Poñerse en forma: 5 boas resolucións de primavera

Camiñar a paso rápido para osixenar o corpo

Non é un fan do footing ou do ximnasio? Entón, camiña! É ideal para volver a moverse, despexar a cabeza e osixenar o corpo. Esta é a tempada adecuada para comezar. Escolle un lugar tranquilo e ponte unhas zapatillas deportivas cómodas. Recomendamos trinta minutos de camiñada a paso rápido todos os días. Pero, non é fácil aterse a el, especialmente ao principio. Vai ao teu ritmo, primeiro unha vez por semana, camiñando a ritmo pausado, despois aumenta o ritmo. A diario, preferiblemente coller as escaleiras en lugar do ascensor, deixar o coche para facer pequenos recados... e ir a pé. Boa motivación: o podómetro ou a pulseira conectada que conta os pasos, a distancia percorrida e mesmo o número de calorías gastadas. 

Dieta detox: ideal para eliminar toxinas  

A desintoxicación é a gran tendencia. Os obxectivos: purificar o corpo das toxinas acumuladas e recuperar enerxía. Mediante o consumo de alimentos que estimulan as funcións de eliminación. Algúns recomendan unha cura de desintoxicación durante uns días: "É útil despois do exceso de comida para reequilibrar a túa dieta, di a doutora Laurence Levy-Dutel, endocrinólogo e nutricionista, pero por que non aplicar estes consellos de desintoxicación a diario?" ” O método é sinxelo: bebe o suficiente para estimular os teus riles e eliminar as toxinas. 1,5 litros mínimo ao día, alternando auga, té verde, zume de verduras... Para "desatascar" o fígado e evitar que almacene graxa, aposta por froitas e verduras con propiedades diuréticas: ananás, pomelo, apio, alcachofa, espárragos, rabanete negro... Encántalle os alimentos baixos en graxa e redúceos. azucres. Pero sen xaxún, pode molestar o corpo e entón corre o risco de devorar calquera cousa. Ideas para orixinais zumes de verduras e froitas: “Cócteles de benestar”, ed. Larousse, 8,90 €.

Controla a túa respiración para combater o estrés 

A respiración está ligada ás nosas emocións. En caso de estrés, a respiración faise curta. Controlar a respiración é a base das técnicas de relaxación, axuda a desestresarse e reducir a ansiedade.. Respira profundamente polo nariz mentres inchas o estómago como un globo e, a continuación, exhala lentamente pola boca. Fai 4 ou 5 respiracións da barriga así. Dentro duns minutos, é a túa quenda. Realizarase tantas veces como sexa necesario durante o día. Práctica, a aplicación RespiRelax para descargar gratis no teu smartphone, para controlar mellor a túa respiración grazas a mini-exercicios.

cereais integrais para gañar enerxía

Os grans integrais son grandes activos no prato. A quinoa, o trigo, o bulgur, o arroz, a cebada son ricos en hidratos de carbono para obter enerxía e en proteínas vexetais para coidar os seus músculos. Tamén conteñen máis fibra e nutrientes -vitaminas E, B, magnesio, cinc, etc.- que os grans refinados. Teñen un maior poder saciante e son unha boa axuda para evitar os antojos. Sen ir "completamente completos", ponos no menú unha vez ao día: pans, galletas, pastas, a elección non falta. Comeza con produtos semicompletos para non irritar demasiado o estómago e escólleos preferentemente en versión ecolóxica.

Durme ben para estar en boa forma 

Coñeces o segredo da estrela para poñerte en forma? Durmir ! O sono reparador rexenera as células, regula o estado de ánimo, estimula o sistema inmunitario... 6 ou 8 horas de sono, todo depende do tempo que necesite o teu corpo para recuperarse. Non sobrequente o cuarto - 19 ° C - e vaia para a cama á hora habitual, evite os estimulantes (café, té, refrescos con cafeína) despois das 16:XNUMX horas, non faga exercicio á noite.