Dieta Malysheva

A dieta Malysheva é un método eficaz para perder peso, que ten unha carga mínima para o corpo e, a diferenza da maioría das mono-dietas, axuda a mellorar o benestar, optimizar o peso e mellorar o corpo no seu conxunto.

Na actualidade, é difícil coñecer a unha persoa que non coñeza o programa de saúde e o seu anfitrión, Elena Vasilievna Malysheva. Cardióloga por educación, doutora en ciencias médicas, terapeuta e profesora, é autora de máis de cincuenta publicacións científicas e desenvolvedora do sistema de perda de peso do autor, que permite non só desfacerse dos quilos de máis, senón tamén para evitar o desenvolvemento de hipertensión, accidente vascular cerebral, ataque cardíaco. O principio da técnica baséase nunha dieta baixa en calorías (ata 1200 kcal / día) e exercicio regular.

A dieta de Elena Malysheva promove a perda de peso gradual, non máis de 0,5 kg por día, xa que unha forte diminución do peso corporal leva a unha deficiencia de nutrientes no corpo, o que provoca unha desaceleración do metabolismo. Como resultado, en lugar da figura querida nas escalas, o indicador, no mellor dos casos, permanece inalterado, no peor dos casos, faise aínda máis alto. Isto débese ao feito de que o corpo, con fins de autoconservación, comeza a almacenar graxa "en reserva", en caso de "tempos difíciles". É por iso que o proceso de perda de peso require tempo, paciencia e esforzo.

Elena Vasilyevna demostrou os resultados do seu propio método de perder peso na casa co seu propio exemplo. Ao mesmo tempo, a alta eficacia desta técnica está demostrada por numerosas críticas e fotos de persoas que perden peso presentadas na rede.

Actualmente, xunto co sistema de nutrición de Malysheva, as mellores dietas en termos de eficiencia son moi populares: trigo sarraceno, kefir-pepino e o sistema de nutrición de Dukan.

As regras fundamentais de Malysheva

A duración da técnica de Elena Vasilievna depende do exceso de quilogramos. Se é necesario perder un pouco de peso, o líder desenvolveu unha dieta rápida baixa en calorías de Malysheva, que lle permite perder 5 kg en 10 días. Non obstante, se o peso "extra" alcanza os 25 kg, debes pasar por un ciclo completo de perda de peso, cunha duración de 2-3 meses.

Perdemos peso con Elena Malysheva de forma correcta e totalmente gratuíta!

Considere os principios fundamentais da dieta, cuxa observancia permitirá non só acadar o resultado desexado, senón tamén estabilizalo.

1. Evita a fame. No caso da desnutrición, o sistema nervioso autónomo crea o chamado almacenamento dominante co fin de ralentizar todos os procesos en curso, como resultado, o corpo comeza a facer reservas, creando un "depósito de graxa" incluso a partir de alimentos escasos non calóricos. inxestas. Como resultado, detense a perda de peso, o que pon en dúbida a conveniencia dos esforzos realizados. Para evitar a aparición de "estrés con fame, é mellor compoñer o menú de forma que se garanta unha inxestión uniforme de alimentos no corpo en pequenas porcións (ata 200 mg) - cada 3 horas cinco veces ao día. . Isto axudará a manter unha alta taxa metabólica para aumentar a queima de graxa.
2. Conta calorías. Suxeito ao sistema de perda de peso de Malysheva, débese prestar especial atención á calidade, cantidade e potencial enerxético dos produtos. Deben ser naturais, baixas en calorías, sen conservantes nin colorantes, e os pratos deben ser baixos en sal, graxas vexetais e animais. Ademais, esta técnica exclúe o uso de produtos de panadería, azucre puro, bebidas alcohólicas, ingredientes con amidón. Para saturar o corpo e, ao mesmo tempo, perder peso, a taxa óptima de quilocalorías consumidas por día para unha persoa con estilo de vida sedentario é de 1200. Actualmente, é posible determinar o contido de kcal non só nun determinado produto, senón tamén en o prato acabado no seu conxunto. Para iso, só tes que usar a calculadora en liña, coa que podes calcular o contido calórico da dieta diaria.
3. Mastique ben a comida. O cumprimento deste principio non só facilitará o traballo do estómago, senón que tamén evitará comer en exceso. Isto débese ao feito de que coa moenda lenta dos produtos prodúcese unha abundante secreción de saliva na cavidade bucal, que inclúe moitos encimas necesarios para descompoñer os produtos e satisfacer a fame. É por iso que, debido á rápida "deglución" dos pratos, só aparece unha sensación de saciedade despois de comer en exceso, o que é absolutamente inaceptable, especialmente durante o período de perda de peso. Segundo as recomendacións do doutor Malysheva, cómpre mastigar os alimentos polo menos 18 veces.
4. Bebida abundante. "A auga é máis importante que a comida", di o sitio web oficial de Elena Vasilievna. É por iso que a regra fundamental da súa metodoloxía é o uso diario de oito a dez vasos de líquido purificado, que xoga un papel primordial no proceso de perda de exceso de peso. Na maioría dos casos, unha persoa toma por erro unha sensación de fame por unha sensación de sede, como resultado, un falso "impulso" comeza a apoderarse, o que leva a un aumento de peso incontrolado. Para evitar a aparición de signos "falsos", recoméndase beber líquido ao espertar: co estómago baleiro, 30 minutos antes de cada comida e 1,5 horas despois da comida. Ademais, é importante consumir unha cunca de té verde sen azucre durante o día (por exemplo, 1,5 horas antes do xantar). Segundo os estudos, esta bebida axuda a mellorar o metabolismo, limpar o corpo de toxinas e normalizar os niveis de glicosa no sangue, o que axuda a reducir o apetito.
5. Reducir a cantidade de hidratos de carbono de dixestión rápida na dieta, é mellor substituílos por cereais integrais, cereais saudables.
6. Excluír azucre, sal, graxa do menú. No proceso de elección de produtos de ácido láctico, recoméndase mercar produtos sen graxa.
7. Comer proteínas (carne magra, ovo cocido) debe ser para o xantar, porque para a súa absorción, o corpo gasta moita máis enerxía que para a descomposición de graxas e carbohidratos. Engadir proteínas axudará a evitar o desperdicio muscular. E dado o feito de que ten un efecto de queima de graxa, Elena Vasilyevna desenvolveu un método especial para perder peso, chamado "dieta de proteínas e carbohidratos de Malysheva".
8. Pensamento positivo. O médico e o presentador de televisión, en combinación, están seguros de que o factor psicolóxico xoga un papel decisivo no proceso de adelgazamento, xa que é el quen configura correctamente o corpo para comer, sentirse ben e queimar graxa. Por iso, durante a comida, é necesario repetir mentalmente: “Eu te alimento. Comer para a saúde"
9. Organiza días de xaxún todas as semanas (por exemplo, dieta de sandía, arroz). Unha forte diminución do contido calórico da dieta durante un curto período de tempo estimula o proceso de perda de peso.

Seguindo os principios básicos da metodoloxía de perda de peso de Elena Malysheva enumerados anteriormente, pronto verás o resultado dos teus esforzos. Xa nas dúas primeiras semanas, a perda de peso será de 5-10 kg, pero no futuro, o proceso de perda de peso corporal ralentizarase un pouco.

A actividade física regular (aeróbic acuático, fitness, andar a paso rápido, carreira) durante a dieta aumenta significativamente a eficacia da técnica e acelera o proceso de perda de peso varias veces.

Vantaxes e desvantaxes

A dieta Malysheva, como calquera outra técnica de perda de peso, ten pros e contras.

A súa principal vantaxe é a súa alta eficiencia, que se evidencia en numerosos informes de persoas que perden peso. A segunda vantaxe indiscutible da dieta é a dispoñibilidade de alimentos. Como regra xeral, para a perda de peso segundo este esquema, non é necesaria a compra de medicamentos caros. Para perder peso, é suficiente incluír alimentos saudables baixos en calorías recomendados por un gastroenterólogo no menú diario.

E, quizais, a vantaxe máis importante desta técnica é o feito de que a dieta do doutor Malysheva pode mellorar significativamente o estado funcional do tracto gastrointestinal.

No proceso de perda de peso, ocorren os seguintes cambios no corpo:

• activación do metabolismo;
• normalización do apetito;
• mellorando o benestar;
• fortalecemento do cabelo e unhas;
• mellora da complexión;
• aceleración da eliminación de toxinas do corpo.

Hoxe, a dieta Malysheva é unha excelente alternativa ás comidas separadas. Non obstante, entre os que perden peso, podes atopar non só comentarios positivos, senón tamén negativos. A principal desvantaxe desta técnica é a súa duración.

O programa de perda de peso de Elena Malysheva está deseñado para un cumprimento estrito dunha dieta dietética durante ata 3 meses, xa que o uso a longo prazo de alimentos baixos en calorías permítelle obter un resultado máis estable que seguir unha dieta de tres, sete ou dez días. dieta expresa. Non obstante, debido ao menú monótono, non todos poden practicar esta técnica durante moito tempo. É por iso que o presentador de televisión desenvolveu unha variedade de variacións de dieta que difiren en duración e dieta.

Alimentos permitidos e prohibidos

A técnica de perda de peso da doutora Malysheva é un programa de nutrición equilibrada, a súa dieta diaria consiste en alimentos que teñen un índice glicémico baixo. Antes de practicar este sistema, é importante estudar coidadosamente a lista de ingredientes permitidos e prohibidos.

Produtos para o consumo sen restricións:

• pepinos;
• vexetación;
• repolo (todos os tipos);
• Pementón;
• cabaciña;
• tomates;
• berenxenas;
• cenoria;
• remolacha;
• feixóns;
• cogomelos;
• rabanete;
• chícharos verdes (frescos)

As verduras pódense consumir cocidas, cocidas ou crúas. Non obstante, no proceso do seu tratamento térmico, o uso de graxa está estrictamente prohibido.

Lista de produtos permitidos para consumo moderado:

• carne magra de aves (preferentemente para o xantar);
• marisco (non máis de 3 veces por semana);
• patacas (cocidos);
• produtos lácteos baixos en graxa;
• aceite de oliva (1 cucharadita por día);
• grans maduros de leguminosas (fabas, lentellas, chícharos);
• pratos e cereais a partir de cereais integrais (200 g por día);
• froitas (excepto plátano);
• produtos de panadería feitos con fariña integral;
• ovos (3 pezas por semana);
• noces;
• mel (2 culleres de té por día).

Unha condición importante para a dieta Malysheva é o uso de 2 litros de auga pura ao día.

Lista de alimentos prohibidos:

• manteiga;
• crema de leite (máis do 10%);
• graxa;
• maionesa;
• margarina;
• salsa de tomate;
• salsas;
• queixos cun contido de graxa superior ao 30%;
• embutidos e produtos afumados;
• pel de paxaro;
• subprodutos;
• conservas;
• carnes graxas;
• cacahuete;
• marmelada, marmeladas;
• azucre, sal;
• sementes de xirasol;
• bebidas alcohólicas;
• doces, chocolate, bolos;
• pastelería;
• Xeado;
• refresco doce;
• vexetais e froitas cun alto índice glicémico (uvas, pexegos, melón, plátano);
• tenda de zumes.

No proceso de seguir unha dieta, todos os alimentos deben ser cocidos ao vapor (por exemplo, nun baño maría, cociña lenta), cocidos nun forno ou microondas ou cocidos nunha placa de cociña.

A falta de tempo para preparar pratos dietéticos, hoxe está á venda un conxunto de produtos preparados para a perda de peso segundo o esquema da doutora Malysheva.

Cada internauta pode consultar na páxina web oficial do presentador de televisión canto custa este kit, así como encargalo. Como regra xeral, neste conxunto hai 4 paquetes de cores diferentes, nos que se colocan alimentos preparados para un día. O uso destes produtos baixos en calorías permítelle conseguir unha perda de peso sistemática.

Plan de enerxía

A dieta de Malysheva durante 10 días implica beber moita auga e cinco comidas ao día en pequenas porcións estrictamente por hora:

• 8:00 – almorzo;
• 10:00 – segundo almorzo;
• 12:00-13:00 – xantar;
• 16:00 – merenda da tarde;
• 19:00 – cea (non máis tarde de 3 horas antes de durmir).

Comer alimentos ao mesmo tempo contribúe ao desenvolvemento de reaccións químicas, como resultado, o corpo acostúmase á inxestión constante de alimentos e non obriga a unha persoa a comer para o futuro, poñendo "reservas" baixo a pel.

Dieta de 10 días Malysheva: menú para todos os días

Día número 1

• almorzo: ensalada de cenoria 80 g, mingau de trigo sarraceno 200 g, ovo cocido 1 pc;
• segundo almorzo: albaricoques secos, ameixas (3 pezas cada un), cazola de queixo cottage 150 g, té de herbas, crema de leite 10% 1 colher de sopa;
• xantar - carne de tenreira 120 g, caldo de rosa mosqueta 150 ml, coliflor cocida 180 g;
• merenda da tarde - pera 1 pc;
• cea - mazá cocida 1 peza, verduras cocidas (cabacín, repolo) - 200 g;
• pola noite - kefir sen graxa - 1 cunca.

Día número 2

• almorzo - leite 0,5% - 1 vaso, froitas frescas conxeladas - 30 g, avea - 200 g;
• segundo almorzo - pan con farelo - 3 pezas, ensalada de remolacha con ameixas - 180 g;
• xantar - filete de polo cocido 70 g, pilaf con verduras 150 g, tomate 1 pc, aceite de oliva 1 colher de chá;
• merenda da tarde - iogur baixo en graxa - 200 ml, mazá - 1 pc;
• cea - feixóns verdes cocidos 180 g, filete de bacallau 120 g;
• pola noite - kefir 1% - 1 vaso.

Día número 3

• almorzo: ensalada de cenoria e mazá 150 g, tortilla ao vapor dunha xema, dúas proteínas;
• segundo almorzo - pomelo - 1 peza;
• xantar - filete de pescada cocida 100 g, repolo guisado con cenorias 150 g;
• merenda da tarde - iogur - 150 ml, queixo cottage 2% - 100 g;
• cea - cazola de queixo cottage con albaricoques secos 150 g, crema de leite 10% - 1 colher de sopa;
• pola noite - kefir 1% - 1 vaso.

Día número 4

• almorzo - pan de centeo - 2 pezas, chícharos - 80 g, carne cocida 100 g;
• segundo almorzo - unha mazá - 1 peza;
• xantar - filete de polo cocido - 120 g, sopa de verduras con feixóns verdes - 200 g;
• merenda da tarde - ensalada de repolo, herbas, tomates - 150 g, 1 colher de chá. aceite de oliva;
• cea - repolo guisado, pementa - 150 g, noces - 2 pezas, pan de farelo - 1 peza;
• pola noite - kefir 0% - 1 vaso.

Día número 5

• almorzo - froitos secos 30 g, avea con leite - 150 g;
• segundo almorzo - calabacín cocido e suflé de berinjela - 200 g;
• xantar - verduras cocidas - 180 g, filete de abadejo cocido - 100 g;
• merenda da tarde - queixo cottage sen graxa - 150 g;
• cea - camaróns cocidos 120 g, tomate cocido - 1 pc;
• pola noite - kefir 1% - 1 vaso;

Día número 6

• almorzo - queixo 30 g; repolo guisado - 150 g, ovo cocido - 1 peza;
• segundo almorzo - chucrut - 100 g, puré de patacas - 150 g;
• xantar - pilaf con verduras 200 g, pan con farelo - 2 pezas;
• merenda da tarde - sopa de chícharos 150 g;
• cea - queixo cottage 2% - 100 g;
• pola noite - kefir sen graxa - 1 cunca;

Día número 7

• almorzo - cenoria guisada 50 g, verduras, mingau de cebada 200 g;
• segundo almorzo - queixo baixo en graxa 30 g, 2 pan de centeo;
• xantar - filete de polo cocido - 120 g, mingau de trigo sarraceno - 150 g, rabanete 50 g;
• merenda da tarde - unha mazá - 1 peza;
• cea - queixo cottage 50 g, coliflor cocida - 200 g;
• pola noite - kefir 0% - 1 vaso.

Día número 8

• almorzo - avea 200 g, noces - 2 pezas, pasas - 30 g;
• segundo almorzo - 1 laranxa;
• xantar - carne magra cocida - 70 g, ensalada de cenoria e mazá - 150 g, pan de centeo - 2 pezas;
• merenda da tarde - iogur baixo en graxa - 125 g;
• cea - feixóns verdes cocidos 150 g, filete de pescada ao vapor - 150 g;
• pola noite - kefir 1% - 1 vaso.

Día número 9

• almorzo - mingau de cabaza - 200 g, ovo duro - 1 peza, ameixas - 5 pezas;
• segundo almorzo - pera - 1 peza;
• xantar - filete de pavo cocido - 150 g, ensalada de remolacha e noces aderezada con zume de limón - 100 g;
• merenda da tarde - cazola de queixo cottage - 150 g;
• cea - unha ensalada de cebola, herbas, arandos, tomates, pementos doces - 100 g, pan de farelo - 2 pezas, pomelo - 1 peza;
• pola noite - kefir sen graxa - 1 cunca.

Día número 10

• almorzo - flocos de millo 200 g, froitos secos - 30 g, mel - 1 colher de chá, mazá cocida - 1 pc;
• segundo almorzo - ryazhenka - 150 ml, pan de centeo - 2 pezas;
• xantar - chuleta de carne ao vapor - 1 peza, pan de centeo - 1 peza, borscht vexetariano - 200 g;
• merenda da tarde - zume de tomate - 150 ml, albaricoques secos, ameixas (3 pezas cada un);
• cea - feixóns verdes cocidos - 80 g, salmón cocido 120 g;
• pola noite - kefir 1% - 1 vaso.

No proceso de seguir unha dieta durante o día, é importante beber 10 vasos de auga. O líquido limpará o corpo de substancias nocivas e repoñerá o equilibrio auga-sal.

O cumprimento da dieta axudarache a perder 5 quilogramos en 10 días, polo que a dieta Malysheva contribúe á perda de peso gradual da forma máis segura posible para o corpo.

Ademais dos produtos permitidos enumerados anteriormente, na rede podes atopar receitas para pratos que se poden consumir durante a dieta rápida de Elena Vasilievna.

En caso de facer cambios na dieta, é importante non exceder o número prescrito de calorías por día (1200 kcal / día). En caso contrario, unha dieta de dez días non dará o resultado desexado.

Dependendo da duración, a lista de ingredientes permitidos e prohibidos, o sistema de perda de peso do autor de Elena Malysheva é dos seguintes tipos:

• proteína-hidratos de carbono, proteínas;
• arroz
• sen sal;
• vidro "enerxía".

Consideremos con máis detalle as principais características e o sistema de alimentación de cada un deles.

Dieta de proteínas-hidratos de carbono e proteínas

Segundo Malysheva, este programa de perda de peso é o máis eficaz e seguro, porque ten unha dieta equilibrada que proporciona un aporte diario de nutrientes ao corpo. Como resultado, unha persoa non experimenta unha sensación de fame, grazas á cal a perda de quilos de máis ocorre o máis sen dor posible.

Enriquecida con substancias orgánicas de grupos carbonilo e hidroxilo, a dieta proteica de Malysheva baséase na alternancia de días de proteínas e carbohidratos (1-1, 5-2, 3-1), o que contribúe a queimar graxa acelerada e caer ata 6 kg dentro. 10 días.

Non obstante, a pesar da alta eficiencia da técnica, esa dieta ten un efecto estresante no corpo, polo que o presentador de televisión recomenda usalo só en casos de emerxencia.

A duración máxima da dieta de proteínas e hidratos de carbono é de 10 días, non obstante, dependendo do exceso de peso corporal, pódese reducir a 5-7 días. Durante o período da súa observancia, é importante excluír da dieta sal, condimentos, salsas e especias.

Esquema de nutrición do día de proteínas segundo a dieta Malysheva

• co estómago baleiro (30 minutos antes das comidas) - auga morna - 1 cunca;
• almorzo - ensalada de verduras e herbas verdes 200 g., ovo cocido - 1 pc;
• xantar - peixe ao vapor - 180 g, pepino - 1 peza;
• merenda da tarde - kefir 0% - 1 vaso;
• cea - filete de polo ao vapor - 350 g;
• pola noite - leite cocido fermentado baixo en graxa - 150 g.

Durante o día de carbohidratos, debes limitarte a comer só a ensalada Brush. O número das súas recepcións non debe exceder de 8 veces ao día.

A ensalada "Brush" de Elena Malysheva está deseñada para limpar o sistema dixestivo de toxinas e toxinas que se acumularon durante o período de obesidade. A composición da ensalada inclúe 0,5 kg de remolacha fresca, cenorias, repolo. Os vexetais crus deben pelarse, picarse, mesturarse, despois espremer ben e condimentarse con zume de limón.

Segundo a conclusión do médico, unha alternancia estrita de días de proteína e hidratos de carbono contribúe á perda de peso acelerada e á rápida consecución do resultado desexado.

Ademais deste sistema de nutrición, o presentador de televisión patentou a técnica de perda de peso doutro autor chamada dieta proteica de Elena Malysheva. A súa esencia reside na saturación do corpo con substancias orgánicas de orixe animal e vexetal, que, cando se toman en grandes cantidades, contribúen a acelerar a queima de graxa, o que é especialmente importante para unha rápida perda de peso.

A dieta proteica Malysheva durante 5 días permítelle perder peso ata 5-6 kg.

Dieta de arroz

O segundo método de perda de peso máis popular de Elena Vasilievna baséase no uso diario de 150-300 g de arroz integral cocido durante 1-2 semanas.

No proceso de elección do produto principal da dieta, é importante dar preferencia aos cereais sen pulir con grans longos e estreitos, nos que, en comparación con outras variedades, a cantidade de nutrientes é varias veces maior. É dicir, vitaminas do grupo B, E, magnesio, fósforo, proteínas, fibra, ácido fólico, selenio, zinc, potasio.

A dieta do arroz de Elena Malysheva permítelle normalizar os procesos metabólicos no corpo, o tracto dixestivo, elimina os residuos de alimentos, reduce os niveis de colesterol, mellora a circulación sanguínea, o estado da pel, aumenta a elasticidade do músculo cardíaco e prevén o estreñimiento. Non obstante, os beneficios do produto e a eficacia da técnica dependen directamente da correcta preparación do cereal.

Primeiro de todo, o arroz debe estar en remollo durante a noite, despois de 5-9 horas recoméndase enxágüe e botalo con auga morna, na proporción de 1 parte de cereais a 3 vasos de líquido, despois pór a lume. Tendo en conta as receitas de Malysheva, o cereal non necesita estar completamente cocido, xa que esta técnica de perda de peso baséase no uso de grans sólidos e pouco cocidos, que teñen o máximo efecto de limpeza no corpo humano.

Segundo o doutor en ciencias médicas e o presentador de televisión, ao mesmo tempo, despois de conseguir o resultado, para estabilizar o peso, hai que organizar os días de descarga de arroz unha vez cada 1 día, durante os cales se come cada 4 horas de 2 a 08.00:18.00 por 150 g de cocido. cereais, e nos intervalos entre alimentos bebida auga, té verde XNUMX ml.

Tendo en conta o feito de que o cereal sen pulir contribúe á eliminación intensiva do potasio do corpo, no proceso de perda de peso, débense tomar minerais para compensar a deficiencia de macro e microelementos.

Considere o menú "arroz" para a semana do doutor Malysheva.

Día número 1

• almorzo - unha mazá - 1 peza, unha porción de arroz cocido 100 g, aderezado con zume de limón;
• xantar - arroz cocido 100 g, caldo de verduras 100 g, cenoria, repolo, ensalada de mazá 150 g, coa adición de 1 colher de chá. aceite de oliva;
• cea – xudías verdes 80 g., arroz cocido con pasas 100 g.

Día número 2

• almorzo - laranxa - 1 peza, mingau de cabaza con arroz - 200 g;
• xantar - arroz cocido 100 g, sopa vexetariana 250 g;
• cea - unha ensalada de kiwi, pomelo, doces ou unha porción de sandía - 200 g, arroz cocido 150 g.

Día número 3

• almorzo - pera - 1 peza, arroz cocido 100 g, espolvoreado con zume de limón;
• xantar - sopa de puré de vexetais 200 g, ensalada de tomate, pemento doce e herbas 150 g, arroz cocido 100 g;
• cea - aguacate 20 g, cenorias ao vapor 40 g, arroz cocido 100 g.

Día número 4

• almorzo - arroz cocido 100 g, unha porción de sandía 100 g;
• xantar - ensalada de pera, mazá, marmelo - 150 g, arroz cocido 100 g, sopa de vexetais 200 g;
• cea - calabacín ao vapor 70 g, arroz cocido 100 g.

Día número 5

• almorzo - arroz cocido 100 g, pomelo - 1 pc;
• xantar - ensalada de repolo e cenoria 150 g, avea 100 g, arroz cocido 100 g;
• cea - unha mestura de leituga, rabanete, aguacate, pemento doce 150 g, arroz cocido 100 g.

Día número 6

• almorzo - unha mazá - 1 peza, arroz cocido con zume de limón 100 g;
• xantar - arroz cocido 100 g, sopa de puré de cogomelos 180 g, verduras, pepino - 1 pc;
• cea - ensalada de noces, arroz cocido, cebola verde, espinaca, aguacate - 200 g.

Día número 7

• almorzo - noces - 2 pezas, albaricoques secos - 5 pezas, arroz cocido 100 g;
• xantar - caldo de verduras 100 g, repolo guisado 100 g, arroz cocido 100 g, cebola verde;
• cea - arroz cocido coa adición de marmelo, mazá, pera, dátiles, albaricoques secos, ameixas secas - 150 g.

A dieta de arroz de Malysheva permítelle perder 3-6 kg por semana, 10 kg en 10 días, 12 kg en 14 días. Ao mesmo tempo, a eficacia da técnica depende da preparación correcta do cereal e da cantidade de alimentos recomendados, que se deben observar coa máxima precisión.

Ademais dos ingredientes anteriores, a dieta de Malysheva durante unha semana permite o uso dos seguintes alimentos: vexetais, herbas, mingau de millo, pasas, chícharos, feixóns, lentellas, noces, froitas, excepto plátanos.

Para evitar devolver os quilogramos perdidos, a saída da dieta do arroz debe ser gradual.

O cuarto día despois da conclusión do ciclo de cereais de perda de peso, permítese incluír na dieta: un vaso de kefir sen graxa, pasta gris 200 g, 2 pezas de pan integral. No sétimo – para introducir alimentos familiares, especialmente ricos en proteínas. Ao mesmo tempo, paga a pena limitar o uso de produtos de panadería, bebidas alcohólicas e excluír alimentos picantes, graxos e ricos en calorías.

Dietas enerxéticas

O alto emprego, a xornada irregular, as viaxes de traballo frecuentes, o estrés, os atascos, o cansazo contribúen a unha catastrófica falta de tempo. Como resultado, despois dun día de traballo, xa non queda forza e desexo para preparar alimentos baixos en calorías para a perda de peso. Dado o rápido ritmo de vida, o presentador de televisión desenvolveu unha dieta enerxética especial. Este sistema alimentario, a diferenza das mesturas e dos po liofilizados, é un alimento conxelado.

Considere con máis detalle o que está incluído na dieta.

O sistema de perda de peso da autora de Elena Vasilievna permítelle eliminar o exceso de peso da forma correcta e saudable da forma máis indolora posible sen estrés para o corpo.

A dieta preparada de Malysheva é un conxunto de caixas multicolores con produtos dietéticos durante 28 días. Ao mesmo tempo, cada prato do conxunto completo está pechado nun recipiente de plástico e ten instrucións de uso.

A dieta Malysheva durante un mes implica catro comidas ao día (almorzo, xantar, té da tarde, cea) do set. Dependendo do procesamento, os ingredientes só se deben descongelar antes do seu uso, vertidos con auga, kefir baixo en graxa ou leite baixo en graxa.

Un conxunto de produtos por día contén preto de 800 kcal, mentres que a dieta pode incluír: té verde sen azucre, sandía, laranxa, mazá, herbas, rabanetes, leituga, pepinos, tomates en cantidades ilimitadas.

No proceso de perda de peso, hai que lembrar que, segundo o presentador de televisión, o valor da auga é moito maior que o dos alimentos. É por iso que moitas veces o método da súa autora chámase tácitamente a dieta de Malysheva de 10 vasos, xa que a cantidade necesaria de líquido bebido por día (2,5 litros) para perder peso é igual a dez cuncas cunha capacidade de 250 g.

As caixas "dietéticas" de Elena Vasilievna inclúen pavo, filete de polo, arroz, avea, patacas, cenorias, cebola, peixe, ovos, leite, brócoli.

A dieta enerxética Malysheva durante un mes permítelle perder ata 15 kg de exceso de peso.

Actualmente, comprar un conxunto de comidas preparadas non é difícil. Para iso, seleccione a sección adecuada no menú do sitio do mesmo nome e, a continuación, realice un pagamento. Ao mesmo tempo, o prezo deste kit adoita xustificar o investimento.

Ademais, na páxina web do médico, hai un libro de deseño, que é unha ferramenta indispensable para a correcta preparación do menú diario para perder peso. Ademais, todos poden solicitar a participación no proxecto do autor de Elena Malysheva: "Deixa o exceso". Como regra xeral, as persoas que superaron a competición de cualificación nun programa de televisión, baixo a supervisión de profesionais experimentados, comezan un proceso competente para perder peso.

Así, para excluír a posibilidade de adquirir falsificacións, é mellor mercar os produtos de Malysheva no sitio web oficial do médico, onde se adxunta aos kits certificados de calidade do produto.

Dieta sen sal

A principal regra para a perda de peso efectiva é a actitude correcta ante o sal, xa que é o que contribúe á retención de auga no corpo, o que leva a un rápido aumento de peso.

Actualmente, Elena Malysheva desenvolveu unha dieta sen sal para a perda de peso. Exclúe este po na súa forma pura da dieta diaria, así como os produtos producidos por decapado (tomates salgados, pepinos, arenques) e queixos, embutidos, alimentos enlatados, que conteñen cloruro de sodio en grandes cantidades. En lugar dunha substancia cristalina branca, o presentador de televisión recomenda usar salsa de soia, herbas. É moi raro que se permita a salgadura de pratos preparados, mentres que está estrictamente prohibido salgalos durante o proceso de cocción.

Exemplo de menú de dieta:

• almorzo - iogur natural baixo en graxa - 1 cunca, avea sen sal - 200 g;
• xantar - filete de peixe ou aves - 150 g, ovo cocido - 1 peza;
• cea - ensalada de vexetais - 200 g, kefir sen graxa - 1 vaso;
• lanches - mazá, pomelo, mandarinas, non máis de 1 peza á vez.

Para manter o resultado acadado, esta dieta de Malysheva debe completarse correctamente.

No proceso de saída da metodoloxía sen sal, o presentador de televisión recomenda introducir gradualmente alimentos prohibidos na dieta, aínda que é importante non superar o número permitido de quilocalorías consumidas ao día. Podes calcular este indicador usando a calculadora en liña presentada na rede.

Dieta Malysheva con diabetes

A maioría das persoas que sofren de diabetes teñen sobrepeso. Dado o feito de que esta enfermidade implica a adhesión constante a unha dieta especial, pode ser extremadamente difícil perder quilos de máis por conta propia.

Un dos programas de perda de peso máis eficaces para a diabetes é a técnica do doutor Malysheva. Este sistema de nutrición, grazas á selección de produtos cun índice glicémico baixo, permítelle non só desfacerse dos quilos de máis, senón tamén reducir significativamente a carga do páncreas, así como estabilizar o equilibrio óptimo do azucre no sangue.

A esencia da dieta Malysheva é seguir principios sinxelos.

1. Exclusión total da dieta diaria de repostería, azucre, bebidas azucradas, produtos lácteos fermentados graxos, produtos semielaborados.
2. Para manter un equilibrio óptimo do azucre no sangue, recoméndase aumentar o consumo de herbas frescas e froitas sen azucre. Ademais, no menú diario para diabéticos é importante incluír ensaladas de verduras frescas elaboradas por un mesmo.
3. As comidas deben tomarse a intervalos regulares. Non obstante, cando se usan alimentos permitidos, é importante ter en conta a súa saturación de carbohidratos. Para iso, use un indicador especial, a chamada "unidade de pan" (XE). Este coeficiente é igual a 12 g de hidratos de carbono.

A dieta Malysheva para a diabetes tipo 2 implica o uso de táboas que indican o índice glicémico de varios alimentos. Debido á dispoñibilidade destes informes na farmacia, é posible, mediante unha calculadora, calcular a saturación de hidratos de carbono do prato acabado.

Clasificación do produto

1. Carbohidratos lentos. Nesta categoría inclúense os cereais feitos a partir de cereais. O uso destes produtos contribúe a un aumento gradual do nivel de insulina no sangue.
2. Carbohidratos rápidos. O chocolate escuro é un dos produtos máis populares deste tipo. Os carbohidratos rápidos pódense usar se precisa un aumento rápido dos niveis de insulina no sangue.

A dieta Malysheva para a diabetes tipo 2 permítelle comer froita fresca ou un pequeno bocadillo como "merenda".

Días de descarga segundo Malysheva

Dado o rápido ritmo de vida, moitas veces é bastante difícil seguir o plan de nutrición proposto por Elena Malysheva. É por iso que os días de xaxún poden ser unha excelente alternativa a un programa de perda de peso deste tipo, deseñado para limpar o corpo de toxinas e eliminar o exceso de líquido dos tecidos, o que contribúe á perda de peso.

Actualmente, para os días de xaxún, Elena Vasilievna desenvolveu 3 dietas diferentes. Consideremos con máis detalle a composición da dieta e as características do uso de cada un deles.

Dietas para días de xaxún

1. Proteína. A duración mínima desta técnica é de 5 días, o máximo de 3 meses. A base desta dieta son os alimentos que conteñen unha gran cantidade de proteínas. A enerxía que o corpo gasta no procesamento de alimentos proteicos é desproporcionada co número de quilocalorías que acompañan os alimentos. Por este motivo, hai unha queima intensiva de graxa corporal. O cumprimento estrito desta dieta garante unha perda de peso diaria duns 600-800 g. As principais fontes de proteínas son o queixo cottage, a carne de polo, os filetes de peixe cocido, ovos, noces, feixóns, chícharos, trigo sarraceno.
2. Vexetal. Esta dieta baséase no consumo, durante o día, de alimentos ricos en fibra grosa. Estes inclúen: cenoria, remolacha, repolo, apio. Tal dieta permítelle perder ata 1 kg ao día. Ademais, os días de xaxún vexetais regulares axudan a restaurar a microflora correcta no intestino groso.
3. Pomelo, pode reducir significativamente o apetito, así como eliminar o exceso de líquido do corpo. Ao mesmo tempo, a perda de peso diaria moitas veces non supera os 0,8 kg. O día de descarga do pomelo, debido a unha posible disfunción hepática, está contraindicado en persoas que toman estatinas de forma sistemática. Se non, pode levar a un deterioro do estado de perda de peso.

Os días de xaxún regulares permítenche perder peso e normalizar os procesos metabólicos do corpo. Polo tanto, estas dietas están indicadas para o seu uso por case todas as persoas.

Regras básicas para os días de xaxún

1. Cumprimento de intervalos iguais de tempo entre comidas (2-3 horas).
2. No proceso de tratamento térmico dos produtos, está terminantemente prohibido engadir sal e aceite.
3. Comidas frecuentes e fraccionadas en porcións de 100 gramos (ata 9 veces ao día).
4. Para conseguir un resultado duradeiro, móstranse deportes diarios. Ao mesmo tempo, debido ao complexo efecto sobre o corpo, os sistemas linfático e circulatorio están activados e, como resultado, a queima intensa do tecido adiposo.
5. Excluír da dieta os alimentos enlatados, condimentos, especias, café, así como produtos de repostería e panadería.
6. O volume de auga bebido, ademais do té e o zume, debe ser de polo menos 2 litros. nun día.
7. Cando se usan produtos lácteos fermentados, é importante controlar o seu contido en graxa, que non debe superar o 2%.

O cumprimento destas recomendacións permitirá perder quilos de máis o antes posible, así como mellorar todo o corpo.

Conclusión

Así, o sistema de perda de peso do autor desenvolvido polo doutor en ciencias médicas e o anfitrión do programa Saúde non require un gasto enerxético colosal do corpo para queimar graxa, o que é especialmente importante para manter a saúde e mellorar o benestar dunha persoa. quen está a perder peso.

No proceso de perder o exceso de peso, debes abandonar os alimentos graxos, picantes, doces e encurtidos, así como controlar o número de calorías consumidas ao día (ata 1200 kcal / día).

Que método de Elena Vasilyevna dar preferencia depende das características individuais do corpo, do número de quilos de máis e do momento necesario para a perda de peso.

Por exemplo, a dieta rápida de Malysheva durante 3 días axudará a "eliminar" 1-2 kg. Se necesitas baixar 8-10 kg, debes usar unha técnica de arroz sen sal, deseñada durante dúas semanas. Se o exceso de peso supera os 10 kg, unha dieta de hidratos de carbono ou proteínas de Elena Malysheva, que dura de 10 a 30 días, axudará a resolver o problema.

Unha verdadeira salvación para os empresarios cunha alta carga de traballo será a dieta preparada en caixas de Malysheva, que permite perder peso tanto na casa como no traballo, sen esixir un tempo e custos laborais enormes para preparar comidas dietéticas.

Independentemente da elección do método de perda de peso, a eficacia e o resultado do sistema dependen directamente do cumprimento das regras fundamentais e da cantidade de esforzo aplicado.

Fontes de