A Coresma comeza o 27 de febreiro e dura ata o 15 de abril. Este é o xaxún máis estricto en nutrición e non todo o mundo pode facelo, a pesar de que o obxectivo do xaxún é principalmente a purificación espiritual, non a dieta. E non debes usar este tempo para perder quilos.
Consideracións alimentarias durante o xaxún
- Diversifica o menú
Se quedas colgado da restrición alimentaria, perderáso rapidamente. En primeiro lugar, a lista de alimentos permitidos é bastante grande. En segundo lugar, pódense ensamblar e preparar facilmente con moitas deliciosas receitas.
- Beba moito
Evitar a dieta habitual require moita enerxía do corpo. A auga axudará a manter o equilibrio e satisfacer a fame. Engade té verde á auga: tonifica ben pola mañá e alivia a fatiga á noite.
- Non te esquezas do esquío
A restrición dos produtos animais afecta fortemente o contido de proteínas do teu corpo. Non é desexable permitir isto. Substitúe as proteínas animais por vexetais: legumes e soia.
- Monitoriza as túas reaccións intestinais
Con restricións na alimentación e un cambio na dieta, os intestinos sofren en primeiro lugar. A microflora está interrompida, o corpo está intentando limpar-se das toxinas e a falta de produtos lácteos convértese nunha ameaza. Debes construír o teu menú para que haxa fibra suficiente e non haxa exceso de alimentos difíciles de dixerir.
- Engade calcio
Ademais, o rexeitamento de produtos lácteos, ovos pode levar a unha falta de calcio, pero sen el un corazón saudable e vasos sanguíneos, dentes, cabelo e ósos son imposibles. Engade sementes de sésamo, sementes, noces, repolo e espinacas á túa dieta, así como multivitaminas ou vitaminas de calcio por separado.
- Repoñer graxas
As graxas son esenciais para o corpo, especialmente para as mulleres. Cando incluso o aceite vexetal está prohibido, temos dificultades: o ciclo menstrual confúndese, a pel perde a elasticidade, o corpo comeza a "almacenar" a graxa e o peso non desaparece por moito tempo. Consuma froitos secos, aguacates e unha variedade de sementes durante o xaxún.
O que podes comer durante a Coresma
Vexetais frescas: repolo branco, brócoli, repolo chinés, coliflor, coles de Bruxelas, apio, patacas, xudías verdes, cenorias, cabaza, pementos, tomates, cabaciñas, todo tipo de verduras dispoñibles.
Os peixes e mariscos permítense a Anunciación (7 de abril) e o domingo de Ramos (8 de abril).
En branco: conservación de chícharos, millo, feixóns, lentellas, legumes, mesturas de vexetais, compotas, conservas.
Froitas: mazás, cítricos, uvas, arandos, granadas.
Para albaricoques secos, ameixas, pasas, dátiles, cereixas, plátanos, ananás, mazás, peras.
Tamén podes marmelada, malvaviscos, halva, kozinaki, galletas de avea, chocolate escuro sen leite, piruletas, mel, azucre, delicias turcas.