Dieta sa, 7 días, -4 kg

Perder peso de ata 4 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 1250 Kcal.

Moitos de nós cremos que todas as dietas de adelgazamento implican restricións dietéticas que poden prexudicar o corpo. Por suposto, case ninguén quere facer algo malo por si mesmo. Entón, que debes facer se queres adelgazar? Unha dieta saudable axudaranos. Descubramos como adelgazar sen torturar o corpo.

Requisitos para unha dieta sa

Unha dieta equilibrada está deseñada para axudarche a perder peso sen prexudicar a túa saúde. Ao mesmo tempo, é importante ter en conta o valor nutricional, o contido calórico, a variedade de alimentos, a cantidade e o tempo das comidas e beber suficiente líquido.

Nutrición significa a presenza de proteínas, hidratos de carbono, graxas na dieta, así como a composición vitamínica dos alimentos. Sen todo isto, é moi difícil que o corpo funcione correctamente e plenamente. Se hai un ou outro compoñente escaso, podes aprender de primeira man sobre a pel seca, as uñas quebradizas, o esvaecemento e a perda de cabelo, o mal funcionamento dos órganos internos e outras manifestacións negativas.

Non descontes o contido calórico da dieta. Para determinar a súa taxa de calorías correcta, é importante ter en conta a idade, o peso, a actividade física. Non se recomenda consumir menos de 1200-1300 unidades de enerxía ao día. Se necesitas botar unha cantidade bastante tanxible de quilogramos e entendes que terás que perder peso por moito tempo, é mellor non reducir o valor calórico por debaixo de 1500. Se tes un exceso de peso grave, deste xeito podes desfacerse de 1-2 quilos semanais. Aínda que, por suposto, todo é individual.

Beba polo menos 1,5 litros de auga limpa ao día. Na estación calorosa, é recomendable beber 2 litros para evitar a deshidratación, que é unha condición moi perigosa. Ademais, unha inxestión adecuada de líquidos garante a pel e o cabelo saudables, reduce o risco de enfermidades cardiovasculares e outras e axuda a eliminar as substancias nocivas do corpo.

En canto ao número e á hora de comidas, intente seguir unha dieta fraccionada. As regras dunha dieta sa e equilibrada recomendan que haxa polo menos cinco comidas ao día. Planifique o seu horario diario para almorzar a primeira hora despois do espertar e cear 3 horas antes de que se apaguen as luces. A maior parte da carga de alimentos, se queres adelgazar rapidamente e, posteriormente, non subir de peso, recoméndase aprazala á primeira metade do día (o período no que estamos máis activos). Isto fai máis doado gastar a maior parte das calorías consumidas e o risco de ter fame pola noite, indo demasiado lonxe coa norma, é moito menor.

Proporcione a súa dieta unha variedade de alimentos que conteñan a máxima cantidade de nutrientes e non teñan graxas nocivas. Polo tanto, non debes pagar moitas veces produtos de comida rápida, doces ricos en calorías, manteiga e alcohol. Pero carne magra, peixe, verduras, froitas, herbas, cereais, pasta sólida na mesa deberían ser suficientes. Se non podes renunciar aos alimentos ricos en amidón, come pan de centeo ou pan integral. En lugar de alimentos fritos, proba cocidos, cocidos, cocidos ao vapor e outros que non se cociñan de forma agresiva. Calquera cousa que se poida comer cru (como froitas e verduras) é mellor non cociñar. Neles almacenaranse moitos compoñentes máis útiles e non terás que gastar tempo extra.

Coma o menos azucre posible ou, mellor dito, saltádeo por completo. Lembre que moitas veces está escondido non só na comida, senón tamén nas bebidas. Beba bebidas menos carbonatadas, zumes envasados. En vez de azucre, engade un pouco de mel ou marmelada á dieta, é moito máis saudable.

Tamén é importante reducir a inxestión de sal. Un exceso dela na dieta pode provocar hipertensión e moitos outros problemas. Probe a non salgar os alimentos durante a cocción, é mellor engadir un pouco de sal xusto antes de comer. Deste xeito definitivamente non sobresalterás a comida.

No que se refire á duración dunha dieta sa, podes comela todo o tempo. Simplemente, cando consegues o resultado desexado, aumenta o contido calórico da dieta ata un indicador que che permita non adelgazar nin engordar.

Menú de dieta sa

Exemplo de dieta saudable durante unha semana

Contraindicacións para unha dieta sa

Todos poden seguir unha dieta sa, a menos que se prescriba unha dieta diferente por motivos médicos.

Beneficios dunha dieta sa

1. Xa despois de 3-4 semanas de seguir as normas dunha dieta sa, o corpo mellorará significativamente a súa saúde, desfacéndose de substancias que non precisa en absoluto. E os compoñentes útiles que acompañan a comida, cunha correcta planificación do menú, proporcionarán ao corpo todo o que precisa para un traballo completo.
2. Podes perder peso cunha dieta sa e correcta e gradualmente, desfacéndose de calquera cantidade de quilos de máis.
3. Perder peso non vai acompañado de fame.
4. Non é necesario comprar produtos raros e caros.
5. Ademais, aqueles que queiran perder peso estarán satisfeitos de que non existan prohibicións estritas e a elección dos produtos recomendados é excelente. Isto permíteche planificar o menú como creas oportuno.
6. Cunha dieta saudable, por regra xeral, mellora o benestar xeral, desaparecen o insomnio, a debilidade, a fatiga, a falta de aire e outros problemas.

Desvantaxes dunha dieta sa

• Por suposto, cando formulas unha dieta saudable, son imprescindibles certas restricións e terás que controlar a túa dieta.
• Se estás afeito a comer comida nociva a miúdo, ao principio a nova comida parecerache insípida e insípida.
• Ademais, unha dieta saudable apenas é axeitada para persoas que perseguen resultados rápidos, porque non funcionará para lanzar peso á velocidade do raio.
• Hai que cambiar radicalmente moitos hábitos alimentarios.

Volver aplicar unha dieta sa

É recomendable facer das regras básicas dunha dieta saudable a norma e desviarse delas o máis raramente posible.