Dieta de Quince, 2 semanas, -6 kg

Adelgazar ata 6 kg en 2 semanas.

O contido medio calórico diario é de 920 Kcal.

¿Queres que a perda de peso non sexa unha proba estrita, senón unha actividade semellante ao xogo? Neste caso, unha dieta chamada Fifteen é axeitada para vostede. Nel, as categorías de produtos están ordenadas por cor. Se os colocas correctamente na dieta, como convence o autor da metodoloxía, o nutricionista e xornalista Oleg Tern, podes perder peso sen prexudicar a túa saúde. Os quintos prometen non só desfacerse das libras odiadas, senón tamén manter o resultado obtido (que, como sabes, dáse a aqueles que perderon peso moito máis difícil que despedirse da graxa corporal).

Quince requisitos de dieta

Todos os produtos que se inclúen no menú Spot pertencen a un esquema de cores específico. Para que a dieta sexa o máis eficaz posible, colorea os folletos dos alimentos da cor correcta e colgaos nun lugar destacado. Así que será moito máis fácil e interesante para vostede compoñer o menú. Cabe destacar que nesta dieta podes perder peso sen problemas, perder peso rapidamente e manter a forma e incluso engadir quilogramos gradualmente, se é necesario.

Verde a cor identifica unha nutrición sa e equilibrada. Inclúe cogomelos, herbas, varias verduras (se queres perder peso, é mellor concentrarse en produtos sen amidón).

vermello – son produtos proteicos como carne magra, despoxos, queixo cottage, peixe e marisco, ovos, legumes.

К azul a cor inclúe varias bebidas, incluíndo leite e leite acedo.

laranxa cor é responsable de varios cereais, pan de centeo, pasta e outros produtos de fariña feitos de trigo duro, así como patacas.

En amarelo diferentes froitas e bagas están codificadas por cores.

Se queres adelgazar, debes planificar a túa dieta de xeito que haxa espazo para patacas vermellas, laranxas, verdes e amarelas. Neste caso, un circuíto de alimentación aproximado terá este aspecto.

A partir de líquidos, pódese consumir zumes e bebidas de froita (preferentemente recén espremidas) sen azucre engadido, así como café baleiro e varios tipos de té.

Ademais, unha vez á semana, permítese realizar o chamado zigzag máis - Mímate con calquera comida favorita que te absteñas do resto do tempo. Pero, se non quere ralentizar significativamente o proceso de adelgazamento, intente comelo con moderación. Non comas en exceso.

Os principios importantes da dieta Fifteen inclúen beber suficientes líquidos todos os días, evitando os alimentos fritos. Podes usar unha pequena cantidade de aceite vexetal como aderezo para ensaladas. Recoméndase comer catro veces ao día, sen recorrer á comida pouco antes de deitarse. Unha porción debería ter o tamaño do puño. Se expresamos esta condición en gramos, para o sexo xusto son uns 150 e para os homes: 200. Tenta dedicar polo menos unha pequena cantidade de tempo ás actividades deportivas todos os días.

Se queres adelgazar canto antes, podes empregar o programa de perda de peso expreso. Pero é recomendable non comer segundo este sistema durante máis dunha ou dúas semanas. Neste caso, a cor vermella debe mostrarse na presenza de peixe magro, marisco, requeixo baixo en graxa ou baixo contido de graxa (ata un 5%), carne magra e ovos no seu menú. O verde marcarase con vexetais da cor correspondente, cogomelos e herbas. Deben preferirse as bagas e as froitas sen almidón como ingrediente alimentario amarelo. E das etiquetas azuis, só se debe deixar na dieta o té (preferentemente menta e outros a base de plantas), café (non máis de dúas cuncas ao día) e, por suposto, auga pura.

Se buscas unha perda de peso rápida, organiza as comidas para que o almorzo, o xantar e a cea teñan dúas patacas fritas verdes e unha azul e outra vermella. E prepara unha merenda pola tarde a partir de dúas ou tres manchas amarelas.

Aumenta gradualmente a cantidade de hidratos de carbono lentos na túa dieta (reducindo outros tipos de alimentos) para manter a aptitude física existente. E se necesitas subir de peso, engade gradualmente á dieta bananas, uvas, produtos de forno, doces baixos en graxa e observa a dinámica. Non esqueza que, segundo os expertos, os indicadores normais (tanto de aumento de peso como de perda de peso) considéranse o movemento (arriba / abaixo) da frecha das balanzas non máis dun quilo e medio semanal.

Menú de quince dietas

Dieta aproximada durante 7 días para adelgazar sen problemas na dieta Fifteen

Mostra de dieta para manter o peso na dieta de quince

Contraindicacións da dieta Quince

Non paga a pena adherirse ás regras de Quince só se hai algunhas enfermidades que requiren unha nutrición especial. Non obstante, incluso neste caso, se o desexa, pode axustar a técnica por si mesmo despois dunha consulta detallada co médico.

Vantaxes da dieta Fifteen

1. A indubidable vantaxe da dieta Fifteen é que non require renunciar a moitos alimentos. Isto permítenos chamarlle un sistema nutricional equilibrado, que se pode seguir durante moito tempo. Por este motivo, a maioría dos médicos apoian as recomendacións desta técnica.
2. A diferenza de moitas outras dietas, esta non ten contraindicacións.
3. As manchas pódense adherir en caso de enfermidades cardiovasculares, diabetes mellitus, anomalías no tracto dixestivo. O estómago, por regra xeral, segue funcionando normalmente, sen darlle tensión innecesaria ao corazón.
4. A vantaxe desta técnica é a súa versatilidade.
5. Sentado en Fifteen, podes perder peso (sen problemas ou con bastante rapidez), manter peso e gañar quilogramos se tes pouco peso.

Desvantaxes da dieta Fifteen

• A desvantaxe da dieta, que se converte nun obstáculo para algúns ao comezar a seguir a técnica, quizais só se poida chamar a necesidade de afondar nas regras do sistema en detalle.
• Ao principio, probablemente terás que consultar as listas de supermercados case todo o tempo cando fas menús. Pero o principal é o teu desexo. Seguro que pronto se converterá nun hábito e poderás planificar facilmente a túa dieta.

Volver á dieta

Podes seguir a dieta Fifteen en calquera momento se te sentes ben. Só tes que cambiar as opcións.