O estrés, a soidade e a falta de sono: estes factores poden debilitar o sistema inmunitario e facernos máis susceptibles aos virus, incluído o COVID-19. Esta opinión é compartida polo estudoso Christopher Fagundes. El e os seus colegas atoparon unha conexión directa entre a saúde mental e a inmunidade.
"Fixemos moito traballo para descubrir quen e por que ten máis probabilidades de contraer arrefriados, gripes e outras enfermidades virais similares. Quedou claro que o estrés, a soidade e os trastornos do sono socavan seriamente o sistema inmunitario e fan que sexan máis susceptibles aos virus.
Ademais, estes factores poden causar unha produción excesiva de citocinas antiinflamatorias. Debido ao que unha persoa desenvolve síntomas persistentes dunha infección do tracto respiratorio superior ", di Christopher Fagundes, profesor asistente de ciencias psicolóxicas na Universidade de Rice.
Problema
Se a soidade, os trastornos do sono e o estrés debilitan o sistema inmunitario, entón, naturalmente, afectarán a infección polo coronavirus. Por que estes tres factores teñen tanto impacto na saúde?
Falta de comunicación
Os estudos demostraron que cando se exponen ao virus, as persoas saudables pero solitarias teñen máis probabilidades de enfermarse que os seus concidadáns máis sociables.
Segundo Fagundes, a comunicación trae alegría e as emocións positivas, á súa vez, axudan ao corpo a combater o estrés, apoiando a inmunidade. E iso a pesar de que os extrovertidos teñen máis probabilidades de coñecer outros e teñen máis probabilidades de contraer o virus. Fagundes cualificou de paradoxal a situación na que a xente necesita quedarse na casa como prevención da infección.
Durmir saudable
Segundo o científico, a falta de sono é outro factor importante que afecta a saúde inmunolóxica. O seu valor foi probado experimentalmente máis dunha vez. Os investigadores coinciden en que as persoas que padecen insomnio ou falta de sono teñen un maior risco de contraer o virus.
Estrés crónico
O estrés psicolóxico afecta á calidade de vida: provoca problemas co sono, o apetito, a comunicación. "Estamos a falar de estrés crónico, que dura varias semanas ou máis. As situacións estresantes a curto prazo non fan que unha persoa sexa máis susceptible aos arrefriados ou á gripe", di Fagundes.
Incluso co sono normal, o estrés crónico en si é bastante devastador para o sistema inmunitario. O científico puxo como exemplo aos estudantes que adoitan enfermarse despois dunha sesión.
solución
1. Videochamadas
A mellor forma de reducir o estrés e a soidade é comunicarse cos seus seres queridos e amigos a través de mensaxería instantánea, a través da rede, a través de videochamadas.
"As investigacións demostraron que as videoconferencias axudan a afrontar a sensación de estar fóra de contacto co mundo", di Fagundes. "Son aínda mellores que as chamadas e mensaxes comúns, protexense contra a soidade".
2. Modo
Fagundes sinalou que, en condicións de illamento, é importante observar o réxime. Levantarse e deitarse á mesma hora todos os días, facer pausas, planificar o traballo e descansar: isto axudarache a quedar menos nervioso e a reunirte máis rápido.
3. Tratar a ansiedade
Fagundes suxeriu deixar de lado o «tempo de preocupación» se unha persoa é incapaz de xestionar o medo e a ansiedade.
"O cerebro esixe tomar unha decisión de inmediato, pero cando isto non é posible, os pensamentos comezan a xirar sen parar na cabeza. Isto non trae resultados, pero causa preocupación. Tenta dedicarte 15 minutos ao día para preocuparte, e mellor anota todo o que che preocupa. E despois arrinca a saba e esquécese dos pensamentos desagradables ata mañá.
4. Autocontrol
Ás veces é útil comprobar se todo o que pensamos e asumimos é certo, dixo Fagundes.
“A xente tende a crer que a situación é moito peor do que é, a crer noticias e rumores que non son certos. Chamámoslle prexuízo cognitivo. Cando a xente aprende a recoñecer e despois refutar tales pensamentos, séntese moito mellor".