Contidos
Perder peso de ata 7 kg en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 830 Kcal.
Os expertos notaron durante moito tempo que os habitantes do Mediterráneo, incluída Grecia, distínguense por unha boa saúde e raramente sofren exceso de peso. Baseada nos principios da nutrición dos gregos, que non só é moderada en calorías, senón que tamén é útil, desenvolveuse esta dieta na que pode perder uns 14 kg de peso en 7 días.
Requisitos de dieta grega
Segundo os requisitos da dieta grega, os alimentos permitidos para o consumo divídense en varios grupos.
O primeiro grupo inclúe alimentos que se poden comer diariamente, o segundo, permitido ata 4 veces á semana, o terceiro, os que poden estar presentes na dieta, como máximo 3 veces ao mes.
O primeiro grupo de:
- feixón;
- cereais;
- pasta feita de trigo duro;
- vexetais;
- froita;
- sementes;
- diferentes tipos de froitos secos;
- queixo;
- produtos lácteos e fermentados;
- aceite de oliva;
– viño tinto seco.
Por suposto, se non bebes alcohol, non deberías beber viño. Pero é unha alternativa á mesma cervexa, se beber unha segunda botella se converteu nun hábito, ou aos licores doces.
O segundo grupo:
- ovos;
- doces;
- un peixe;
- marisco.
Segundo os desenvolvedores desta dieta, é necesario que estes produtos estean presentes no menú con esa frecuencia. Así manterás o equilibrio óptimo, axudando ao corpo a limparse con calma e ao mesmo tempo perder peso.
Por suposto, cómpre ver os tamaños das súas porcións. Non debes comer máis de 200 (máximo, 250) g á vez, para non estirar o estómago e absorber moitas calorías extra. O contido calórico da dieta grega é de 1200-1500 calorías por día. Se tes medo de ir demasiado lonxe con este indicador, calcula o contido calórico aproximado dos alimentos e pratos que comes.
Todo depende da cantidade e da rapidez coa que necesitas adelgazar. Se desexa modernizar urxentemente o seu corpo para algún evento, entón a dieta de 14 días chegará ao rescate, cuxo menú se mostrará a continuación. Se pretende adelgazar gradualmente e non é necesaria unha corrección corporal urxente, pode comer con moderación e de xeito equilibrado. Por certo, paga a pena sentarse aproximadamente neste tipo de dieta despois de perder peso (quizais ás veces permita relaxarse, pero non desviarse categoricamente dela).
Na primeira comida, cando a comida, en opinión de moitos nutricionistas, non se almacena en reserva, pero con suficiente actividade física, queimase, recoméndase consumir hidratos de carbono. Pero non bolos e doces similares, que conteñen grandes cantidades de hidratos de carbono de tipo rápido, senón pasta de trigo duro, cereais, pan de centeo, etc. vexetais crus ou estofados ... Para lanches, elixe froitas, froitos secos e bagas e verduras que che gusten.
En canto á dieta de 14 días, a súa característica distintiva é a alternancia dos días: un é proteínas, o seguinte é vexetariano. De moitos xeitos, isto axuda a conseguir un bo resultado mentres se segue o sistema.
Se decides seguir unha dieta grega de 14 días, deberías seguir algo coma este menú.
O primeiro día
Almorzo: torradas cun pequeno anaco de queixo feta; café negro.
Segundo almorzo: iogur natural sen azucre, ao que se lle pode engadir un pouco de mel.
Xantar: un pequeno anaco de polo (fritido sen aceite ou ao forno), unha ensalada de pementos morróns e cebola vermella.
Merenda pola tarde: almorzo duplicado.
Cea: peixe á prancha; unha cunca de té de herbas.
Segundo día
Almorzo: ensalada de pepinos, tomates, leituga; café negro.
Segundo almorzo: varias verduras (ao seu criterio).
Xantar: un par de patacas ao forno ou berenxenas; sopa de verduras.
Merenda pola tarde: algunha ensalada grega.
Cea: calabacín cocido en compañía dun tomate e un pouco de queixo; té verde.
O terceiro día
Almorzo: ata 200 g de queixo cottage baixo en graxa; café con leite.
Segundo almorzo: uns pepinos con cebola e un pouco de aceite de oliva.
Xantar: peixe frito ou ao forno, uns tomates.
Merenda pola tarde: unha porción de lavash con queixo feta e tomates.
Cea: berenxena con carne picada magra e cebola.
Despois volvemos ao primeiro día e repetimos os tres días anteriores ata o final da dieta.
Contraindicacións para a dieta grega
Se non ten problemas de saúde graves e é alérxico aos compoñentes alimentarios que se utilizan activamente na dieta, está autorizado a adherirse a este sistema.
A diferenza doutros métodos novidosos de adelgazamento, a dieta proposta polos desenvolvedores da dieta grega é bastante equilibrada.
O peso desaparece con calma, sen saltos bruscos, e isto é moi importante para manter a saúde.
As virtudes da dieta grega
O metabolismo acelérase.
O estado da pel, pelo, uñas non sofre, pero pola contra, se te achegas á perda de peso correctamente, pode mellorar.
Esta dieta convén a moita xente. Hai moi poucas restricións.
Podes comer deliciosamente, non morrer de fame e ao mesmo tempo perder peso de xeito gradual e verdadeiro.
Non é necesario tomar comida despois dun tempo estritamente asignado. Polo tanto, pode axustar o sistema para que se axuste ao seu horario sen perturbar o fluxo habitual de vida.
Desvantaxes da dieta grega
Quizais as únicas desvantaxes sexan o custo dalgúns produtos. Non todos os ingredientes ofrecidos neste sistema alimentario poden ser accesibles para ti.
Volver á dieta
Aínda que esta dieta é bastante equilibrada, o mellor é esperar polo menos un mes antes de repetila de novo (isto aplícase ao sistema de 14 días). Pero recoméndase que os principios da nutrición coa división dos produtos en grupos sexan un estilo de vida.