«Doutor, cúrate a ti mesmo»: como tratan os psicólogos o estrés

Ninguén é inmune ao estrés e ás súas consecuencias. Pode ser máis difícil para os psicólogos manter a cabeza clara que para os seus clientes, porque se lles esixe que teñan empatía, estabilidade emocional e concentración á vez.

“A xente pensa que calquera psicólogo é unha persoa con nervios de ferro ou un sabio ilustrado que pode regular o seu estado de ánimo ao seu antollo. Créame, ás veces é máis fácil para min axudar a outros que a min mesmo”, quéixase John Duffy, psicólogo clínico e autor de Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Pode cambiar

"Antes de lidiar co estrés, tes que darte conta de que o tes. E isto non sempre é obvio. Intento escoitar os sinais do meu corpo, di John Duffy. Por exemplo, a miña perna comeza a tremer ou a miña cabeza se rompe.

Para aliviar o estrés, escribo. Anoto pensamentos para artigos, levo un diario ou simplemente tomo notas. Para min, este é un exercicio moi efectivo. Entro de cabeza no proceso creativo, a miña cabeza está despexada e a tensión redúcese. Despois diso, podo botarlle unha ollada sobria ao que me molesta e descubrir como tratar con iso.

Sinto o mesmo despois de ir ao ximnasio ou facer footing. É unha oportunidade para cambiar.»

Escoita os teus sentimentos

Deborah Serani, psicóloga clínica e autora de Living with Depression, tenta escoitar o seu corpo e darlle o que quere a tempo. “As sensacións xogan un papel importante para min: os sons, os cheiros, os cambios de temperatura. O meu kit de estrés inclúe todo o que toca os sentidos: cociñar, xardinería, pintura, meditación, ioga, camiñar, escoitar música. Encántame sentarme ao aire libre xunto á fiestra aberta e darme un baño con lavanda perfumada e unha cunca de té de camomila.

Só necesito tempo para min, aínda que iso signifique quedarme só no coche uns minutos, recostarme na cadeira e escoitar jazz na radio. Se me ves así, non te achegues a min.»

Por favor a si mesmos

Jeffrey Sumber, psicoterapeuta, autor e educador, aborda o estrés filosóficamente... e cunha pizca de humor. “Cando estou estresado, gústame comer ben. Debe ser comida saudable. Elixo minuciosamente produtos (¡todo debe ser o máis fresco!), córtoos con coidado, fago salsa e desfruto do prato cociñado. Para min, este proceso é semellante á meditación. E sempre saco o meu smartphone, saco unha foto do prato acabado e colgoa en Facebook: (unha organización extremista prohibida en Rusia) que os meus amigos me envexan.

Debuxa bordos

"A mellor defensa contra o estrés para min é establecer límites", di o psicólogo clínico Ryan Howes. — Intento comezar e rematar as sesións a tempo para que haxa un oco de dez minutos. Durante este tempo, podo escribir unha nota, facer unha chamada, merenda... ou simplemente recuperar o alento e recoller os meus pensamentos. Dez minutos non son longos, pero abonda para recuperarse e preparar a seguinte sesión.

Por suposto, non sempre é posible seguir estrictamente esta regra. Con algúns clientes, podo quedarme máis tempo. Pero intento aterme ao horario, porque ao final me beneficia a min e, polo tanto, aos meus clientes.

Na casa, intento desconectar do traballo: deixo todos os meus papeis, unha axenda, un teléfono para as chamadas comerciais na oficina para que non teña a tentación de romper o réxime.

Sigue os rituais

"Como psicóloga e nai de seis fillos, lido co estrés máis do que me gustaría", admite a psicóloga clínica e experta en posparto Christina Hibbert. "Pero co paso dos anos, aprendín a recoñecer os seus síntomas e a tratar con eles antes de entrar en pánico. Estruturei a miña vida para que a tensión e o cansazo non me tomen por sorpresa. Exercicios matinais, lectura da Biblia, meditación, oración. Alimentos saudables nutritivos, para que a enerxía sexa suficiente durante moito tempo. Durmir ben (cando os nenos o permiten).

Tamén me aseguro de reservar tempo para descansar durante o día: deitarse un rato, ler un par de páxinas ou simplemente relaxarse. Para aliviar a tensión no meu corpo, vou facer unha masaxe profunda polo menos unha vez por semana. Tamén me encanta tomar un baño quente nun día frío.

Non trato o estrés como un problema. Máis ben, é unha ocasión para botar unha ollada nova á túa vida. Se son demasiado meticuloso, caio no perfeccionismo, entón reconsidero as miñas obrigas. Se me volvo irritable e esixente, isto é un sinal de que estou asumindo demasiado. Este é un sinal de alarma: tómase o seu tempo, sexa amable, mire ao seu redor, séntese vivo.

Centrarse na acción

Que facer se o estrés paraliza e impide pensar adecuadamente? A terapeuta Joyce Marter usa métodos do arsenal de Alcohólicos Anónimos: "Teñen este concepto -" o seguinte correcto. Cando estou abrumado polo estrés, case perdo o control de min mesmo. Despois fago algo produtivo, como limpar o meu espazo de traballo para sentirme cómodo. Non importa cal será exactamente a miña próxima acción. É importante que axude a cambiar, a eliminar o foco das experiencias. En canto entro en razón, esbozo de inmediato un plan: o que hai que facer para eliminar a causa da ansiedade.

Fago prácticas espirituais: respiración de ioga, meditación. Isto permítelle calmar os pensamentos inquedos, non deterse no pasado e no futuro e entregarse por completo ao momento actual. Para calmar o meu crítico interior, recito en silencio o mantra: "Son só humano. Estou facendo todo o que está ao meu alcance». Limítome de todas as cousas innecesarias e intento confiar aos demais o que eu non podo facer eu.

Teño un grupo de apoio: persoas próximas coas que comparto os meus pensamentos e experiencias, ás que pido axuda e consello. Lembrándome a min mesmo que o estrés vai e vén. "Isto tamén pasará". Por último, intento abstraerme das miñas experiencias, estudar o problema desde diferentes ángulos. Se non é unha cuestión de vida ou morte, procuro non ser demasiado serio: ás veces o humor axuda a buscar solucións inesperadas.

Ninguén pode evitar o estrés. Cando nos supera, sentimos coma se nos atacan por todos os lados. Por iso é importante poder traballar con ela de forma competente.

Quizais poida usar os métodos descritos anteriormente. Ou quizais te inspires neles e crees a túa propia protección contra as tormentas espirituais. Dun xeito ou doutro, un plan de acción ben pensado é un bo "airbag" que salvará a túa psique cando te enfrontas ao estrés.