Contidos
Perder peso de ata 14 kg en 20 días.
O contido medio calórico diario é de 770 Kcal.
¿Soña coa ingravidez que sente despois de perder peso? A dieta dos astronautas axudarache. Se pensabas que terías que comer comida en tubos, que é inherente aos conquistadores do espazo, este non é o caso.
De feito, non está claro por que a dieta foi nomeada así. Pero crese que a estricta rigorosidade da dieta está asociada á complexidade do traballo dos astronautas. Esta dieta está deseñada para un período bastante longo (20 días), despois do cal pode perder ata 20 quilogramos innecesarios para o corpo.
Requisitos de dieta de astronautas
Teña en conta que a dificultade de observar a dieta espacial débese en gran parte ao feito de que cada día ten un menú, cuxa dieta pode familiarizarse a continuación. Os alimentos permitidos inclúen ovos, polo magro, kefir e queixo cottage cun contido mínimo de graxa, café e té sen azucre (o verde é a prioridade). Ao preparar alimentos, é inaceptable usar aceites e varias graxas. Todos os demais alimentos e bebidas entran na categoría prohibida.
Vale resaltar que non é necesario sentarse nesta dieta durante 20 días. Se necesitas perder menos quilos, continúa a dieta de maratón ata acadar o resultado desexado. É imprescindible deter a dieta dos astronautas en caso de deterioro da saúde.
Esta dieta funciona de forma eficaz porque combina os seguintes dous importantes mecanismos de perda de peso. En primeiro lugar, prevé unha diminución tanxible da inxestión diaria de calorías. Contén só unhas 700 calorías, o que está moi por debaixo da inxestión recomendada. En segundo lugar, a dieta dos astronautas é tan eficaz porque se basea en alimentos puramente proteicos. Unha forte restrición da inxestión de hidratos de carbono no corpo, por regra xeral, contribúe á perda de peso. É por iso que as dietas proteicas en toda a súa diversidade son tan populares.
Para manter o resultado durante moito tempo e non prexudicar a túa saúde, é moi importante saír desta dieta estrita de forma correcta e gradual. Non te apresures a sobrecargar carbohidratos, mesmo da categoría complexa, que se sabe que son saudables. Primeiro, engade algo de froita ao teu menú de almorzo e, a continuación, engádeo con mingau (a avea é mellor). Despois, lentamente, día tras día, introduce outros carbohidratos saudables. Comeza con vexetais sen amidón, pero acompaña todos estes alimentos con proteínas. Os alimentos refinados, doces e moi altos en calorías deben absterse o maior tempo posible. Podes pagalos nos chamados días de descanso alimentario (por exemplo, nas vacacións, cando non se pode evitar unha festa non dietética). Só este comportamento alimentario axudará a manter un resultado verdadeiramente cósmico.
Débese prestar atención ao coidado da pel. Dado que a xente adoita perder peso nesta dieta cunha cantidade bastante importante de quilogramos, a pel pode caer ou, polo menos, volverse flácida. Para evitalo, non descoides as distintas cascaras e máscaras que teñen un efecto levantador.
Almorzo: un ovo, cocido ou frito nunha tixola seca; un vaso de kefir baixo contido de graxa ou unha cunca de té / café baleiro.
Segundo almorzo: un vaso de kéfir.
Xantar: polo cocido nunha cantidade suficiente para satisfacer a fame (pero non máis da metade dun polo de tamaño medio, sen pel e partículas graxas); ata 500 ml de caldo de carne baixo en graxa; un vaso de kefir baixo contido de graxa ou unha cunca de té / café sen edulcorantes.
Merenda pola tarde: un vaso de iogur.
Cea: un vaso de kefir ou ata 200 g de queixo cottage baixo en graxa sen aditivos. (É mellor dar preferencia ao kefir, isto contribuirá a unha perda de peso máis rápida. Pero se pensas que a fame está atacando e podes soltar, toma un lanche con queixo cottage).
Nota... Só se permite unha pequena merenda en forma de segundo almorzo ou merenda pola tarde. Segundo os desenvolvedores da dieta, dúas merendas, incluso tan insignificantes, poden retardar significativamente o proceso de adelgazamento.
Contraindicacións para a dieta de astronautas
- Sentar nunha dieta de astronautas definitivamente non paga a pena para as mulleres nunha posición interesante, as nais lactantes, as persoas con algunha enfermidade renal, o sistema cardiovascular, o tracto gastrointestinal.
- Mesmo se te sentes moi ben, non será superfluo ver a un médico para un control de saúde e unha consulta antes do comezo do período espacial. Isto é importante para minimizar os riscos de dano para a saúde seguindo estas pautas estritas.
Beneficios da dieta dos astronautas
- A dieta é estupenda para o sobrepeso. Segundo as revisións, os resultados de perder peso ás persoas que remataron o que comezaron son moi tanxibles.
- Coa saída correcta da dieta, o resultado obtido permanece por moito tempo e agradécelle a gratitude pola forza de vontade mostrada.
- Moitas veces, tal nutrición ten un efecto positivo sobre o aspecto (en particular, a pel transfórmase, desaparecen a flaxidez, o acne e outras manifestacións desagradables).
- As vantaxes da dieta dos astronautas inclúen a sinxeleza de cociñar. Basta con cociñar de cando en vez un novo lote de carne e ovos. Definitivamente non terás que sentarte na cociña durante horas.
Desvantaxes da dieta dos astronautas
- Se moitas dietas proteicas axudan a manter o ton enerxético, permanecer alerta e participar activamente en deportes, a dieta espacial, por desgraza, é improbable que teña tal efecto. Dado que o seu contido calórico é moi baixo, moitas persoas, segundo as críticas, non teñen a forza suficiente nin sequera para practicar fitness simple. Tamén é posible que simplemente te enfrontes a debilidade. Pero é importante que o corpo se elimine dos residuos despois de comer proteínas. E para iso aínda é necesaria a actividade física. En caso contrario, as toxinas poden estancarse e, polo tanto, causar danos graves ao corpo. Se non tes forza suficiente para facer exercicios serios, fai aeróbic. Incluso camiñar regularmente servirá. Simplemente amplía o teu tempo de camiñada e non descoides as escaleiras fronte ao ascensor.
- As desvantaxes da dieta dos astronautas pódense atribuír con confianza ao feito de que a nutrición proteica, que se caracteriza por un baixo contido calórico, aumenta o risco de desenvolver cetoacidosis (falla metabólica) e tamén pode provocar alteracións no traballo do metabolismo dos carbohidratos e das graxas. .
- Moita xente deixa esta dieta a metade de camiño e porque se aburre coa súa monótona dieta. Non obstante, para comer a mesma comida día tras día, necesitas unha forza de vontade seria, da que non todos poden presumir.
Repetindo a dieta dos astronautas
Esta nutrición é bastante escasa e, polo tanto, a dieta dos astronautas pode converterse nun estrés tanxible para o corpo e, polo tanto, non se recomenda categoricamente levala a cabo con máis frecuencia 1-2 veces ao ano.