Dieta holandesa, 7 días, -5 kg

Perder peso de ata 5 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 930 Kcal.

A dieta que se describe a continuación non se corresponde en absoluto co que se adoita dicir con esta palabra. Non hai que poñer en vida moitas recomendacións dietéticas, das que os que queren perder o exceso de peso simplemente estremecen e os seus soños de perder peso seguen sendo así.

Segundo o sistema holandés, ao que moitos veciños dos Países Baixos se adhiren para dar forma ao corpo, só precisa poñer as cousas en orde na dieta en xeral. É necesario excluír os alimentos francamente pouco saudables, renunciar aos petiscos (cando, de feito, non teñen fame) e moderar as porcións. Os seus desenvolvedores aconsellan seguir esta dieta durante 7 días. Normalmente, esta semana consume 2-5 kg ​​de lastre de graxa innecesario.

Requisitos de dieta holandesa

Os principios básicos da dieta holandesa inclúen os seguintes.

A primeira comida debe consistir principalmente en hidratos de carbono saudables, o xantar debe ser lixeiro e a cea debe ser abundante, pero moderada en calorías. Recoméndase dividir a ración diaria de alimentos en 5-6 fraccións.

É recomendable cear sobre as 18 horas. Se te deitas bastante tarde (ata a medianoite ou incluso máis tarde), podes cambiar lixeiramente a hora da última comida. Pero non se recomenda que a cea sexa máis tarde das 19 ás 20 horas. ¿Estás afeito a comer tarde? Retrocede a hora da cea aos poucos. Co paso do tempo, probablemente irás afacéndote. Pode merendar facilmente antes de durmir, pero polo menos unha ou dúas horas antes do descanso da noite.

Non se pode descoidar a actividade física, polo menos elemental. Tenta atopar de 20 a 30 minutos ao día para resolver as áreas problemáticas e o resultado das novas regras pronto che agradará. A forza para a actividade física sen dúbida será. Ao final, non estás nunha dieta moi baixa en calorías, senón nunha dieta equilibrada e medida.

A dieta baséase nos seguintes alimentos:

• Leite e leite azedo: queixo cottage, queixo, kefir, leite, iogur, leite cocido fermentado, etc. É desexable que o seu contido en graxa sexa baixo. Non tes que comer alimentos sen graxa. Ao mercar queixo cottage, intente limitar o contido de graxa ao 5%. O kefir ou o leite non deben conter máis do 2,5% de graxa.
• Froitas e verduras frescas, así como guisadas, cocidas ao forno, cocidas en dobre caldera.
• Carnes magras, peixes, mariscos.
• Bebidas: té; por suposto, auga limpa; podes tomar un café (un par de cuncas ao día). É recomendable non usar azucre e evitar edulcorantes artificiais.

Deben descartarse os alimentos doces e ricos en calorías, así como os alimentos graxos. Ou introducilos na dieta bastante e antes do xantar, para que as calorías que se derivan sexan máis fáciles de queimar, sobre todo practicando deporte. Tamén debes ter coidado cos alimentos moi salgados e picantes. Aínda que o seu contido calórico é baixo, poden reter sal e, como resultado, inhibir o proceso de adelgazamento.

Menú de dieta holandesa

Suxerímoslle que se familiarice co menú recomendado para a semana seguinte ao sistema holandés.

Nota: Se se tolera con tranquilidade unha leve sensación de fame despois da cea, pode rexeitar unha segunda cea.

Contraindicacións para a dieta holandesa

En xeral, o sistema alimentario holandés é bastante equilibrado e convén a moita xente, axudando a corrixir a cifra nun curto espazo de tempo e a desfacerse dalgunhas quilos que estropean o estado de ánimo. Pero aínda é mellor, despois de consultar a un médico, asegurarse de que non hai problemas no tracto dixestivo. Por exemplo, unha combinación de froita e leite, e incluso na compañía dun bocadillo (que se practica no menú desta dieta), pode causar consecuencias negativas.

As virtudes da dieta holandesa

As indubidables vantaxes desta dieta inclúen o feito de que é facilmente tolerable, segundo os comentarios de moitos que adelgazan. Isto é facilitado pola nutrición fraccionada. A persoa, de feito, non ten tempo para ter fame. Un lixeiro sentimento de fame pode visitalo só de noite, pero unha segunda cea (tamén coñecida como un aperitivo lixeiro) axuda a solucionar este problema.

Se estás deportivo, podes aumentar a actividade física. Entón a perda de peso pode ser máis notable e o corpo modernízase significativamente. Ademais, non descoides camiñar; eventualmente renuncia ao ascensor. A figura só agradecerá isto.

Unha dieta deste tipo axudarache a perder uns quilos molestos sen bater no corpo. Un menú equilibrado proporcionará ao corpo case todas as substancias necesarias e non lle permitirá morrer de fame.

Desvantaxes da dieta

É posible que esta dieta non sexa adecuada para aqueles que soñan cunha perda de peso rápida e importante ou con moitos quilos de máis. Pódese chamar método de moldaxe suave do corpo. Non mencionaremos agora os perigos das dietas rápidas. Cada persoa elixe un xeito de vida e a perda de peso por si mesma. Se entendes que paga a pena perder peso significativamente, ponte en contacto cun especialista cualificado. É posible que sexa posible adelgazar na dieta holandesa, pero con algunhas modificacións.

Tamén vale a pena notar que a perda de peso holandesa, mirando os produtos que se usan nela, non é a forma máis barata de lograr a delgadez e o atractivo. Moitos alimentos da dieta non son tan baratos.

Reimplementación da dieta holandesa

Podes repetir este sistema despois de polo menos dúas semanas.