Obxectivo principal:

Un tipo:

Nivel de preparación: media

Número de adestramentos á semana: 5

Equipamento necesario: barras, mancuernas, equipos de exercicio

Público: homes e mulleres

autor: Doug Lawrence

O complexo de cinco días proposto está especialmente deseñado para aqueles que queren secar, pero non aceptan perder masa muscular. Ante nós hai unha fusión de cardio e adestramento de forza.

Descrición do programa formativo

O complexo Dag de cinco días está deseñado para persoas que se esforzan por conseguir o alivio en formato FullHD e a incineración completa de graxas. Comezamos o día cun quecemento completo, e o cardio coroará a sesión de adestramento.

Comentarios á formación

• Antes de comezar a traballar co grupo obxectivo, asegúrate de facer 2 series de quecemento. No primeiro establecemos un peso moi lixeiro, no segundo levamos aproximadamente a metade do peso que pensamos utilizar no enfoque principal.
  
• Cardio - de baixa intensidade durante aproximadamente unha hora dúas veces ao día. A primeira chamada antes do almorzo, a segunda - pola noite, pero non menos de dúas horas antes de durmir.
  
• Traballamos a prensa abdominal despois de cada adestramento.
  
• Descansaremos 30 segundos entre aproximacións.

Exercicios para os abdominais

Como se mencionou, este programa cargará os teus músculos abdominais despois de cada sesión de adestramento.

Horario de adestramentos

Luns - mans

Martes – pernas

Mércores – peito

Xoves – volta

Venres - ombreiros

Sábado, domingo - descanso

Ler máis: