Contidos
Camiñar, correr, nadar ou andar en bicicleta son exercicios aeróbicos típicos. O termo aeróbico significa "con osíxeno", o que significa que o respiración controla a cantidade de osíxeno que pode chegar aos músculos para axudalos a queimar combustible e moverse. Porén, a clave non está tanto na actividade en si coma na intensidade á hora de realizalos. O exercicio aeróbico é aquel que se desenvolve a intensidade media ou baixa durante longos períodos de tempo para conseguir unha maior resistencia.
Na práctica deste tipo de exercicios a enerxía obtense queimando hidratos de carbono e graxas para os que é necesario o osíxeno. Ademais, fan que o corazón bombee o sangue máis rápido e con maior forza. Ao bombear máis rápido, a necesidade de osíxeno aumenta e a respiración acelera. Con isto tamén se fortalece o corazón e se favorece a capacidade pulmonar. Polo tanto, o Organización Mundial da Saúde Recoméndase dedicar polo menos 150 minutos actividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 75 minutos de actividade física aeróbica vigorosa cada semana, ou unha combinación equivalente de actividades moderadas e vigorosas
Dado que os carbohidratos e as graxas utilízanse para a enerxía, é moi común escoller o exercicio aeróbico para perder peso. Aínda que é normal escoller entre exercicios aeróbicos ou anaeróbicos En función dos obxectivos que se marquen, o ideal é alternar ambos para maximizar os beneficios dos dous tipos de actividade.
Durante o exercicio aeróbico, os grandes grupos musculares úsanse repetidamente durante un período de tempo sostido, entre 30 e 60 minutos. de tres a cinco días á semana. Aínda que poida parecer un exercicio máis suave que o anaeróbico, debe comezarse gradualmente. Ademais, é moi interesante a súa práctica en persoas con enfermidades crónicas como diabetes ou hipertensión. En todo caso, para loitar contra estas enfermidades sempre é recomendable facerse unha revisión médica antes de iniciala para coñecer as limitacións e pautas de seguridade.
Recoméndase que fale co seu médico antes de comezar un programa de exercicios. Pregunta que limitacións podes ter.
Como comezar?
O comezo ten que ser progresivo.
Programa varias sesións á semana.
Realizar unha revisión médica previa.
Quenta sempre antes de comezar.
Facendo exercicios preparatorios.
Comeza suavemente cada sesión.
Fai estiramentos cando remates.
Coida o hidratación.
Manter un dieta equilibrada.
Aumentar progresivamente a intensidade do exercicio para adaptalo á nova situación muscular.
Beneficios
- Mellora o acondicionamento cardiovascular.
- Reduce o risco de enfermidades cardíacas.
- Baixa a presión arterial.
- Axuda a queimar graxas.
- Aumenta a densidade do HDL (colesterol bo) e reduce a do LDL (colesterol malo).
- Axuda a controlar mellor o azucre no sangue.
- Apoia a perda de peso combinada cunha dieta adecuada
- Mellora o estado de ánimo.
- Diminúe a frecuencia cardíaca en repouso.
- Aumenta a túa resistencia.
- Reduce o deterioro cognitivo en adultos maiores.
- Mellora o sistema inmunitario.
- Mellora a función pulmonar.