora non só o estado da propia área problemática, senón todo o corpo.
- Ademais, moitos observan unha mellora xeral no benestar e no estado do corpo.
Desvantaxes dunha dieta de coxas
Os inconvenientes dunha dieta para as coxas, a diferenza de moitos outros métodos de adelgazamento, son poucos.
- Entre eles, paga a pena destacar só as dificultades para escoller pratos. Por exemplo, ao visitar, onde moitas veces as graxas non desexadas tentan esconderse en tantos produtos.
- Pode ser difícil para os que teñen un dente doce seguir esta dieta, xa que se recomenda aos doces que digan un non forte.
Re-dieta para as cadeiras
A técnica pódese repetir dous ou tres meses despois da súa finalización.