A dieta de Ducan

A dieta de Ducan é unha técnica moderna de adelgazamento baseada no consumo de alimentos ricos en proteínas. Usar este sistema de enerxía non só pode evitar o aumento de peso, senón tamén desfacerse do exceso de peso de 1,5 a 50 kg.

A verdadeira praga do século XXI, que escravizou a máis de trescentos millóns de persoas en todo o mundo, é a obesidade. Segundo a OMS, o número de persoas obesas aumenta rapidamente cada ano, o que supón unha ameaza social para a vida da poboación.

Se non toma medidas oportunas destinadas a eliminar os quilos de máis, o sobrepeso pode levar ás seguintes consecuencias: o desenvolvemento de diabetes mellitus tipo 2, hipertensión, artrite, osteocondrose, enfermidade de cálculos biliares, angina, aterosclerose vascular, empeoramento da función gastrointestinal, represión da enfermidade. función reprodutiva, aumento do risco de aparición de ataque cardíaco, dificultade para respirar.

O aumento de peso incontrolado acurta a vida útil dunha persoa. É por iso que é importante entrar na loita contra os quilos de máis de forma oportuna, despois dun conxunto de 10-20 kg "redundantes". Entre as persoas obesas adoita preguntarse "como perder peso" correctamente, sen prexudicar a saúde.

Actualmente, unha das formas máis eficaces de tratar os quilogramos odiosos é a dieta do doutor Ducane, que, a diferenza da monodieta, ten unha dieta variada e é perfecta para os que lles gusta comer.

visión global

O principio da dieta Dukan baséase no consumo de alimentos proteicos que se absorben facilmente no corpo, o que contribúe á rápida perda de exceso de peso. Ademais, no proceso de perda de peso, o tracto dixestivo é limpo de toxinas e toxinas acumuladas, así como unha mellora do metabolismo. Os principais produtos desta técnica son farelo, legumes, peixe baixo en graxa, carne magra (polo, pavo).

Durante a perda de peso, é importante examinar previamente a lista de produtos permitidos e prohibidos que axudarán a achegar ou, pola contra, afastar a perda de peso da figura querida na balanza.

Cando é necesario deixar caer 2-4 kg, desenvolveuse unha dieta especial especial Dyukan durante 7 días, que está deseñada para acelerar o metabolismo para obter rapidamente o efecto desexado. Ao mesmo tempo, está estrictamente prohibido aumentar de forma independente a súa duración, xa que pode causar graves danos á saúde. Con 5-10 kg de sobrepeso, debes prestar atención á dieta Dukan durante un mes, o que implica a eliminación gradual da masa, respectando a dieta e o exercicio correctos.

Debido ao feito de que non hai exceso de calorías nos alimentos baixos en carbohidratos en proteínas, sacia perfectamente a sensación de fame, mantén un alto rendemento e concentración de atención durante o día.

Para mellorar a eficacia da perda de peso, mentres se adhire á dieta Dukan, débense cumprir os seguintes requisitos:

• realizar exercicios matinais diariamente, pasear polo menos 20 durante un minuto;
• aumentar a inxestión de auga pura a 2 l por día;
• incluír na dieta diaria de farelo de avea, mentres que o seu número depende directamente da fase da dieta.

Segundo os estudos, a eficacia de perder peso por este método foi comprobada por profesionais. Como regra xeral, a perda de sobrepeso varía de 0,5 a 30 kg ou máis, mentres que no 83,3% dos casos, despois de 6-12 meses, despois do final da ración de proteínas, prodúcese a estabilización do peso.

A duración da dieta depende do exceso de peso e das características individuais do organismo.

Segundo o tipo de ingredientes utilizados, o método de proteínas é dos seguintes tipos:

• dieta de carne Dyukan;
• vexetariano.

O método de nutrición desenvolvido para ducane consta de catro fases:

• "Ataque";
• "Alterno" ou "Cruceiro";
• "Corrección" ou "Consolidación";
• “Estabilización”.

Cada etapa ten o seu propio menú, duración, lista de produtos prohibidos e aceptables.

Vantaxes e inconvenientes da técnica

A dieta Dyukan implica o uso só de ingredientes saudables naturais que enriquecen o corpo con vitaminas e minerais esenciais. Non obstante, este sistema de alimentación ten algúns pros e contras, contraindicacións que son importantes a ter en conta no proceso de perda de peso.

Vantaxes da técnica

1. Estabilización do peso e mantemento do resultado durante moito tempo.
2. Seguridade.
3. Alta eficiencia. Respecto á dieta e aos requisitos básicos, a perda de peso por semana será de 1,5 a 6 kg.
4. Sen restricións sobre a cantidade de alimentos consumidos e no momento de comer.
5. Perda de peso significativa desde os primeiros días.
6. Unha ampla lista de produtos, cuxo uso permite non só perder peso de forma rápida e sen dor, senón tamén preparar deliciosas obras mestras culinarias sen sacrificar a forma.

A dieta proteica Dyukana elimina a posibilidade de usar aditivos químicos especiais para a perda de peso, que teñen un efecto destrutivo sobre o corpo.

A dieta de Pierre Ducane, entre outros métodos para perder o exceso de peso, ten unha característica distintiva: permítelle levala a cabo na casa, no traballo, nunha viaxe de negocios, nun resort ou mesmo nun restaurante. Para iso, é suficiente coñecer os produtos permitidos por etapas.

Contras da dieta proteica

1. Inxestión limitada de graxa. Ao mesmo tempo, a súa deficiencia no corpo pode provocar un deterioro da condición da pel, o desenvolvemento da aterosclerose, a interrupción do metabolismo do colesterol, a inhibición da función reprodutiva e o deterioro do sistema nervioso.
2. O desequilibrio da dieta, a necesidade do uso de complexos vitamínicos e minerais durante todo o período de perda de peso.
3. A complexidade da adicción do organismo a unha nova dieta, como resultado, reduce a eficiencia dunha persoa, aumenta a fatiga.

A dieta Dyukan, sen fallar, implica o uso diario de farelo de avea.

Moitas veces, en lugares remotos da cidade pode experimentar dificultades coa adquisición deste produto, polo que antes de comezar a perder peso, primeiro debes abastecerte deles. Isto eliminará a dependencia de deixar caer un quilo no tempo de entrega do farelo.

Opinións de expertos e contraindicacións

Tendo en conta os comentarios dos médicos, os puntos fortes da técnica do Dr. Dukan son:

• unha escaleira de poder ben deseñada, é dicir, a presenza das fases "consolidación" e "estabilización", que contribúen á retención dos indicadores do peso caído;
• baixa agresividade do programa, debido a iso, no proceso de aprobar o método, unha persoa experimenta un estrés psicolóxico mínimo;
• a necesidade de actividade física;
• falta de tempo "X", despois do cal está prohibido comer.

Os lados débiles da dieta poden ser atribuídos a unha falta de equilibrio na dieta, como resultado, unha diminución da inmunidade.

A pesar das vantaxes indiscutibles desta técnica e das críticas positivas sobre a perda de peso, o esquema Dukan está contraindicado en persoas que teñen as seguintes enfermidades:

• insuficiencia renal;
• hidronefrosis;
• colecistite;
• hipertensión;
• pinga;
• problemas co sistema cardiovascular;
• úlcera de estómago;
• discinesia intestinal;
• pielonefrite;
• aterosclerose;
• colelitíase.

Ademais, é moi indesexable que a dieta Dyukan Lebedev se utilice durante a adolescencia ou as persoas cuxo traballo está asociado cun aumento do traballo mental e da concentración de atención (por exemplo, médicos, condutores).

No caso de utilizar esta técnica para a perda de peso, é necesario facer unha foto antes e despois do seu paso, isto axudará a avaliar a eficacia da dieta proteica ao final da etapa de estabilización.

Antes de iniciar a perda de peso, é necesario determinar o peso óptimo, en función das características da composición corporal, sexo, idade, altura, así como o grao de actividade diaria.

Isto axudará a un sistema especialmente deseñado: a calculadora de dieta Dukan.

Consideremos con máis detalle as fases das que consta esta técnica, a súa duración, o menú de cada día, a lista de produtos que están permitidos ou prohibidos durante o seu paso.

Fase # 1 - Ataque

A primeira etapa da perda de peso polo método de proteínas caracterízase por unha rápida perda de peso e unha notable diminución do volume. Entre as catro fases, a etapa "Ataque" ten os requisitos máis estritos, que deberían realizarse perfectamente, xa que é durante este período cando se determina a perda total de exceso de peso corporal en toda a dieta Dukan.

Moitas veces, durante a perda de peso, os novatos afrontan o problema de como comezar a loita contra os quilogramos maliciosos e o que pode comer no proceso de facer dieta. Considere estas preguntas con máis detalle.

"Ataque" é unha poderosa carga do corpo con proteínas, que contribúe a cambios no metabolismo e un alivio rápido dos depósitos de graxa. Nesta fase, está permitido incluír alimentos proteicos en cantidades ilimitadas na dieta. Ao mesmo tempo, é importante cocer todos os pratos á grella ou cociñar para unha parella, sen usar graxa, o que excluirá o uso de alimentos excesivamente altos en calorías do menú.

A primeira fase prohibe completamente a inxestión de alimentos vexetais, restrinxe o uso de sal e condimentos no proceso de cocción. A dieta dos principiantes permite o uso de carne na súa forma pura, marisco, peixe, ovos crus e cocidos, produtos lácteos desnatados.

As condicións obrigatorias para perder peso na fase de "Ataque" son o uso de farelo de avea dobre moído polo menos 1,5 Art. culleres por día e moita bebida, polo menos 2l. fluído ao día.

Como regra xeral, a fase de ataque caracterízase por un aumento da fatiga, debilidade, irritabilidade, ataques de fame, mal humor e boca seca. É por iso que nesta fase non debes realizar exercicios físicos pesados, abonda con limitarte a un fácil quecemento e un paseo.

Para evitar o esgotamento do corpo durante este período, é importante incluír vitaminas na dieta.

Menú da fase de ataque para a semana

Día número 1

• almorzo: carne, ovos revoltos ao vapor, café ou té;
• xantar - pan de farelo, sopa;
• té da tarde - cazola de merengue ou queixo cottage;
• cea - té verde ou de herbas, carne ao forno.

Día número 2

• almorzo - auga mineral ou té, filloas de farelo;
• xantar - ovo cocido, sopa con carne magra (tenreira, tenreira);
• té rico - iogur baixo en graxa;
• cea - peixe ao vapor ou crustáceos.

Día número 3

• almorzo: té, peixe, ovos revoltos;
• xantar - leite desnatado, chuletas de polo;
• Xantar - iogur ou kefir, queixo cottage;
• Cea: ameixas ou salmón salgado.

Día número 4

• almorzo: té verde, queixo derretido, pan de farelo;
• xantar - sopa;
• té da tarde - café, cazola de queixo cottage;
• cea - carne de coello, cocido ao vapor, kefir.

Día número 5

• almorzo - iogur, dous ovos cocidos;
• cea - kefir, fígado de polo ou empanadas de peixe;
• merenda - xamón magro ou queixo cottage, leite desnatado;
• cea - té de herbas, filete de pato / ganso / pavo, queixo derretido.

Día número 6

• almorzo: ovos revoltos, café, dúas varas de cangrexo;
• xantar - caldo de polo magro con albóndigas;
• merenda da tarde - iogur, farelo;
• Cea: glute (2 culleres de sopa), té verde, marisco.

Día número 7

• almorzo - cazola de queixo cottage, café;
• xantar - pan de farelo, perexil, sopa de peixe;
• merenda da tarde - sobremesa lixeira de queixo cottage, té;
• cea - kefir ou leite desnatado, chuletas de polo.

A dieta dada segundo Dukan pódese axustar, dependendo do estado de saúde, é dicir, reducida elaborando un menú durante 3 días. Por exemplo, pódense cambiar as comidas ou limitar a inxestión de alimentos a 3 veces ao día. Para diversificar a dieta, a rede presenta pratos especialmente deseñados: "receitas para a primeira etapa".

A duración da fase de "Ataque" varía no intervalo de 3-10 días e depende do exceso de peso: ata 20 kg - 3-5 días, de 20 a 30 kg - 5-7 días, máis de 30 kg - 7-10 días.

A maioría dos pratos permitidos pódense cociñar, tanto na placa, no forno, como na cociña lenta, ola a presión, baño maría.

Fase # 2 - Alternando ou Cruceiro

Unha das etapas máis importantes da perda de peso segundo o método de Dukan é un cruceiro. A esencia da etapa reside na alternancia de días de proteínas e vexetais. A duración da segunda fase depende do peso perdido durante o período de ataque e determínase en función do cálculo: 1 kg de peso perdido na primeira etapa corresponde a 10 días na etapa de Cruceiro.

Se necesitas baixar a 10 kg, o patrón de alternancia de días de proteínas, proteínas e vexetais pode ser 1: 1, 2: 2, 3: 3, máis de 10 kg - 5: 5. No segundo caso, é importante consultar cun médico de antemán, xa que este sistema ten un efecto grave sobre o corpo, o que pode provocar un deterioro da saúde dunha persoa que perda peso.

Ao mesmo tempo, o proceso de perda de peso avanzará moito máis lento que durante o período "Ataque" e só se ralentizará como consecuencia, constituíndo o 1 kg de peso caído por semana.

O horario máis seguro e eficaz para a fase de Cruceiro é a distribución de 1: 1 ou 2: 2.

A segunda etapa exclúe o uso de alimentos ricos en amidón, a saber, aguacates, alcachofas, patacas, millo, lentellas, feixóns, feixóns, así como arroz, cereais e graxa. Está estrictamente prohibido comer maionesa, sobremesas e bolos ricos en graxa. Ao mesmo tempo, durante o cruceiro, permítese a recepción de vexetais crus. Se é necesario, pódense someter a tratamento térmico (cocer, cocer).

Produtos permitidos para unha dieta na fase de cruceiro: 80 g de viño seco, 20 g de queixo baixo en graxa 5%, mostaza, pepinillos, 1 h. Culler de crema 3%, algas, 8 pzas. palitos de cangrexo, xelatina, cucharadita de cacao xnum, apio, berinjela, pemento picante, produtos de ácido láctico baixo en graxa, farelo, rabanetes, espárragos, salmón salgado, tortas de queixo, peixe, carne magra, tomates, pepinos, espinacas, cenorias, remolachas, repolo , xudías verdes, cabaciñas, cogomelos e todos os ingredientes do menú de ataque.

A diferenza da primeira fase, onde o consumo de produtos proteicos foi en cantidades ilimitadas, a 2 etapa implica tomar vexetais en porcións e só na medida en que poida satisfacer a sensación de fame.

Dadas as propiedades beneficiosas do farelo de avea, e en particular a capacidade de unir e eliminar activamente o colesterol, na fase de alternancia é importante comelos non menos que 2 Art. culleres todos os días.

Alternancia de fases do menú de mostra 1-1

Día número 1

• almorzo: café, ovos revoltos, cenorias, pan de farelo;
• cea - bisté de tenreira ao vapor baixo en graxa, sopa de verduras;
• té da tarde - té de herbas, bolos de queixo;
• cea - ensalada de verduras frescas, carne ao forno.

Día número 2

• almorzo - cazola de queixo cottage, kefir;
• xantar - mezcolanza;
• té da tarde - café, bocadillos con peixe lixeiramente salgado;
• cea - leite desnatado ou iogur, rolo de carne.

Día número 3

• almorzo: iogur, ovos revoltos, pan
• cea - sopa ou sopas de carne / vexetais;
• té da tarde - café, filloas de farelo;
• cea - ensalada de verduras crudas, chuletas de polo.

Día número 4

• almorzo - té de herbas, ovos revoltos, remolacha cocida;
• xantar - peixe cocido, farelo;
• merenda da tarde - bolos de queixo;
• cea - sopa con albóndigas.

Día número 5

• almorzo: salmón lixeiramente salgado, café, ovos cocidos;
• cea - ensalada de "repolo", carne de pavo;
• té da tarde - cazola de queixo cottage, kefir 0%;
• cea - queixo derretido, peixe con verduras, té.

Día número 6

• almorzo - café, bolos de queixo;
• xantar - pan de farelo, orella;
• merenda da tarde - ensalada de crustáceos ou moluscos;
• cea - peixe ou carne ao forno.

Día número 7

• almorzo - filete de polo, tomate e ensalada de rabanete;
• xantar - sopa con albóndigas de tenreira;
• merenda da tarde - bolos de queixo, café;
• cea - pratos de calabacín, kefir.

O obxectivo principal da segunda etapa da perda de peso de Ducane é preservar e consolidar os resultados da primeira fase, así como aproximar a dieta á habitual, sen a posibilidade de devolver os quilogramos caídos durante o período "Ataque".

Fase # 3: "Arranxación" ou "Consolidación"

Durante a terceira fase prodúcese a estabilización do peso e a fixación do efecto acadado en períodos anteriores. A duración desta etapa determina o número de quilos caídos durante o cruceiro e determínase a partir do cálculo de que 1 día da etapa de consolidación ocorre con 10 kg de peso corporal perdido.

Un requisito previo para a fase de "consolidación" é manter un día de "proteína" por semana, así como a inxestión diaria de 2,5 culleradas de farelo de avea e 1,5 de auga purificada.

Quizais, entre os catro períodos da dieta Dukan, a terceira etapa sexa a máis difícil, porque o corpo ten o "efecto yo-yo" e o corpo intenta recuperar os quilos perdidos. Por este motivo, prodúcese un forte agravamento da fame, a memoria deteriorouse, a fatiga aumenta, o consumo de enerxía diminúe, o crecemento das uñas diminúe, a sensibilidade ao frío e a necesidade de durmir aumentan.

A lista de produtos que se permiten utilizar durante o período de consolidación:

• froitas, non máis dunha porción ao día, excepto bananas, uvas;
• queixo baixo en graxa, ata 40 g;
• pan, 2 rebandas;
• cariño;
• especia;
• feixóns, chícharos, lentellas;
• arroz, millo;
• patacas;
• cartafol.

Ademais, permítese o consumo diario de vexetais da segunda fase e de alimentos proteicos da primeira, en calquera combinación, pero con moderación. O tamaño máximo da porción non é superior a 220. As receitas permitidas para ducans pódense atopar en Internet.

A principal característica da etapa "Consolidación" é a posibilidade de comer unha ou dúas veces por semana para cear absolutamente calquera alimento.

É importante seguir dúas regras:

• non coma máis dunha porción do primeiro, segundo prato e sobremesa;
• o tempo entre as comidas das vacacións debe ser polo menos 2 do día.

Menú de 7 días para a fase de “Consolidación”.

Día número 1

• almorzo - té, bolos de queixo;
• xantar - pan integral, sopa;
• té da tarde - ruibarbo;
• cea - patacas cocidas ou mingau de millo, chuletas de polo.

Día número 2

• almorzo - café, cazola con bagas;
• xantar - pan de farelo, mestura;
• merenda da tarde - bolos de queixo;
• cea - ensalada de vexetais, filete de polo.

Día número 3

• almorzo - queixo cottage baixo en graxa, iogur;
• xantar - sopa de peixe, peixe cocido baixo en graxa;
• té da tarde - mousse de verduras;
• cea - kefir, carne de tenreira.

Día número 4 (menú do día da fase de Ataque)

• almorzo: ovos revoltos, café, cabaciñas;
• xantar - caldo de polo magro con albóndigas;
• merenda da tarde - iogur, farelo;
• cea - té verde, marisco.

Día número 5

• almorzo - café, bocadillos de xamón magro;
• xantar - ensalada, chuletas de tenreira ao vapor;
• té da tarde - bagas;
• cea - frunchoza, peixe ao forno.

Día 6

• almorzo: queixo cottage, kefir, pan de farelo;
• xantar - mestura, ensalada;
• merenda da tarde - bolos de queixo;
• cea - guiso de verduras, arroz.

Día número 7

• almorzo - bocadillo con salmón salgado, té verde;
• xantar - peixe con verduras;
• té da tarde - bagas de goji;
• cea - ensalada, rolo de pavo.

Na dieta anterior, pode facer axustes, dados os alimentos permitidos e prohibidos, mentres que na fase de "Consolidación" é importante asegurarse de que un día á semana fose estrictamente proteico.

Fase #4 - Estabilización

A etapa final da dieta Dukan é a etapa de estabilización, que proporciona unha dieta para toda a vida.

Considere as principais limitacións que é importante ter en conta no proceso da súa formación.

1. Auga. O uso de líquido purificado non carbonatado ao día debe ser de polo menos 1,5 l.
2. Deporte. Para manter a forma e a tonificación muscular, debes facer exercicios matinais diariamente, camiñar durante 0,5-2 horas, dar polo menos 10 000 pasos ao día.
3. Salvado de avea, debe engadirse aos alimentos na cantidade de 3 Art. culleres/día.
4. Día das Proteínas. Unha vez cada 7 días, o poder debe organizarse segundo o principio da primeira fase.
5. Dieta equilibrada. Asegúrate de comer unha porción de queixo diariamente, dous produtos "con amidón", dúas rebandas de pan, verduras, froitas e ingredientes ricos en proteínas.
6. Moderación na alimentación.
7. Limite o consumo de peixe, e é mellor substituílo por outros mariscos.
8. Evite situacións estresantes.

O cumprimento destas normas permitirá estabilizar e manter o resultado dentro duns límites, obtidos en base a tres etapas. A diferenza da maioría dos métodos, centrados no uso de mono-produtos, o que sen dúbida leva ao esgotamento do corpo, a nova dieta desenvolvida de Dukan permite non só lograr o efecto desexado sen comprometer a saúde, senón tamén "saturala" con produtos útiles. , así como adaptalo aos poucos.

Interrupción durante a dieta

En caso de violación da dieta adecuada segundo o concepto Dukan, débense realizar as seguintes accións, que permitirán restaurar o programa de perda de peso sen reducir a súa eficacia:

• os dous días seguintes para facer proteínas;
• aumentar a duración da fase "rota" durante uns días;
• limitar a inxestión de sal;
• aumentar a inxestión de líquidos por día: auga - ata 2 litros, té verde - 2 cuncas;
• camiñar durante unha hora durante este período;
• aumentar a duración do sono.

O cumprimento dos factores anteriores fará que a avaría sexa menos dolorosa, minimizará as consecuencias dunha desviación da dieta e non prexudicará a saúde.

Método vexetal segundo Dyukan

No caso de non usar produtos cárnicos, desenvolveuse un sistema especial de perda de peso: a dieta Dukan para vexetarianos, que implica a substitución das proteínas de orixe animal por outras vexetais. De feito, esta técnica difire do concepto "estándar" ao excluír do menú peixe, carne, despoxos, salchichas e mariscos.

Durante o "Ataque" na dieta, recoméndase centrarse en: queixo cottage, iogur, kefir, queixo baixo en graxa, tofu, okara, carne de soia, leite 0%. Na fase "Cruceiro": cogomelos, cabaza, espinaca, brócoli, feixóns, repolo, cenorias, berenxenas, pementos e produtos de ácido láctico. Na fase de "Fixación", permítese o uso de todos os ingredientes das dúas primeiras fases, así como varias rebandas de pan, pasas, ameixas, arroz, trigo sarraceno, avea.

Para manter os resultados acadados, durante a estabilización pódese comer alimentos regulares en cantidades moderadas.

Unha condición importante para a cuarta fase é manter un día de proteína por semana, así como a inxestión diaria de 4 Art. l farelo de avea, 1,5-2l de auga, exercicio.

FAQ

É boa unha dieta proteica para os homes?

A técnica Dukan está deseñada para perder peso e non depende do sexo. Unha nutrición adecuada segundo o esquema, os deportes diarios perderán gradualmente o exceso de peso e mellorarán o benestar, tanto en homes como en mulleres.

Podo comer sandía na dieta Dukan?

Durante o período de "Ataque", "Crucero", "Consolidación", recoméndase absterse de comer froitas, a excepción das bagas de Goji e o Ruibarbo, que se poden comer na fase de "Alternación". Estas froitas teñen un baixo contido en azucre natural, son un remedio eficaz para o estreñimiento e actúan como fonte de antioxidantes. Despois de perder quilos de máis e acadar o peso ideal, permítese incluír na dieta as seguintes froitas: sandía, pera, mango, kiwi, melón, mazás, pexego, amorodos, framboesas.

Que tipo de edulcorante é posible na dieta Dukan?

Xilitol, sucralosa, aspartamo, estevia.

O mel pódese usar na dieta Dukan?

Está estrictamente prohibido, xa que consiste nun 100% de azucre, que non se pode engadir á dieta proteica durante o proceso e despois de perder peso.

Cal é a dieta perigosa Dyukana?

Actualmente, algúns nutricionistas están preocupados de que este método de perder peso pode levar a trastornos metabólicos, é dicir, co uso intensivo de só alimentos proteicos, as vitaminas liposolubles xa non se poden absorber, o que contribúe á deficiencia de calcio no corpo.

É moi recomendable practicar este sistema alimentario para persoas con diabetes mellitus, xa que o proceso de asimilación do azucre dalgunhas froitas e verduras é moito máis rápido que cando se toma na súa forma pura. É por iso que non ter en conta este factor pode levar a un empeoramento da condición dos pacientes.

Estrinximento coa dieta Dyukana que facer?

Durante o período en que o organismo se acostuma a unha nova dieta, moitas veces pode haber un problema de dificultade para defecar.

Para eliminar un fenómeno tan desagradable, os expertos recomendan:

• aumentar a cantidade de líquido consumido por día a 2, mentres que é importante durante 35 min. beber auga 0,25-0,5 l antes de comer;
• hai fibras, por exemplo, a compota de ruibarbo;
• cambiar a dieta, é dicir, alternar días de proteína e proteína-vexetal segundo o esquema 1: 1;
• aumentar o número de deportes, en particular, para centrarse na camiñada rápida e na prensa de swing;
• incluír aceite de parafina na dieta.

Que é o CATF na dieta Dyukan?

Moitas veces, a abreviatura "COM" atópase no método proteico de perda de peso, refírese ao leite desnatado en po 1,5%.

Dieta Dyukan é posible alcol?

O uso de bebidas alcohólicas na súa forma pura no proceso de perda de peso está estrictamente prohibido. Non obstante, está permitido usalos na preparación de pratos principais, salsas, sen tapa (ata 3 culleres de sopa por día) na fase "Cruceiro". Isto débese ao feito de que durante o período de quecemento o alcohol se evapora, deixando só un aroma inmaculado.

Que tipo de queixo pode haber na dieta Dukan?

En todas as fases, permítese usar todas as variedades de queixo baixo en graxa (0%).

Na fase de "Alternación", permítese incluír na dieta diaria 30 g de queixo suízo relado e procesado, cun contido máximo de graxa de ata 6%, e durante a fase de "Fixación" - ata 40 g de queixo procesado. variedade máis rica en proteínas (por exemplo, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesano, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), ata 50 g - cun contido de graxa do 20%, ata 60 g - cun 10%.

Poden os cogomelos na dieta Dukan?

Está prohibido o uso de "pan de bosque" na fase de "ataque"; permítese durante os períodos de “Alternación” e “Axuste”.

É posible sementar coa dieta Dukan?

Debido ao aumento do contido de graxa e calorías, mentres se perde peso, recoméndase excluír completamente este produto da dieta. Permitiu o uso de sementes en cantidades moderadas só despois de acadar o resultado desexado, na fase de "Estabilización".

Canto podes perder coa dieta Dukan?

No caso do cumprimento estrito de todas as condicións, esta técnica axudará a restablecer de 5 a 50 kg e máis. Podes verificalo revisando os comentarios e os resultados con fotos de persoas adelgazantes.

Podo facer pan coa dieta Dukan?

Permitiu o uso de pan de dieta con farelo de avea.

É posible facer millo coa dieta Dukan?

Tendo en conta o alto nivel de amidón, o uso deste produto durante o período de perda de peso está estrictamente prohibido. Permítese o uso de millo en cantidades limitadas na fase de Estabilización.

Pode o caldo de polo na dieta Dukan?

Si, a partir da primeira fase, sempre que se elabore a partir dun filete.

O cumprimento das condicións anteriores de nutrición adecuada e rutina diaria axudará a acadar o resultado desexado sen unha "perda" para a saúde.

Técnica Ducane en casos “especiales”.

Moitas veces, no proceso de embarazo e alimentación dun neno, unha muller acumula quilogramos, que son necesarios para o pleno desenvolvemento do bebé. O aumento de peso óptimo depende directamente do peso corporal antes do embarazo e, por regra xeral, oscila entre 5 e 20 kg. Non obstante, hai casos nos que a "compra" de quilogramos extra ocorre a un ritmo acelerado, o que leva a un exceso de integridade da nai e contribúe ao risco de dar a luz a un bebé insalubre, así como ao desenvolvemento de enfermidades do sistema musculoesquelético e o sistema cardiovascular.

Para evitar a aparición de tantas consecuencias negativas, desenvolveuse unha técnica especial de perda de peso: a dieta Dukan para mulleres embarazadas. Os seus produtos fundamentais son: farelo, peixe, carne, verduras frescas, ovos cocidos, leite, queixo mozzarella, requeixo, marisco, cacahuetes, pistachos. O uso de proteínas en cantidades suficientes contribúe ao bo crecemento de todas as células e tecidos do bebé.

Dieta Dyukana para mulleres embarazadas

1. Exclúe da dieta os doces e os produtos de panadería que dean calorías "baleiras" e leven a estreñimiento.
2. A taxa semanal de produtos que conteñen amidón é de dúas porcións.
3. Consumo diario de froitas e bagas, excepto plátanos, cereixas, uvas, en dúas porcións
4. Substituíndo o xoves "proteína" por "proteína".
5. Engadindo produtos lácticos e 2% de leite á dieta.
6. A posibilidade de recibir unha soa vez por semana os teus pratos favoritos en cantidades limitadas, a chamada "festa".

A mellor opción para unha muller embarazada é cinco comidas ao día, con descansos en 3-3,5. Non obstante, debido ás características individuais do organismo, se tal dieta é axeitada para unha muller, é necesario ver como se sente individualmente.

Para a perda de peso despois do parto, durante o período de lactación, desenvolveuse a dieta francesa Dyukan, que garante o uso de "material de construción" para o bebé - proteínas, froitas, vexetais - necesarios para o pleno desenvolvemento do neno e simultáneamente. eliminación do exceso de peso.

A dieta Dukan durante a lactación implica o uso de produtos de ácido láctico nun 2%.

O menú aproximado para as nais lactantes e durante o embarazo:

• almorzo: té verde, panecillos integrales, ovos revoltos con xamón;
• segundo almorzo: froitas ou froitas;
• cea - carne magra ao forno, caldo de polo baixo en graxa ou sopa de peixe, ensalada;
• té lixeiro da tarde - té verde, cazola de queixo cottage;
• Cea: filete de pavo, pasta, guiso de verduras.

A dieta Dukan para as nais lactantes consiste non só nunha nutrición adecuada, senón que tamén implica paseos diarios, polo menos durante 20 minutos ao aire libre.

Conclusión

Hoxe en Internet podes atopar deliciosas receitas "técnicas de proteínas" que axudarán a diversificar a dieta. Os máis comúns inclúen: cazola de queixo cottage nunha cociña lenta, chuletas de repolo, rolo de polo, merengue na dieta Dukan, filloas de farelo de avea, sopa de cabaciña, fideos de marisco. Ao mesmo tempo, unha táboa interactiva especialmente deseñada presentada na web axudará a determinar o contido calórico das comidas preparadas.

O máis popular entre os que perden peso é a receita de pan da dieta Dukan, que consiste en amasar masa de 3stl. amidón de millo, 2 st.l. avea e 1 cullerada de farelo de trigo, 1 bolsa de fermento en po, queixo desnatado 0%, 2 culleres de sopa. kefir, seguido de cocer no forno durante 25 minutos.

A eficacia da técnica depende só de perder peso.

Se cumpre con todos os requisitos da dieta Dukan, se é necesario, pode perder peso en 30 kg ou máis, así como acelerar o metabolismo, limpar o corpo de toxinas, mellorar o seu benestar. Non obstante, convén lembrar que a fase de "estabilización" dura toda a vida, polo que durante este período debes seleccionar coidadosamente o menú para que os quilos caídos non volvan volver.