Dieta en pequenas porcións, 7 días, -3 kg

Perder peso de ata 3 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 930 Kcal.

¿Queres adelgazar, pero o espírito de ter que comer comida suave e esquecer as túas delicias favoritas arrepíache? Hai unha saída: unha dieta en pequenas porcións, segundo as regras das que podes comer saborosa e variada. Só precisa controlar a cantidade de porcións. Grazas a este estilo de comer, podes perder ata 3,5 kg por semana e, o mellor de todo, facelo sen prohibicións ríxidas.

Requisitos de dieta en pequenas porcións

O punto principal desta dieta é que a cantidade diaria de alimentos consumidos debe dividirse en varias partes pequenas. Isto débese ás características fisiolóxicas do corpo humano. Como demostraron os científicos, durante as longas pausas entre as comidas, a mucosa gástrica produce a hormona grelina. É el o responsable directo da sensación de fame. Canto máis grelina, máis palpable é a fame. Ao reducir os intervalos de tempo entre as comidas, impedimos a produción de grandes cantidades desta hormona. Neste sentido, tamén diminúe o desexo de comer máis que a norma e romper a dieta. Isto fai que sexa moito máis doado reducir o contido calórico da dieta. Ademais, a nutrición fraccionada esperta un metabolismo latente, o que lle permite perder peso rapidamente e non gañar quilogramos no futuro.

Hai varias formas de reducir o peso comendo pequenas comidas. No primeiro método, recoméndase dividir a dieta diaria uniformemente en 5-6 porcións de aproximadamente o mesmo contido calórico. Cada porción non debe exceder os 200 (máximo 250) gramos. Non tes que pesar escrupulosamente cada gramo. Podes facelo máis doado. Asegúrese de que a cantidade de comida que come pode caber na palma da man. Intente non exceder as 4 horas entre comidas. Recoméndase cear 3-4 horas antes de deitarse pola noite.

No segundo método, promovido por unha dieta en pequenas porcións, un determinado volume de comida debe ser esmagado aínda máis e darlle 8-10 petiscos ao día. Neste caso, terá que comer cada 2-2,5 horas. Escolla a opción de dieta de pequenas porcións que sexa máis cómoda para vostede.

En canto aos produtos desta dieta, por suposto, é recomendable facer un menú de alimentos sans e baixos en graxa. Pero non é necesario abandonar completamente as túas golosinas favoritas. É por iso que este sistema de perda de peso é bo. Se comes un pouco de chocolate ou un par de galletas (mellor que as caseiras), é improbable que isto afecte significativamente o proceso de perda de peso, pero o estado de ánimo e o celo por perder peso seguramente aumentarán.

Recoméndase minimizar o consumo de comida rápida, doces de repostería con alto contido calórico, produtos de fariña branca, bebidas alcohólicas e carbonatadas, fritos e demasiado graxos. Pero en ningún caso debes esquecer os produtos lácteos e azedos de baixo contido en graxa, carne magra, peixe, marisco, cereais, vexetais de tempada, froitas e froitas diversas. Pódense beber té, café e outras bebidas, pero intenta consumilos sen azucre ou polo menos reducir a cantidade. É mellor usar un pouco de mel, marmelada ou conservas naturais.

Para o almorzo, é mellor recargalo con hidratos de carbono complexos, por exemplo, a súa mingau favorito e / ou un par de franxas de pan integral. Un excelente complemento serían as pezas de froita e un pouco de froitos secos engadidos ao cereal. Podes encher o prato principal da mañá cunha cucharadita de mel. Recoméndase non demorar co almorzo, axudará a acender o corpo e activará os procesos metabólicos. Recoméndase almorzar nos primeiros 40-60 minutos despois de espertar.

Para o xantar e a cea (polo menos unha destas comidas), intente comer unha comida quente e produtos proteicos. Unha excelente opción é a sopa baixa en graxa e o peixe magro ou os filetes de carne. Un compañeiro marabilloso para eles será unha ensalada de verduras e herbas. É mellor escoller agasallos da natureza que conteñan un mínimo de amidón (tomate, pepino, repolo branco, etc.).

Para as comidas intermedias, que son moi ben recibidas por este método, as patacas fritas de cereais, o queixo cottage baixo en graxa ou outros produtos lácteos, as froitas, as verduras, os zumes recén espremidos son perfectos.

Podes seguir a dieta en pequenas porcións sempre que non te incomode. Simplemente, cando alcances as formas desexadas, aumenta lixeiramente a inxestión de calorías dos alimentos que comes e, por suposto, observa os indicadores das escalas. Ao mesmo tempo, é aconsellable non aumentar o volume de produción e tratar de comer tamén de forma fraccionada para non estirar o estómago.

Para a transición máis cómoda a un método que implica reducir e esmagar porcións, intente comer devagar, mastigando ben os alimentos. Esta táctica axudará a garantir que o sinal de saciedade chegue xusto a tempo para o final da comida e minimiza o risco de que vaia a buscar un suplemento sen cheo. Ademais, os alimentos ben mastigados son mellor absorbidos polo corpo, o que contribúe a unha perda de peso máis efectiva.

Facilita a perda de peso e o uso de cubertos pequenos. Resultará que a túa porción se fará máis pequena e a satisfacción dos alimentos que comes permanecerá porque, de feito, estás a comer un prato cheo de comida. Usa un truco psicolóxico tan inofensivo.

Menú dietético en pequenas porcións

Un exemplo de menú dietético en pequenas porcións durante unha semana (opción cinco comidas ao día)

Contraindicacións para unha dieta en pequenas porcións

• Unha dieta en pequenas porcións (sempre que o contido calórico non se corta moi forte) non ten contraindicacións significativas, porque cumpre as normas dunha dieta sa e equilibrada.
• Se sente molestias ao cambiar a un réxime deste tipo ou dubida da súa saúde, consulte cun médico dietista.

Beneficios dunha dieta de pequenas porcións

1. Comer pequenas comidas aumenta o metabolismo e manteno no nivel correcto, o que contribúe a unha queima máis eficiente de graxa corporal.
2. Comer fraccionadamente ensínanos a controlar o apetito e axuda a evitar brotes de fame repentinos, debido a que se produce unha comida en exceso.
3. A dieta proporciona unha perda de peso suave que é apoiada pola maioría dos nutricionistas.
4. Cando segues estas regras, a dixestión normalízase, o corpo límpase de xeito natural e o estado de saúde mellora.
5. É moito máis doado estabilizar os resultados obtidos cunha dieta deste tipo.
6. Seguramente os que están a perder peso tamén apreciarán o feito de que non hai indicacións estritas para rexeitar os seus produtos favoritos. En xeral, podes usar todo, pero en certas cantidades.

Desvantaxes dunha pequena porción de dieta

• A principios de seguir as regras dietéticas, a fame adoita facerse sentir. Se te sentes incómodo, reduce o tamaño das porcións gradualmente.
• A transición dunha ou dúas comidas abundantes a cinco ou seis comidas lixeiras non é fácil para todos, tanto psicolóxica como fisiolóxicamente.
• É posible que unha dieta en pequenas porcións non sexa adecuada para persoas que non poden comer coa frecuencia que o método recomenda.

Re-dieta en pequenas porcións

Se te sentes ben, podes seguir as regras da dieta en pequenas porcións en calquera momento e en calquera momento.