Dieta para ensaladas, 7 días, -5 kg

Perder peso de ata 5 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 460 Kcal.

A dieta en ensaladas é unha técnica coa que, comendo deliciosamente, podes perder o exceso de peso. A primavera e o verán son momentos estupendos para redeseñar a túa figura deste xeito, xa que os principais ingredientes da túa dieta son as froitas e as verduras. Non teñas medo, non terás que mastigar unha mala herba. Suxerímoslle que se familiarice coas populares dietas a base de ensaladas durante 3 e 7 días.

Requisitos de dieta en ensaladas

Poñamos atención ás regras importantes de calquera variación da técnica de transformación de ensaladas.

• Coma lentamente, porque a saciedade chega aos 20-25 minutos despois do comezo da comida.
• Beba moita auga limpa. Tamén podes engadir varios tés sen azucre á túa dieta (os tés de herbas son os mellores).
• Antes de ir para a cama, permítese consentirse con leite acedo baixo en graxa. Promove unha mellor dixestión, un sono máis reparador e deixa a pel fresca e sa.
• As ensaladas pódense condimentar cunha pequena cantidade de aceite vexetal, o que se recomenda diluír con zume de limón recén espremido e varias especias naturais.
• Recoméndase basear a dieta en froitas e verduras frescas (preferiblemente sen amidón), carne magra, peixe e marisco, queixo cottage baixo contido de graxa e outros alimentos con leite fermentado, así como leite.
• Durante o período da dieta, di non a calquera comida frita, carnes afumadas, conservas, azucre e calquera produto con el, legumes, bebidas alcohólicas, maionesa, crema de leite, salsa de tomate e outras salsas de tenda, fariña e salchichas.

A primeira versión da dieta de ensaladas está deseñada para Día 7… Segundo as súas regras, todos os días cómpre comer algún produto específico. Coma froita o primeiro día, vexetais o segundo, dedícalle o terceiro día á carne magra e o cuarto ao peixe. O quinto día implica volver comer froitas, o sexto - vexetais e o sétimo - produtos cárnicos. Pero calquera dieta debe ser complementada con vexetais sen amidón, e o día da carne podes comer un par de ovos de galiña. Recoméndase comer tres veces ao día. Se tes fame, podes tomar unha merenda cunha pequena cantidade de produtos permitidos. Como regra xeral, segundo o método descrito, leva ata 4-5 quilogramos de exceso de peso.

Se necesitas corrixir un pouco o corpo e perder 2-3 quilogramos, busca axuda na dieta expresa nas ensaladas. A súa duración é Día 3... Esta é unha boa forma de ordenar a figura, por exemplo, despois das vacacións, acompañada de abundantes festas, por mor das cales as túas formas arrastráronse lixeiramente.

Todo o tempo pode comer só vexetais (en particular, remolacha, cenorias e herbas), a súa cantidade - ata 1-1,5 kg ao día. Agora é mellor comer 6-7 veces ao día en pequenas porcións. Isto axudará a non experimentar unha sensación aguda de fame, que é especialmente importante nesta opción de dieta, que non está especialmente saciada.

Podes perder peso 3-4 kg no mesmo período cunha dieta baseada no consumo de ensaladas de froitas e froitas en si. O menú pódese complementar cunha pequena cantidade de produtos proteicos. Recoméndase comer catro veces ao día.

Para que o exceso de peso non volva despois do final da dieta de ensaladas, é importante despedirse con atención e non botarse ao que non se podería consumir. Se non, podes gañar aínda máis quilos do que perdiches. O ideal é seguir unha dieta baixa en carbohidratos e baixa en sal a base de leite baixo contido de graxa, carne magra, peixe e marisco, verduras, froitas e ensaladas mixtas.

Menú para a dieta de ensaladas

Un exemplo de dieta de ensalada durante 7 días

Venres - repetir o luns.

Sábado - repetir martes.

Domingo - repetir ambiente.

Dieta expresa en ensaladas durante 3 días

Día 1: cenorias cocidas ou crúas (pódense combinar).

Día 2: herbas (perexil, albahaca, eneldo, leituga), que se poden aromatizar cun pouco de aceite de oliva.

Día 3: remolacha cocida.

Dieta dietética en ensaladas de froitas durante 3 días

Almorzo do primeiro día: metade dun melón de tamaño medio, que se pode espolvorear cunha pequena cantidade de iogur natural ou kefir. Xantar: ensalada de fresa-laranxa con rodajas de kiwi, aderezada con iogur natural. Merenda da tarde: un par de ameixas. Cea: 150-200 g de carne magra de polo, cocida ou cocida; unha pequena porción de ensalada de vexetais sen amidón, aderezada con zume de limón; medio pomelo.

Segundo día Almorzo: unha mestura de 150 g de bagas e 100 g de cereais. Xantar: un par de rodajas de piña fresca. Merenda da tarde: 1 pexego (pódese substituír por nectarina). Cea: ata 180 g de pavo cocido ou cocido en compañía de follas de ensalada; 1 laranxa.

Almorzo do terceiro día: 2 rebandas de sandía e iogur natural (100 g). Xantar: ensalada de amorodos (uns 100 g) e unha pequena banana. Merenda da tarde: unha cunca de froitas frescas. Cea: ata 180 g de peixe magro cocido e col de Bruxelas (100 g).

Contraindicacións para a dieta de ensaladas

• As mulleres embarazadas e lactantes, os adolescentes non deben sentarse nunha dieta de ensaladas.
• Ademais, a nutrición de froitas e vexetais, segundo as recomendacións de expertos, está contraindicada para persoas que sofren de hipertensión, enfermidades renais, aterosclerose e obesidade pronunciada.

Vantaxes dunha dieta de ensalada

1. A principal vantaxe da dieta de ensaladas é a súa velocidade e eficacia.
2. Ademais, as froitas e verduras, que son os compoñentes principais do método, son excelentes produtos de limpeza do corpo contra toxinas, toxinas e varios perigos.
3. Un menú de dieta de ensaladas bastante variado contribúe a que varias vitaminas, oligoelementos e aminoácidos entran no corpo.
4. Poñamos atención ás seguintes propiedades beneficiosas principais das froitas, bagas e verduras para o noso corpo:

   - normalización do metabolismo das graxas;

   - aumentar as propiedades inmunes do corpo;

   - subministrar ao corpo carbohidratos, é dicir, a enerxía necesaria, pero non graxas nocivas;

   - mellorar a dixestión;

   - baixar o nivel de colesterol malo;

   - rexuvenecemento do corpo debido á renovación das súas células;

   - un efecto positivo sobre as habilidades intelectuais, mellorando a memoria e aumentando a concentración.

Desvantaxes dunha dieta de ensalada

• Non pasou por alto a dieta da ensalada e os contras. Estes inclúen a estacionalidade. Se queres que a técnica non prexudique o corpo, só podes adherirte a ela durante o período en que sexa fácil conseguir os produtos frescos necesarios. Ademais, é desexable que creza na súa zona.
• Tamén son posibles efectos secundarios de varios tipos. Pódense observar trastornos do funcionamento do tracto gastrointestinal (diarrea, náuseas, flatulencia), reaccións alérxicas (erupcións cutáneas). Se atopas tales manifestacións, interrompe a técnica.
• Tamén cómpre ter en conta que non pode perder peso significativamente coa axuda dunha dieta de ensaladas. Polo tanto, é máis axeitado para a formación de pequenos corpos e non para a transformación significativa do corpo, que pode ser necesaria cun gran número de quilos de máis.

Volver a facer dieta en ensaladas

Se o desexa, pode recurrir á dieta de ensalada un mes despois da súa finalización. Pero se decides convertelo nunha práctica permanente, debes perder peso incluíndo polo menos unha cantidade de produtos proteicos magras na dieta, para non introducir o corpo nun estado estresante.