Contidos
Adelgazar ata 7 kg en 2 semanas.
O contido medio calórico diario é de 520 Kcal 1 etapa e 750 Kcal 2 etapas.
O doutor Alexey Kovalkov está convencido de que o tema da perda de peso debe abordarse de forma racional e responsable, para non prexudicar a saúde e facer o proceso de adelgazamento o máis cómodo posible e non converter a dieta nun traballo duro.
Este dietista desenvolveu o seu propio sistema de adelgazamento, sobre o que el mesmo perdeu un peso excelente e axuda con éxito a librar de quilos extras a outras persoas que queiran transformar a súa figura. Neste método, o autor centra a súa atención non só na perda de peso en si, senón tamén na normalización dos procesos metabólicos que se producen no corpo, debido á súa violación, como xa saben, que poden xurdir problemas co exceso de peso.
Requisitos da dieta Kovalkov
O método de adelgazamento de Kovalkov consta de varias etapas.
A primeira etapa é preparatoria. Dura 2-3 semanas. Segundo os comentarios sobre os que adelgazan, cunha cantidade inicial excesiva de peso, pode perder 5-6 kg nesta fase. O principal obxectivo da etapa preparatoria, como sinalou Kovalkov, é a adaptación do corpo a novos hábitos alimentarios e a diminución do apetito, así como a limpeza do tracto gastrointestinal.
A etapa principal segue despois da preparatoria. Debe continuar de 14 días a seis meses. Todo depende de cantos quilogramos necesites para adelgazar. Esta etapa continuará ata que estea feliz cos seus datos físicos (por suposto, vixíe a súa saúde). Foi durante este período cando Kovalkov aconsella conectar actividade física. Pero non sexas demasiado celo. É mellor excluír o adestramento de forza agora, é improbable que traian resultados con este réxime. O máis probable é que, adestrando duro, só esgote o corpo. Agora o comportamento deportivo máis obxectivo é o exercicio pola mañá ou a ximnasia lixeira, que permite manter os músculos en boa forma, pero non sobrecarga o corpo. É moi bo aumentar a duración das camiñadas. Se podes camiñar unha hora ao día, está moi ben. Utilizar menos transporte, mellor dar preferencia a camiñar. Como sinala Kovalkov, ao camiñar prodúcense hormonas que favorecen a queima de graxa e axudan a perder peso máis rápido.
Despois de perder peso, podes pasar á terceira fase. Agora paga a pena consolidar o resultado. En realidade, isto xa non é unha etapa, senón unha vida post-dietética. De bo xeito, este réxime debe cumprirse con toda a vida ou o maior tempo posible. Se podes facelo, nunca máis experimentarás o problema do exceso de peso.
No primeiro paso paga a pena eliminar os carbohidratos da dieta, que teñen un alto índice glicémico, o que nos obriga a comer máis comida, o que a miúdo leva á acumulación de exceso de peso. En particular, agora despedímonos de doces e pastelería, cenorias, mel, patacas, millo, remolacha. Tamén rexeitamos o pan branco, froitas doces e froitos secos. Todo isto debe excluírse da dieta. Durante este período, segundo as regras de Kovalkov, tamén está prohibido comer carne, peixe, marisco. Por certo, isto sorprende a algúns nutricionistas que suxiren construír unha dieta con estes alimentos en particular. Tamén están prohibidas as patacas, a pasta e o arroz branco. Calquera tipo de alcol tamén é tabú. Por suposto, cómpre esquecer os alimentos fritos e graxos. Todos os alimentos deben cociñarse suavemente (por exemplo, cocer ou cocer).
No segundo, escenario principal, o noso obxectivo é estabilizar, é dicir, consolidar o resultado obtido. En canto á dieta, pode engadirlle mazás e pomelos, vexetais, farelo, produtos lácteos baixos en graxa, peixe, carne, marisco, cogomelos, queixo baixo en graxa, pan de centeo. Tamén podes consumir legumes, cereais, vexetais (pero non esquezas que non comemos cenorias e remolachas), verduras e froitas (excluíndo plátanos). Asegúrese de beber uns 10 vasos de auga ao día. As comidas son fraccionadas, 5 comidas ao día. A última comida debe realizarse polo menos unha hora antes de durmir, pero mellor aínda antes.
A terceira etapa… Basicamente, debes comer do mesmo xeito que na segunda etapa, facendo dos alimentos saudables e baixos en graxa a base da dieta. Pero agora podes introducir na dieta un pouco de patacas cocidas, varios cereais, pan negro, froitas, vexetais e froitas previamente prohibidas. O resto dos produtos permítese con moderación ao teu criterio. Lembre que todos os alimentos máis calóricos consúmense mellor na primeira metade do día, para que pola noite a enerxía que reciben pode ser consumida polo corpo. Agora só tes que ir a unha dieta equilibrada adecuada. Para os amantes dos doces, o autor déixase mimar ás veces con chocolate negro. Tamén é importante observar moderación no alcol, xa que, entre outras cousas, moitos dos seus tipos son bastante altos en calorías. Cando estea nunha festa ou outra celebración, dálle preferencia ao viño tinto, preferiblemente seco. En canto á actividade física, agora, se o desexa, pode conectar exercicios de forza, xa que probablemente o corpo xa sexa capaz de resistirlos.
Para facilitar a redacción do menú, suxerímoslle que se familiarice cunha opción nutricional aproximada para a dieta Kovalkov para a primeira e a segunda etapa.
Almorzo: un vaso de iogur coa adición de farelo ou fariña de avea.
Cea: ensalada de verduras cun pouco de aceite vexetal.
Cea: dous ovos cocidos.
lanches: froitas ou zumes frescos permitidos deles.
Almorzo: 200 ml dun produto de leite fermentado que escolla (por exemplo, kefir ou leite fermentado ao forno ou iogur natural), un pouco de farelo e un anaco de pan de centeo.
Cea: 150 g de peixe ou marisco na compañía dunha pequena cantidade de vexetais permitidos, podes comer 100-150 g de requeixo baixo contido de graxa.
Cea: ata 300 g de ensalada de verduras. Podes enchelo con aceite vexetal.
Kovalkov recomenda merendar con froitas (en particular, mazás, pomelos). Se tes fame antes de deitarte, come proteínas de dous ovos cocidos.
Contraindicacións para a dieta Kovalkov
A dieta pode ser perigosa se ten algunha enfermidade, especialmente de natureza crónica. Polo tanto, se ten algún, asegúrese de consultar co seu médico antes de perder peso para non prexudicar a súa saúde.
Vantaxes da dieta Kovalkov
1. A nutrición segundo o sistema Kovalkov normaliza o metabolismo.
2. Ademais, o corpo non experimenta un estado de estrés, polo que a perda de peso, pola contra, pode diminuír.
3. Por suposto, a vantaxe deste método é que non ten que afrontar unha aguda sensación de fame. Despois de todo, podes comer alimentos en calquera dose (por suposto, razoable).
4. Non é preciso pesar os alimentos nin contar calorías mentres está sentado neste sistema.
5. Por certo, grazas a estes beneficios, a dieta do doutor Kovalkov figura entre as dez mellores e máis saudables do mundo.
6. Esta dieta é case sinónimo de sinxeleza.
7. Non necesitas buscar produtos no exterior para transformar o teu corpo. Están todos dispoñibles.
8. E tes unha gran variedade de pratos. Seguro que algo do teu gusto, incluso na primeira etapa, aínda o atopas por ti mesmo.
9. O corpo está saturado de vitaminas contidas nas froitas e vexetais, o que é moi útil. E a negativa de pastas e doces será agradecida tanto pola figura como pola saúde.
Desvantaxes da dieta Kovalkov
As primeiras semanas, ou incluso días, da dieta Kovalkov poden ser difíciles, especialmente se estás afeito a comer moitos alimentos completamente diferentes. Polo tanto, poden producirse cambios de humor e incluso pode ter a tentación de deixar de fumar. O principal, como din os adelgazamentos experimentados, é continuar. E en breve, vendo o resultado, será moito máis doado para ti e atraerás a unha nova programación e gozarás dos cambios que che están a suceder.
Repetindo a dieta Kovalkov
A terceira etapa da dieta, segundo as recomendacións de Alexei Kovalkov, necesitas facer a túa vida. Outro nutricionista aconsella: se violaches as regras básicas do sistema e saíches por completo, despois de ter un apetitoso banquete, volve aos métodos da primeira etapa durante un par de días e entón non terás medo de ningún quilo extra. .