Contidos
Segundo a BBC, en 2012 o estrés foi a principal razón pola ausencia de empregados dos seus lugares de traballo no Reino Unido. Isto afectou non só ao traballo de empresas individuais, senón tamén ao benestar de todo o país. Ao cabo, os días de enfermidade custábanlle 14 millóns de libras anuais. Polo tanto, a cuestión de fomentar unha sociedade sa e feliz está aquí de cheo.
Ademais, as estatísticas tamén mostraron que preto do 90% da poboación estadounidense está constantemente exposta a estrés severo. Ademais, un terzo deles experimenta diariamente condicións estresantes e o resto, 1-2 veces por semana. Ademais, o 75-90% de todos os pacientes que buscan axuda de médicos teñen síntomas destas enfermidades causadas precisamente polo estrés.
En canto a Rusia, aínda non hai estatísticas exactas sobre o impacto do estrés. Non obstante, segundo estimacións aproximadas, polo menos o 70% dos rusos están expostos a iso. Non obstante, non todos son conscientes das consecuencias que ten no seu estado de ánimo, saúde e relacións familiares.
Aínda que ... Por paradoxal que pareza, hai aspectos positivos no estrés. Despois de todo, é el quen motiva a unha persoa a fixarse e acadar novos obxectivos e conquistar novas alturas.
Fisioloxía do estrés
Cando unha persoa experimenta estrés, prodúcese hormona adrenocorticotrópica no seu corpo. Proporciona o fluxo de enerxía adicional, preparando así a unha persoa para probas. Os científicos denominan este proceso o "mecanismo de loita ou fuxida". Noutras palabras, despois de recibir un sinal sobre un problema inminente, dáselle a forza a unha persoa para resolvelo "aceptando a batalla" ou evitalo fuxindo literalmente.
Non obstante, o problema é que unha saída a unha situación difícil era aceptable hai 200 anos. Hoxe en día é difícil imaxinar a un empregado que, tras unha malleira dos seus superiores, inflixe inmediatamente o golpe da súa firma nalgures ou desaparece por completo. De feito, a sociedade moderna ten as súas propias leis e costumes. E non se deben descoidar.
Non obstante, igual que hai 200 anos, o corpo segue a producir hormona adrenocorticotrópica. Pero, sen permanecer reclamado, tráelle dano sen querelo. En primeiro lugar, o tracto gastrointestinal e o sistema cardiovascular están afectados. Aparecen úlceras, problemas cardíacos e hipertensión. Máis aínda. Pero aquí todo depende do estado da saúde humana.
Nutrición e estrés
Unha das formas básicas de aliviar o estrés é repensar a súa propia dieta. Ademais, durante este período é importante non só asegurar o subministro de todas as substancias necesarias, como, de feito, para calquera enfermidade. O principal é introducir na súa dieta aqueles alimentos que poden axudar ao corpo a sobrevivir a situacións difíciles, restaurar a lixeireza e o bo ánimo e tamén compensar a perda de serotonina. É a súa falta o que a miúdo leva ao estrés.
Os 10 mellores alimentos para axudar a combater o estrés
Nuts. Os anacardos, pistachos, améndoas, abelás ou cacahuetes funcionan ben. Conteñen magnesio e ácido fólico. Non só protexen o sistema nervioso do estrés, senón que tamén axudan ao corpo a superalo. E as propias améndoas tamén teñen propiedades antioxidantes pronunciadas. Contén vitaminas B2, E e cinc. Participan na produción de serotonina e axudan a neutralizar os efectos do estrés.
Té verde. Contén un aminoácido especial - teanina. Elimina os sentimentos de ansiedade e mellora o sono. Polo tanto, os amantes desta bebida, en primeiro lugar, están menos estresados. E, en segundo lugar, restauran rapidamente o seu estado de ánimo.
Grans integrais, pan branco, fariña de avea e outros hidratos de carbono complexos. Promoven a produción de serotonina. E dixérense máis lentamente. Polo tanto, o corpo recibe boas reservas desta substancia e loita con éxito contra o estrés. E, paralelamente, tamén normaliza os niveis de azucre no sangue.
Arándanos e cítricos. Conteñen vitamina C e o antioxidante antocianina para axudar a combater o estrés. E tamén fibra. Despois de todo, moitas veces un estado estresante vai acompañado de estreñimiento e cólicos e é capaz de alivialos.
Espárragos e brócoli. Son ricos en vitaminas do grupo B e ácido fólico, que axudan a unha persoa a manter a calma.
Chocolate negro. Contén flavonoides que permiten ao cerebro relaxarse. Os estudos demostraron que as persoas que consumen regularmente este produto teñen niveis máis baixos de cortisol no seu corpo. Esta hormona tamén se produce durante o estrés e ten un efecto negativo sobre todo o corpo.
Peixes graxos. Por exemplo, salmón ou atún. Contén ácidos graxos omega-3, que controlan o nivel de cortisol no sangue e alivian a tensión nerviosa.
Aguacate. Son ricos en vitamina B, que ten un efecto positivo no funcionamento do sistema nervioso, axudando a unha persoa a relaxarse e acougarse.
Sementes de xirasol. En primeiro lugar, axudan a reducir a presión, que inevitablemente aumenta co estrés e, en segundo lugar, a desfacerse dela máis rápido.
Turquía. Contén triptófano, que promove a produción de serotonina.
Como máis escapar do estrés
Primeiro, paga a pena practicar deporte. Todo o que che guste o fará: correr, camiñar, nadar, remar, xogos en equipo, ioga, fitness ou bailar. É importante moverse, pero non importa como. O tempo óptimo de adestramento é de media hora. Permitiralle aliviar o estrés, mellorar a función cardíaca, perder peso e mellorar o estado de ánimo simplemente desencadeando a resposta do corpo ao "mecanismo de loita ou fuxida".
En segundo lugar, rir de corazón. Segundo os resultados da investigación, ademais de axudar na loita contra o estrés, a risa tamén calma a dor, aumenta a inmunidade, alivia a tensión nerviosa, mellora o funcionamento dos órganos internos e provoca a liberación de endorfinas, que teñen un efecto positivo no cerebro. .
En terceiro lugar, rexeitar:
- Té negro, café, cola e bebidas enerxéticas, xa que conteñen cafeína. Emociona o sistema nervioso e privas do sono.
- Doces: o efecto do azucre no corpo é similar ao da cafeína;
- Alcohol e cigarros: causan cambios de humor e agravan a situación;
- Alimentos graxos: prexudica a dixestión e o sono, que xa están perturbados polo estrés.
En cuarto lugar, escoitar música, xogar con animais, ir a unha masaxe, ler un libro interesante, estar na natureza, tomar un baño, dar un paseo, durmir ... ou durmir.
Alguén dixo que a vida é estresante se non se quere. Polo tanto, ama e faino! E non te deixes influír polas malas novas e pola xente envexosa por nada.
Recompilamos os puntos máis importantes sobre unha nutrición adecuada contra o estrés e agradeceríamos que compartise a foto nunha rede social ou blogue, cunha ligazón a esta páxina: