Non sempre necesitamos que alguén intente arranxar todo e ofrecer unha solución ao problema. Ás veces queres que un ser querido estea alí e mostre simpatía. Como facelo ben, di o psicólogo Aaron Karmine.
Acontece que necesitamos empatía e unha actitude cálida por parte dun ser querido, pero en cambio atopamos un enfoque «empresarial». E por iso, sentímonos aínda peor: comeza a parecernos que estamos sós e non nos entenden. Como aprender a comprender mellor a un compañeiro e mostrar empatía? Aquí tes algunhas ideas.
1. Limpa a súa mente de todo o superfluo e concéntrese completamente no interlocutor.
2. Preste atención ás indicacións non verbais.
Intenta mirar aos ollos da túa parella con máis frecuencia, pero non esaxeres para non causar molestias. O contacto visual axúdache a manterte concentrado na conversa e tamén transmite moita información importante.
É moito máis fácil comprender as emocións do interlocutor se prestas atención á linguaxe corporal. Isto axudará a evitar o malentendido mutuo e a tentación de atribuír as súas propias emocións ao outro; despois de todo, os sinais non verbais mostran claramente como se sente realmente.
3. Escoitando a historia, tenta comprender como se sentía o ser querido cando sucederon os feitos, e o que está a pasar agora, recordándoos.
O socio necesita o noso apoio. Debemos ser emocionalmente abertos para que poida compartir as súas experiencias. Ao mesmo tempo, non é tan importante que afondemos en todos os detalles da historia, aínda que tamén paga a pena prestarlles atención. Axudamos xa escoitando e vendo a súa dor mental.
4. Mostra ao teu compañeiro que te tomas en serio as súas experiencias persoais e acéptaas.
Todo o mundo ten dereito a emocións subxectivas. É importante mostrarlle ao teu compañeiro que respectamos os seus sentimentos e tomalos en serio. Non tes que tentar cambialos. Só acepta que así se sente agora e déixao.
5. Reflexiona suavemente e de forma discreta sobre os sentimentos da túa parella para demostrar que entendes.
Por exemplo, quéixase: “Día terrible. Houbo unha reunión no traballo: pensei que falaríamos dunha cousa, pero discutiron algo completamente diferente. Cando me tocou falar, sentínme un completo idiota, e o xefe estaba claramente moi infeliz".
Como expresar os seus sentimentos? Di: "Síntoo que pasou, querida, debe ser moi desagradable". Recoñeces os sentimentos da túa parella e non intentas avaliar o que pasou. Esta é unha forma sinxela e rápida de demostrar que entendes ben os seus sentimentos e, ao mesmo tempo, non o distraes da historia.
6. Mostrar empatía.
Ás veces o mellor que podes facer é abrazar. Acontece que simpatizamos cunha persoa, aínda que non podemos compartir plenamente as súas experiencias. Neste caso, non as palabras axudarán mellor, senón as accións: expresións non verbais de amor e apoio.
Que se debe facer? Depende do que prefira o ser querido: algúns queren ser abrazados en momentos difíciles, outros serán animados por un leve sorriso e é importante que alguén se tome da man.
7. Pregunta que podes facer.
Quizais o compañeiro teña que ser escoitado ou quere escoitar a túa opinión. Ou precisa da túa axuda. Para non adiviñar e darlle exactamente o que precisa agora, o mellor é preguntarlle directamente o que precisa agora.
Sobre o autor: Aaron Carmine é psicólogo clínico en Urban Balance Psychological Services en Chicago.