Contidos
O planeador é un tipo de adestramento especial baseado no principio da diapositiva con discos redondos especiais. Se queres mellorar o teu corpo e desfacerche das áreas problemáticas sen un monótono exercicio aburrido, o adestramento para planar definitivamente che gustará.
O planeador foi desenvolvido por un adestrador de fitness americano mindra Milra, Que quería crear un programa eficaz sen saltos e cargas de choque. Mindy leva máis de 5 anos dedicado a estudos científicos que demostraron a alta eficacia deste equipo de fitness.
Entón, que é planear, cal é o seu beneficio e eficacia, así como que exercicios podes facer cos discos planadores?
EQUIPAMENTO FITNESS: revisión detallada
Que é planear?
No núcleo do principio de deslizamento do deslizamento, que permite mellorar varias veces a eficacia do exercicio convencional. Ao final obtés un adestramento moi sinxelo e de alta calidade que che axudará a desfacerse das áreas problemáticas de pernas, brazos e abdome para mellorar a forma nun curto espazo de tempo.
Para planear, o adestramento utiliza pequenos discos sintéticos que proporcionan a superficie deslizante. Coloca os discos baixo os pés ou a palma da man e realiza movementos de deslizamento cara adiante, cara atrás, cara ao lado. Ao superar as forzas de rozamento coa superficie dos músculos obtés unha carga extra sobre todo o percorrido do movemento, polo que o efecto do adestramento aumenta varias veces. Ademais, terás que usar os músculos para manter o equilibrio. A primeira vez que podes pegarte a unha cadeira ao realizar exercicios.
Discos planos orixinais (Mindy Milra patentou o seu método) teñen un diámetro de 22 cm e unha altura de 1 cm, pero agora lanzáronse moitos análogos, polo que non é necesario mercar discos orixinais Gliding, cuxo custo, por suposto, é maior. Ademais, en vez de mercar inventario adicional , pode empregar calquera material que se deslice polo chan. Por exemplo, pratos de papel, anacos de material ou tecido, pequena toalla e incluso calcetíns comúns.
As vantaxes de planar
- Os exercicios de deslizamento axudaranche a traballar en áreas problemáticas (abdome, cintura, costas dos brazos, coxas externas e internas, nádegas) sen equipos pesados e voluminosos.
- Debido á resistencia adicional coa superficie cando se desliza obtén unha maior carga nos músculos, incluso cando se realizan exercicios clásicos e, polo tanto, realizará unha sesión de adestramento máis eficiente.
- Os exercicios con deslizamento implican unha baixa carga de impacto que é segura para o sistema músculo-esquelético.
- Os discos deslizantes para un equipo moi compacto que non ocupa moito espazo na habitación e que é fácil de levar para o paseo.
- Ao realizar exercicios implica mover os músculos que non só darán carga adicional aos músculos do abdome e das costas para mellorar a forma, senón que tamén axudarán a fortalecer a columna vertebral e a mellorar a postura.
- Ademais de fortalecer os músculos, o planeador exerce excelentes articulacións en todos os planos, que é a prevención de moitas enfermidades articulares.
- Grazas aos exercicios de planación poderás mellorar a coordinación e o sentido do equilibrio.
- O adestramento para planar é ideal para actuar en casa, porque en vez de esvarar os discos, podes empregar calquera material improvisado: toalla ou pequenos anacos de tea.
Onde mercar discos para planear?
Os discos planos son equipos de ximnasia moi compactos, polo que é ideal para exercicios domésticos. Non fai falta mercar equipos caros e voluminosos para comezar a mellorar o seu corpo. As rodas para planar converteranse nunha excelente alternativa para traballar en áreas problemáticas desde o confort do fogar.
Rodas para planear (discos planos) non sempre podes atopar nas tendas de deportes habituais, é moito máis doado encargalos en AliExpress. Os discos están feitos dun material sintético especial que permite un fácil deslizamento no chan. Mentres que o outro lado do disco non permite que o pé se deslice pola súa superficie. Para un adestramento cómodo só precisas un par de discos. O custo dos discos planos, normalmente de 400 a 800 rublos por par.
1. Os discos planos redondos
2. Os discos planos redondos
3. Os discos planos son ovalados
4. Os discos planos redondos
Contraindicacións para planar
Pero hai un deslizamento-exercicios e contraindicacións. A pesar da baixa carga de impacto, a execución de exercicios de deslizamento non é adecuada para todos. Se dubida de que se lle mostren estes exercicios, consulte co seu médico.
Non se recomenda o planeador para persoas cos seguintes problemas:
- Varices
- Problemas co sistema cardiovascular
- Artrite, artrose e outros problemas crónicos nas articulacións
- Un gran peso
- Cirurxía recente
- A completa falta de adestramento físico
Top 25 exercicios con discos planos
As regras básicas do planeador-adestramento:
- Antes de facer exercicio limpa ao teu redor un pouco de espazo. Normalmente falta un cadrado pequeno de 1.5 metros de ancho e longo.
- A primeira vez que podes usar unha cadeira ou outro soporte para manter o equilibrio.
- Comece sempre a facer exercicio cun quecemento e remata cun estiramento de todos os músculos.
- Realiza o exercicio por tempo (30-40 segundos en cada exercicio) ou polo número de repeticións (10-15 por lado). Repita o exercicio en 2-3 sets ou redondea a Robin.
- Vaia planeando 2-3 veces á semana durante 30-45 minutos. Se estás a facer outros programas, podes engadir exercicios planos ao adestramento xeral.
- Realiza exercicios de deslizamento na casa, preferentemente con zapatillas de deporte.
TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección
Os exercicios de deslizamento para coxas e nádegas
1. Ataque cara atrás
2. Estocada lateral
3. Squats
4. Estocas diagonais
5. A apertura das pernas
6. Ataques
7. O planeador-burpee
8. Velocista
9. Dobrar os pés deitado
10. O deslizamento-a ponte
11. Levantar as pernas
Os exercicios de deslizamento para o estómago e as costas
1. Os xeonllos ata o peito
2. O aumento das nádegas (Pic)
3. Escalador
4. Patadas de lado
5. Toca xeonllo a cóbado
6. Levantar os xeonllos cara ao lado
7. Trotar horizontal
8. Escalador nunha perna
9. Torsión lateral
10. A franxa planadora
11. Táboa inversa
Os exercicios de deslizamento para brazos e ombros
1. O ton deslizante
2. Leva as mans cara adiante
3. Flexións que desvían as mans
Grazas polas canles de youtube de gifs: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 mellores adestramentos en vídeo sobre a base do planeador
Se prefires facer os planos sobre os adestramentos de vídeo rematados, ofrecémosche 7 vídeos usando discos deslizantes. Podes realizar vídeos separados, combinar varios programas xuntos ou complementar os exercicios anteriores.
TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección
1. O adestramento para planear para os pés (10 minutos)
2. O planeador: adestramento sobre o pano (20 minutos)
Vexa este vídeo de YouTube
3. A barriga e os pés planeantes (20 minutos)
Vexa este vídeo de YouTube
4. Deslizarse lonxe das áreas problemáticas (30 minutos)
Vexa este vídeo de YouTube
5. Deslizarse lonxe das áreas problemáticas (10 minutos)
Vexa este vídeo de YouTube
6. O deslizamento ao corpo (16 minutos)
Vexa este vídeo de YouTube
7. O deslizamento para as cadeiras e nádegas (5 minutos)
Vexa este vídeo de YouTube
O planeo atraerá a todos os que busquen un adestramento eficaz, diverso e de baixo impacto para todo o corpo. Os exercicios regulares de movemento axudarán a gañar un corpo tonificado e delgado no menor tempo sen o uso de equipos complexos ou inaccesibles.
Asegúrese de ler os nosos outros artigos útiles:
- Como reducir a cintura e quitar os laterais: toda a verdade, características, consellos, exercicios
- Os 30 mellores exercicios para o interior da coxa + plan de lección listo
- Peso: características, beneficio das clases, convive co peso + unha selección de exercicios