- Grupo muscular: lumbar
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: coxas, nádegas
- Tipo de exercicio: Estiramento
- Equipamento: ningún
- Nivel de dificultade: principiante
Stretching Superman - exercicios de técnica:
- Acuéstese no chan ou nun ximnasio Estera boca abaixo. Os brazos esténdense por completo diante del. Esta será a túa posición inicial.
- Levante simultaneamente os brazos, as pernas e levante o peito do chan, como se mostra na figura. Manteña esta posición durante uns segundos. Consello: para maximizar o estiramento, presione a parte inferior das costas. Durante este movemento hai que respirar.
- Na inhalación baixa lentamente os brazos, as pernas e o peito, volvendo á posición inicial.
- Completa o número necesario de repeticións.
Variacións: tamén podes realizar este exercicio levantando alternativamente un brazo e unha perna despois coa esquerda e logo co lado dereito.
exercicios de estiramento para exercicios de lumbar
- Grupo muscular: lumbar
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: coxas, nádegas
- Tipo de exercicio: Estiramento
- Equipamento: ningún
- Nivel de dificultade: principiante