bola de exercicio para adelgazar: eficiencia, características, exercicios, onde mercar fitball

O fitball é moi popular entre os que se dedican á casa e aos ximnasios. Hoxe trataremos de responder ás seguintes preguntas. Por que a pelota foi tan prevalente no mundo? O fitball para a perda de peso? Como elixir o balón ao mercar e que hai que prestar atención?

En inglés dende a pelota de ximnasia hai tantos nomes diferentes que están asociados á historia da súa introdución e uso posterior. Entón, se estás a buscar un adestramento con fitball en youtube, podes tentar entrar na busca do seguinte formulario: bola de exercicio, bola suiza, bola de equilibrio, bola de fitness, fitball, bola de ximnasia, bola de ximnasia, fisio, bola de pilates, bola de estabilidade, bola sueca, bola de terapia ou bola de ioga

Vexa tamén:

  • Todo sobre as pulseiras de fitness: como elixir o mellor modelo
  • Os 20 mellores reloxos intelixentes de 4,000 a 20,000 rublos

Información xeral sobre o fitball

O fitball é unha pelota de goma elástica cun diámetro de 40-95 cm, que se usa en fisioterapia e adestramento deportivo. Fitball aplicouse por primeira vez en Suíza (60-s do século XX) en programas de tratamento para recentemente nados e lactantes. Posteriormente fitball integrouse no proceso de fisioterapia para tratar trastornos do desenvolvemento neuronal. Experiencia que os suízos fixéronse cos norteamericanos e despois con outros países.

Agora a pelota de goma úsase non só para o tratamento terapéutico senón tamén para o deporte. Os adestradores inclúen exercicios con fitball en diferentes programas: Pilates, clases de adestramento aeróbico e funcional para mulleres embarazadas, programas HIIT. A pelota de ximnasia converteuse nun dos equipos deportivos máis populares xunto con pesas e expansor.

Non se debe confundir coa pelota fitball e medicina (bolas medicinais). As bolas medicinais son pequenas bolas redondas que pesan de 1 a 20 kg, que se usan máis a miúdo como alternativa ás pesas e ás pesas. Lea máis sobre lea aquí as bolas medicinais: as bolas medicinais ou o obxectivo de saúde: eficiencia, características.

Vantaxes de adestrar cun fitball

Que causou tanta popularidade da pelota de ximnasia, cal é a eficacia do fitball para adelgazar e cales son as vantaxes deste aparello?

  1. Durante a clase sobre o balón o teu corpo ten que responder á súa inestabilidade. Así poderás usar bofun número moito maior de músculos para manter o equilibrio e, polo tanto, máis difícil de cargar o corpo e queimar máis calorías. Este é un dos principais factores da eficacia do fitball para a perda de peso.
  2. Exercicios especialmente beneficiosos con fitball para fortalecer os músculos abdominais, costas, cintura, nádegas. Os exercicios sobre a pelota son unha das ferramentas máis eficaces para desenvolver os músculos do núcleo. Ademais, o traballo incluía músculos profundos que normalmente non se enganchan durante os adestramentos regulares.
  3. A diferenza de moitos outros exercicios para os músculos abdominais, os exercicios sobre o fitball para a cortiza non soportan a carga traumática nas costas, non cargan a parte inferior das costas e axúdanche a fortalecer o corsé muscular.
  4. Exercicios regulares con fitball contribúen para mellorar a postura, aliviar a columna vertebral, aliviar a dor nas costas.
  5. Os exercicios sobre pelota de ximnasia axudan a mellorar a coordinación e a desenvolver o aparello vestibular. Incluso exercicios sinxelos sobre a pelota desenvolven perfectamente o sentido do equilibrio e do equilibrio.
  6. Tamén con esta cuncha moi cómodo para practicar as leccións de flexibilidade e mellor estiramento dos músculos e das articulacións.
  7. Grazas á estrutura elástica da pelota, durante a clase reduce a carga das articulacións e da columna vertebral. Isto minimiza o risco de lesións.
  8. Os adestramentos con fitball son adecuados para sesións de recuperación despois de lesións da columna vertebral e do sistema músculo-esquelético no seu conxunto. Tamén é útil para pacientes con enfermidade dexenerativa do disco, porque as clases cunha bola elástica contribúen á rexeneración dos discos intervertebrais.
  9. Cando estás a traballar con fitball con carga reducida nas pernas, podes gozar aínda que teñas varices, as articulacións do xeonllo e do nocello danadas ou recuperarte doutras lesións das extremidades inferiores.
  10. Para adestrar con fitball practicamente sen restricións. Con el podes facer nenos, persoas maiores, persoas con sobrepeso elevado e incluso moi afastadas de calquera tipo de educación física. Ademais, o traballo sobre a pelota é divertido e interesante, polo que se pode empregar a xente próxima ao deporte.
  11. Adestramentos especialmente axeitados con adelgazamento fitball e preservación do corpo elástico para nenas embarazadas.
  12. Os exercicios cunha bola de exercicio axudan a calmar o sistema nervioso, aliviar o estrés e mellorar o estado de ánimo.
  13. Fitball é practicamente o único aparello que facilita traballo coordinado simultáneo de aparellos motores, vestibulares, visuais e táctiles.
  14. A variedade de bola de exercicio para a rutina de adestramento e fará que o seu programa de exercicios novos e orixinais para tonificar o músculo sexa un problema.

Como podes ver, o uso do fitball para a perda de peso e a saúde non pode ser demasiado enfatizado. Un adestramento regular cunha bola de ioga axudarache a mellorar a forma, mellorar a postura, desfacerse das dores nas costas e fortalecer os músculos do núcleo.

Asegúrate de ler sobre outros equipos deportivos para perder peso que podes usar na casa:

  • Bandas de fitness para unha figura delgada
  • Rodillo de masaxe para relaxación muscular
  • Yoga Mat ou fitness

Contraindicacións para o adestramento con fitball

A pelota de ximnasia é un equipo de exercicios practicamente universal que non ten contraindicacións e inconvenientes específicos para usar. Non obstante, sen consulta adicional cun médico non se recomenda adestrar cunha pelota de ioga durante o primeiro trimestre do embarazo, enfermidades graves do sistema cardiovascular e hernias de disco.

Fitball para adelgazar: os 10 mellores exercicios

Asegúrese de consultar o noso artigo: 50 exercicios con adelgazamento fitball. Non só presenta os exercicios máis eficaces con fitball en sifco, senón plans de lección preparados para niveis de adestramento para principiantes, intermedios e avanzados. Ofrecémosche exemplos de exercicios con fitball:

1. Torsión

2. Xiro do torso

3. Táboa lateral na parede

4. Levante as nádegas cunha perna

5. Roda unha bola de exercicio pola parte de atrás

6. Superman con fitball

7. Táboa nos cóbados

8. Escalador

9. Toca o sexo coas pernas no bar

10. Agachamento con fitball

Grazas pola canle de youtube de gifs Circuítos curtos con Marsha.

O fitball para adelgazar?

Xa observamos a utilidade do fitball para a perda de peso e para a saúde xeral. Ademais, a bola de exercicio axúdache a engadir variedade ás túas clases de fitness e a traballar de forma máis eficiente nos músculos do corpo. Pero, en moitos aspectos, a eficacia do adestramento en fitball para a perda de peso depende do programa de fitness específico. Canto maior sexa a frecuencia cardíaca durante o adestramento, máis calorías queimarás. Se o teu obxectivo é o ton muscular, elixe un adestramento funcional con pesas ou co peso do seu propio corpo.

Lembre que perder peso é principalmente nutrición e só secundariamente adestrar. Pero comer ben sen facer exercicio nunca che dará un corpo flexible e músculos tonificados. Polo tanto, para adelgazar intenta combinar o adestramento co fitball e unha nutrición adecuada.

Como elixir un fitball ao mercar?

Se dubida da compra de pelota de ximnasia debido ao feito de que vai levar moito espazo no apartamento, apresurámonos a tranquilizalo. A bola de exercicio inflada cabe facilmente nunha pequena caixa e infla cunha bomba durante 5-10 minutos. Non te preocupes porque a seguridade da pelota non estoupará e non explotará cando estea danada, senón que se desinflará lentamente. A maioría das bolas de exercicio modernas están equipadas con "anti-explosión". Isto suxire que a pelota está segura de explosións repentinas.

Cando compre unha bola de exercicio, preste atención á presenza da bomba no kit. Se tes unha bomba (adecuado, incluído o ciclismo), entón isto non pode preocuparse. E se non, é mellor escoller a pelota coa bomba incluída. Antes de empregar por primeira vez unha bola de exercicio, preferiblemente unha vez para inflar (aproximadamente o 70-80% do volume máximo), mantela durante unhas horas, desinflarse completamente e despois inflar de novo ata o seu volume máximo.

Ten en conta que, canto máis inflas o globo e máis denso é, máis duro realizarás o exercicio e máis exercicio conseguirás o teu corpo. En primeiro lugar, mentres só te adaptas a un novo shell, podes bombealo completamente.

Como elixir o balón de exercicio de tamaño adecuado?

As bolas de exercicios teñen diferentes diámetros de 45 a 95, ver os tamaños máis populares son 65 e 75 ver A maioría das persoas cun crecemento medio elixen estes obxectivos.

Para comprobar o tamaño preferido do fitball, recoméndase facer esta proba. Senta na pelota e mira o ángulo formado entre a espinilla e a coxa. Se a cuncha che axusta, o ángulo debería ser de 90-100 °. O pé ten que estar completamente no chan. Se o ángulo entre a espinilla e a coxa é agudo - o fitball é pequeno.

Se non tes oportunidade de probar unha pelota de ximnasia, intenta centrarche na relación de altura e diámetro da pelota:

  • 150-160 cm - diámetro 55 cm
  • 160-170 cm - diámetro 65 cm
  • 170-180 cm de diámetro 75 cm
  • 180-190 cm - diámetro 85 cm

As 10 bolas de exercicio máis baratas de Aliexpress

Gran selección de bolas de exercicios en varios tamaños e cores á venda na tenda en liña Aliexpress con envío gratuíto. Para ver o produto faga clic nas ligazóns. Moitas veces ofrécense descontos aos produtos, polo que os prezos serán máis baratos que na revisión. Antes de mercar, recomendámosche que leas as opinións dos clientes.

1. Fitball 55 cm

  • Diámetro 55 cm antirrobo 7 cores
  • Prezo: 1220 rublos
  • Bomba incluída

2. Fitball 65 cm

  • Diámetro 65 cm, anti-estourido, 6 cores
  • Prezo: 1260 rublos
  • Bomba incluída

3. Fitball 65 cm

  • Diámetro 65 cm, anti-estourido, 5 cores
  • Prezo: 1290 rublos
  • Bomba incluída

4. Fitball 75 cm

  • Diámetro 75 cm, antirrobo, 7 cores,
  • Prezo: 1490 rublos
  • Bomba incluída

5. A bola de exercicio 85 cm

  • Diámetro 85 cm, antirrobo, 7 cores,
  • Prezo: 1750 rublos
  • Bomba incluída

6. Bolas de exercicio de 55-85 cm

  • Diámetro 55 cm, 65 cm, 75 cm e 85 cm anti-estourido 4 cores
  • Custo: 800-1880 rublos, dependendo do diámetro
  • Hai opcións con bomba, sen bomba

7. As bolas de exercicio de 45-75 cm

  • Diámetro 45 cm, 55 cm, 65 cm e 75 cm, anti-estourido, 6 cores
  • Custo: 920-1620 rublos, dependendo do diámetro
  • Bomba non incluída

8. Bolas de exercicio de 45 cm e 65 cm

  • Diámetro 45 cm e 65 cm, anti-estourido, 6 cores
  • Custo: 1000-1550 rublos, dependendo do diámetro
  • Bomba non incluída


9. Bolas de exercicio de 65 cm e 75 cm

  • Diámetro 65 cm e 75 cm, anti-estourido, 2 cores
  • Prezo: 700-750 rublos, dependendo do diámetro
  • Bomba incluída


10. Bolas de exercicio de 65 cm e 75 cm

  • Diámetro 65 cm e 75 cm, anti-estourido, 2 cores
  • Custo: 770-870 rublos, dependendo do diámetro
  • Bomba incluída

Adelgazamento de Fitball: 5 vídeos en lingua rusa

Recentemente fixemos o mellor dos 13 mellores vídeos con adelgazamento fitball en youtube que están dispoñibles gratuitamente e absolutamente gratuítos. Os programas duran de 20 a 50 minutos, hai opcións para principiantes e avanzados. Recomendámosche que probes todo e que elixes o programa máis interesante para ti.

Aquí ofrecémosche un vídeo recopilatorio con fitball en ruso:

1. Fitball: adestramento para todo o corpo (20 minutos)

Fitball. Exercicios para todo o corpo.

2. Adestramento con fitball de Tatiana Spear (60 minutos)

3. Exercicios para dor nas costas cunha bola de ioga (25 minutos)

4. Estómago plano cunha pelota de ioga de Alena's Mondovino (45 minutos)

5. Esveltas pernas con fitball de Mondovino de Alena (50 minutos)

Ten un fitball na casa? Comparte os teus comentarios sobre o adestramento: o fitball para adelgazar na túa opinión? Que programas cunha bola de estabilidade che gustan máis?

Vexa tamén:

Deixe unha resposta