Exercicio Bo día coas pernas rectas

Exercicio "Bos días" co pé recto - exercicios de técnica:

1. Por motivos de seguridade, debes realizar este exercicio usando o estante para sentadillas. Instale o diapasón na barra para sentadillas ao nivel dos ombreiros.
2. Coloque o selo na parte traseira dos ombros, coma se se fixese en cuclillas. Manteña as costas arqueadas na parte inferior das costas, os omóplatos xuntos, os xeonllos lixeiramente dobrados.
3. Dea un paso atrás do mostrador. Coloca os pés ao ancho dos ombreiros. Cabeza levantada. Esta será a túa posición inicial.
4. Na respiración move a pelvis cara atrás, dobrándose na cintura. Realiza o movemento mentres o tronco superior non será case paralelo ao chan. De volta arqueada, a columna vertebral é recta.
5. Na exhalación endereitarse, volvendo á posición inicial.
6. Completa o número necesario de repeticións.

Precaución: evite este exercicio se ten problemas nas costas ou baixa. Vixía con atención que a parte traseira estivese arqueada na parte inferior das costas durante todo o exercicio, se non, podes ferirche a espalda. Se tes dúbidas sobre o peso elixido, é mellor levar menos que máis peso.