Os 10 mellores adestramentos en vídeo a base de andaina para principiantes

Para as persoas cun exceso de peso contraindicadas, hai cargas de choque intensas. Pero para abandonar por completo os expertos en deportes non recomendan: ten un impacto negativo no sistema cardiovascular e aumenta o risco de desenvolver diabetes.

Neste caso, unha boa alternativa será camiñar pola casa, que se pode realizar cun exceso de peso. Ofrecémosche unha gran selección dos 10 mellores vídeos camiñando por casa. Para comezar, só precisa zapatos cómodos e un pequeno cadrado de espazo.

As 20 mellores zapatillas para correr femininas para facer fitness

Andar a casa: características e beneficios

Pero antes de proceder a revisar os vídeos máis eficaces co paseo na casa, imos ver: por que precisamos camiñar e cales son os seus beneficios?

Quen elixe o paseo a casa:

• Principiantes no deporte que comezan a explorar os adestramentos domésticos.
• Persoas con sobrepeso elevado, que teñen restricións nos tipos de carga.
• Aqueles que teñen problemas nas articulacións ou nas varices.
• Os que se recuperan das feridas.
• Para aqueles que buscan un exercicio sinxelo na casa.

Que uso ten o paseo a casa?

• Camiñar na casa é un bo exercicio cardio que che axuda a queimar o exceso de graxa e adelgazar.
• Camiñar mellora a función cardíaca, aumenta a circulación sanguínea e estabiliza a presión arterial.
• Reduce o risco de diabetes, que é especialmente importante para as persoas con sobrepeso, que son susceptibles a esta enfermidade.
• Desenvólvense ósos, músculos e articulacións máis fortes.
• Mellora a saúde xeral, hai sensación de enerxía e vitalidade e fortalece o sistema inmunitario.
• Camiñar na casa reduce o estrés e reduce o risco de depresión.

Consellos para camiñar na casa:

1. Camiña con zapatos cómodos, preferentemente zapatillas de deporte.
2. Use roupa cómoda lixeira que non restrinxa o movemento.
3. Manteña a man unha botella de auga e tente beber na clase, facendo poucos SIPS cada 10 minutos.
4. Recomendámoslle que use un rastreador de fitness para controlar a súa carga non só durante o adestramento senón durante a actividade diaria.
5. Comeza con 10 minutos 3 veces por semana. Aumenta gradualmente as sesións a 30-45 minutos.
6. Tenta adestrar 3-5 veces á semana dependendo da dispoñibilidade horaria e dos obxectivos.
7. Podes combinar o camiño cara a casa vendo as túas series favoritas, polo que será máis fácil adestrar desde o principio ata o final.
8. Podes complicar o exercicio se usas pesas lixeiras no nocello (non recomendado para articulacións débiles).

TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección

Seleccións preparadas de exercicios para principiantes:

• Cardio de pé sin saltos, agachamentos e pranchas: 10 exercicios
• Top 10 exercicios sinxelos para o estómago para principiantes (sen correas e cardio)
• Top 10 exercicios sinxelos para pernas delgadas sen agachamento (para principiantes)
• Adestramento cardio de baixo impacto de Light para maiores de 50 anos ou para cargar pola mañá

10 vídeos andan na casa

Se buscas adestramento para principiantes, asegúrate de ver os nosos últimos vídeos de colección: os 10 mellores cardio de baixo impacto para principiantes de Body Project durante 30 minutos.

1. Camiñando con Leslie Sansone: unha milla (15 minutos)

Leslie Sansone é un auténtico experto en adestrar a base de camiñar para adelgazar e queimar graxa. Desenvolveu máis de 100 programas da nosa propia serie de Walk in Home (Camiña a casa). Leslie é moi positiva e dirixe con forza clases, polo que non só farás un gran exercicio, senón tamén emocións positivas durante todo o día. Os vídeos máis populares de Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy en youtube obtiveron máis de 40 millóns de reproducións.

2. Camiñando con Leslie Sansone: tres millas (45 minutos)

Leslie Sansone ten un programa de 1 a 5 millas, cunha duración de 15 a 90 minutos. Se buscas un adestramento máis longo na casa, mira o vídeo sinxelo de 45 minutos a pé de 3 millas. A comodidade deste programa é que pode axustar a duración. Pode aumentar gradualmente a carga unha vez que comece a facer durante 15 minutos ao día e engadir, por exemplo, 5 minutos con cada nova lección.

3. Unha milla para principiantes con Jessica Smith (20 minutos)

Outro autor popular de adestramento camiñando na casa foi Jessica Smith. Jessica é unha das adestradoras de fitness máis populares de YouTube e autora de numerosos DVD con diferentes programas de fitness. O seu vídeo é moi acolledor e acolledor, así que seguilo simpático e sinxelo. E mellor comezar cun pequeno vídeo cun paseo rápido de 1 milla.

4. Intervalo a pé con Jessica Smith (30 minutos)

Se 20 minutos de adestramento pensas que non son suficientes para a carga, podes facer camiñadas de media hora para obter resultados máis rápidos e mellores. Por certo, na canle de youtube de Jessica Smith hai unha selección de adestramentos con camiñar na casa, polo que non tes que estar restrinxido a estes dous vídeos e escoller algúns ao teu gusto.

NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso

5. Camiñando + mans de ton de Lucy Wyndham-reed (15 minutos)

Lucy Wyndham-reed e o seu sinxelo exercicio para camiñar na casa atraerán a todos os que aman o deseño minimalista dos programas e a forma discreta de dirixir as clases. O adestrador con vinte anos de experiencia deportiva ofrece programas de baixo impacto dunha serie, que son axeitados incluso para principiantes. Non deixes de probar o vídeo de 15 minutos camiñando por casa facendo fincapé no ton das mans e na queima de calorías.

Os 13 mellores exercicios para principiantes de lectura de Lucy Wyndham

6. Camiñando para perder peso de Lucy Wyndham-read (20 minutos)

Este é outro breve adestramento de Lucy baseado no paseo pola casa, que tamén goza de gran popularidade entre os espectadores de youtube (máis de medio millón de visualizacións). O programa alterna camiñada e exercicios sinxelos para tonificar todo o corpo levantando brazos e pernas, balance, inclinacións. Todo de forma moi suave e accesible, pero pode reducir a amplitude dos movementos se algún dos exercicios che causa molestias.

7. O paseo polo intervalo é de Denise Austin (20 minutos)

Unha das adestradoras máis populares do mundo Denise Austin ofrece tantos programas diferentes para principiantes que podes actuar en casa. Se non o probaches adestramento cardio con queima de graxa baseado na camiñada rápida habitual, é hora de facelo. Só 20 minutos para a túa fermosa figura.

8. A 5 km de Kira Lasha (80 minutos)

Pero para os máis experimentados e avanzados interesados ​​aconséllase que preste atención ao programa de Kira Lasha. Se pensas que camiñar a casa non podería causarche unha boa suor, non dubides en incluílo gratis durante 5 quilómetros. Para carga adicional, Kira usa pesas lixeiras (0.5-1 kg). Podes prescindir deles ou usar unha pequena botella de auga. É mellor que este vídeo non chegue antes dun mes despois dos "marcos" habituais da casa.

9. Camiñando a 3 millas de Lumowell (45 minutos)

Se non che importa facelo baixo o movemento de formas animadas sen a presenza do adestrador na forma viva, asegúrate de subscribirte á canle de youtube Lumowell. Hai unha gran variedade de adestramentos para adelgazar, incluíndo varias opcións para camiñar rapidamente na casa. Estes vídeos axudaranche a conseguir o corpo perfecto sen ximnasios e equipamentos caros.

10. Intervalo camiñando para adelgazar (45 minutos)

E aquí tes outro vídeo timelapse cun paseo rápido pola casa, que se adaptará ao estudante máis experimentado. A clase de baixo impacto de A desenvólvese nun ritmo dinámico, polo que probablemente sexa difícil para os principiantes mantela dende o principio ata o final. Non obstante, podes dividir o programa en varios segmentos, canto máis exercicio implica só 5 intervalos listos: camiñar rápido, exercicios para os brazos, camiñar de novo rápido, exercicios de pernas, exercicios para a barriga de pé. Non só queimarás calorías, senón que tonificarás todo o corpo.

Todo sobre carbohidratos para adelgazar

Os adestramentos camiñan na casa ideal para principiantes, persoas con sobrepeso, idade e contraindicados no exercicio de choque. Mesmo se pensas que o deporte está dispoñible para ti, intenta facer unha camiña normal na casa e non só axustarás a cifra, senón que tamén mellorarás a saúde. Vexa tamén a nosa selección de vídeo sinxelo pero eficaz de HASfit para persoas con limitacións físicas.

¿Queres mercar roupa elegante, elegante e elegante en tamaños máis grandes para reunións de traballo e eventos nocturnos? Vexa o catálogo de vestidos elegantes e blusas elegantes para mulleres elegantes: lea máis aquí.

Para principiantes, o adestramento de baixo impacto para adelgazar