Contidos
O menú correcto pode afectar non só a forma física. Con produtos, pode controlar o seu estado de ánimo, especialmente durante os períodos de depresión. Que comer para vencer ao blues?
Carbohidratos
A presenza de carbohidratos complexos na dieta ten un efecto positivo no estado de ánimo. Repostería de trigo integral, arroz integral, verduras - todo isto reduce o nivel de ansiedade e nerviosismo. Limitándose aos carbohidratos, forzamos o noso cerebro a reducir a produción de serotonina, a hormona da felicidade e do pracer.
A vitamina D
A escaseza de vitamina D durante longos períodos de tempo (inverno e primavera) convértese na causa da depresión. Esta vitamina está asociada á produción de hormonas que afectan o estado de ánimo. Para compensalo, cómpre comer peixe graxo, cogomelos, laranxas e ovos.
Líquido
A auga, o té verde e o leite axudarán a xestionar a depresión e a fatiga estacionais. O leite ten un efecto calmante, pódese beber antes de durmir. A auga e o té verde con zume de limón darán vigor e ton ao estado de ánimo.
Graxas e vitamina B.
As graxas tamén son importantes para a produción das hormonas necesarias. É importante que a maior parte da graxa consumida fose de orixe vexetal. Para a súa dixestibilidade necesitará vitamina B, que está contida no aguacate, garavanzos, chocolate escuro e froitos secos. Estes produtos axudarán a recargar as pilas e a desterrar os primeiros signos de melancolía.
Baias e verduras
As bagas e as verduras son fonte de antioxidantes que previn o estrés, a depresión e a ansiedade. Os antioxidantes retardan o dano ás células cerebrais debido ás reaccións químicas causadas polos radicais libres. O mellor remedio para o mal humor - uvas, verduras verdes, follas.
Caroteno
Caroteno - o composto que dá a froitas e verduras cor vermella laranxa. Satura o corpo con vitamina A que axuda a combater a depresión. As principais fontes de caroteno, cenorias, tomates e patacas doces.
Proteína
A proteína está saturada e aumenta o nivel de serotonina no cerebro. Para os vexetarianos tamén hai unha gran cantidade de produtos de proteínas vexetais: feixóns, soia, lentellas. As proteínas serven non só para a prevención da depresión, senón tamén para previr algunhas enfermidades graves.
Acerca dos alimentos que te deprimen: mira no seguinte vídeo:
