Produtos enerxéticos

Estás experimentando unha sensación abrumadora de fatiga, sono e perda de enerxía á hora do xantar ou aínda peor, xusto despois de espertar? Está claro que te falta enerxía. Para conseguilo non é necesario beber unha enésima cunca de café nin recorrer á axuda de bebidas enerxéticas. É moito máis sabio revisar a súa dieta e eliminar dela os alimentos que rouban vitalidade e vigor, e engadir os que lles dan.

Enerxía vital: onde e onde?

Tradicionalmente, o corpo humano requírese con enerxía das proteínas, graxas e carbohidratos que se atopan nos alimentos. O ideal é que unha persoa siga os consellos dos nutricionistas sobre a súa proporción no menú diario. Entón sentirase activo e alegre durante todo o día. Pero a dificultade é que as persoas de diferentes profesións necesitan diferentes cantidades de enerxía, e comer en exceso está cheo de obesidade. Polo tanto, a maioría das veces pode axudarche sen prexudicarse só introducindo produtos enerxéticos na súa dieta.

Por que é difícil prescindir deles? O ritmo frenético da vida moderna, o desexo de ter éxito en todas partes, así como a actividade física, por exemplo, ao visitar o ximnasio, estimulan a produción de hormonas, incluídas as asociadas aos procesos de dixestión. Como resultado, estes últimos están a traballar a pleno rendemento, mentres que o cerebro e o sistema nervioso están facendo o posible. Simplemente porque non reciben suficientes nutrientes que melloren a súa actividade. E no canto dunha sensación de satisfacción e do desexo de conquistar novas alturas, só dan á persoa o desexo de durmir canto antes.

Que substancias enriquecen o corpo con enerxía

• Hidratos de carbono complexos: conteñen glicosa, sen a cal o cerebro e o sistema nervioso non poden funcionar plenamente. Pode cubrir a falta de hidratos de carbono complexos no corpo comendo cereais, legumes, pan integral e verduras.
• Proteína: non só dá enerxía, senón tamén unha sensación de plenitude de longa duración, grazas á cal unha persoa non se deixará levar con lanches. Ademais, non todos son igualmente útiles. As fontes de proteína inclúen carne, produtos pesqueiros, legumes e froitos secos.
• Magnesio. Segundo a nutricionista estadounidense Samantha Heller, "Este mineral está implicado en máis de 300 reaccións bioquímicas do corpo, incluíndo o proceso de conversión da glicosa en enerxía". Atópase principalmente en froitos secos como améndoas, abelás, anacardos, grans e peixe, especialmente o fletán.
• Ferro. Del depende o número de glóbulos vermellos que transportan osíxeno. A súa falta, que en medicina se denomina "anemia", de feito, pode indicar unha falta de osíxeno no corpo e, como resultado, unha rápida fatiga. Podes cubrir a túa deficiencia de ferro engadindo carnes, vexetais de follas verdes, froitas, noces e grans á túa dieta.
• O selenio é un poderoso antioxidante, cuxo nivel afecta non só á subministración de enerxía, senón tamén ao estado de ánimo dunha persoa. Atópase en mariscos, froitos secos, carne e grans.
• Os ácidos graxos omega-3 son antioxidantes que se atopan no peixe.
• Celulosa. Do mesmo xeito que as proteínas, dá unha sensación de plenitude e tamén normaliza os niveis de azucre no sangue. As verduras, as froitas e os grans son tradicionalmente unha fonte de fibra.
• Vitamina C. É un antioxidante que tamén favorece a absorción do ferro e atópase nos cítricos, escaramujos, groselhas, etc.

Os 13 principais produtos enerxéticos

Noces. De feito, calquera valerá, pero os nutricionistas recomendan encarecidamente usar noces e améndoas nos momentos de cansazo. O primeiro contén proteínas, ferro, cinc, potasio, e o segundo tamén contén vitamina E, así como ácidos graxos omega-3 e omega-6, que melloran a función cerebral.

Auga. Unha persoa ten un 70% de auga, o que significa que a perda de líquidos afecta inevitablemente ao seu benestar. Ademais, a auga participa activamente na maioría dos procesos que teñen lugar no organismo. Moitas veces unha persoa confunde a sensación de sede coa sensación de fame, experimenta unha avaría, come un bocadillo tan esperado e... non sente o resultado desexado. Simplemente porque nese momento o seu corpo necesitaba un vaso de auga fresca.

A avea é unha fonte de vitaminas B, fibra e carbohidratos complexos. Energiza o corpo e aumenta a súa resistencia ao estrés. Podes potenciar o efecto do seu uso condimentándoo con iogur. Isto explícase polo feito de que a proteína en combinación con carbohidratos complexos dá unha sensación de plenitude duradeira.

Plátanos: conteñen potasio, do que depende o traballo das células nerviosas e musculares. Debido ao feito de que este oligoelemento non pode acumularse no corpo, os nutricionistas aconsellan comer bananas regularmente. Idealmente, dúas veces ao día. Isto axudará a mellorar o funcionamento do sistema nervioso, a ser máis atento e tranquilo.

Arenque. É unha fonte de ácidos graxos e proteínas omega-3, que non só proporciona enerxía, senón que tamén ten un efecto beneficioso sobre o funcionamento do sistema cardiovascular. Podes substituílo por salmón, bacallau, pescada e outros tipos de peixe magro ou moderadamente aceitoso.

Lentellas. Contén proteínas, fibra, ferro, vitamina B, cinc, magnesio e cobre, grazas ao cal repón a falta de enerxía e tamén normaliza a presión arterial e os niveis de colesterol.

Carne de vaca. Debido á presenza de ferro, aumenta o ton do corpo, e debido á presenza de vitamina B, zinc e creatina - as súas reservas de enerxía vital.

O marisco é unha fonte de ácidos graxos, iodo, zinc e tirosina. Este último promove a produción de norepinefrina, unha hormona similar á acción da adrenalina. Ademais, conteñen vitamina B12, que estimula o traballo da cortiza cerebral.

Té verde. Contén cafeína, o estimulante máis sinxelo e económico, así como L-teanina, un aminoácido que afecta positivamente as capacidades cognitivas do cerebro: memoria, atención, percepción, pensamento e imaxinación.

Sementes de cabaza. Esta é unha fonte de magnesio, da que non só depende o nivel de enerxía, senón tamén a forza e a resistencia dunha persoa. O seu contido no menú diario permítelle combater os síntomas da depresión, aumento da fatiga e irritabilidade.

Mel. Contén ferro, potasio, fósforo, calcio, magnesio, cinc, cobre, vitaminas B e outras substancias útiles que melloran o funcionamento do sistema nervioso e proporcionan un aumento de forza e enerxía.

Vexetais de folla verde. Conteñen vitaminas do grupo B, C, magnesio e ferro.

Os ovos de galiña son unha fonte de vitamina B e proteínas.

De que outra maneira podes compensar a falta de enerxía?

A falta de sono, o estrés, o consumo de alcohol e o tabaquismo afectan negativamente á subministración de enerxía do corpo. Ao mesmo tempo, o exercicio regular, as duchas de contraste e a nutrición adecuada, incluído o almorzo, teñen o efecto contrario.

O principal é que non hai lugar para alimentos graxos e con alto contido calórico, xa que necesita un procesamento a longo prazo, polo que o cerebro e o sistema nervioso sofren en consecuencia. Ademais, os alimentos ricos en azucre, proporcionando unha explosión de enerxía, pero non por moito tempo. Isto débese a que o azucre contribúe ao aumento da produción de adrenalina e insulina, que se detén inmediatamente cando se esgotan as súas reservas e deixa unha sensación de somnolencia aínda maior. O mesmo ocorre co café e as bebidas que conteñan café, incluídas as bebidas enerxéticas.

Por suposto, a fatiga crónica e a perda de enerxía son un efecto secundario do progreso. Pero podes e debes loitar con eles. Ademais, hai que facer moi pouco para iso!

Non teñas medo de cambiar! Cre no mellor! E estar saudable!