mancuerna Tirar en pendente

Empuxar mancuernas na pendente - técnica do exercicio:

1. Coloque pesas a ambos os dous lados do banco horizontal.
2. Póñase dobrado na perna dereita do xeonllo no banco, inclínese cara adiante ata que o torso estea paralelo ao chan, coa man dereita agarre o bordo do banco.
3. A man esquerda colle a mancuerna. Manteña as costas rectas. A palma da man virou cara a dentro. Esta será a túa posición inicial.
4. Na exhalación, levante a mancuerna cara arriba, mantendo o cóbado preto do corpo e o propio corpo - parado. Consello: céntrate nos músculos das costas. Asegúrese de que o movemento se executa pola forza dos músculos, non polas mans. O torso permanece parado, movendo só as mans. Non sobrecargue o antebrazo.
5. Na inhalación baixe lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
6. Completa o número necesario de repeticións.
7. Cambia de mans, repite.

Variacións: para este exercicio en vez de pesas tamén podes usar a corda superior ou inferior da unidade.

Exercicio en vídeo: