Chega un momento na vida no que decidimos ampliar a familia e queremos que ocorra canto antes. Ás veces, con todo, este tempo é máis longo: quedar embarazada require esforzo e paciencia. Moitas mulleres acuden ao seu médico para pedir axuda, pero tamén hai remedios caseiros naturais para aumentar as súas posibilidades. A medicina confirma a forte conexión entre a dieta e a fertilidade, polo que é, entre outros, unha dieta debidamente equilibrada debe converterse no teu principal obxectivo!
Tanto o sobrepeso como o baixo peso poden causar problemas. Polo tanto, o menú de ambos os futuros pais non só debe estar composto por produtos valiosos e pouco procesados, senón tamén variado. A boa saúde é unha cuestión clave aquí: garantirá o bo funcionamento dos órganos reprodutores. Aquí tes o que funciona mellor para mellorar a fertilidade:
- Lácteos graxos - Os estudos que se remontan a 1989 demostraron que comer unha porción dun produto lácteo enteiro (incluído o leite) reduce o risco de infertilidade nun 22%. O leite baixo en graxa ten un exceso de hormonas masculinas que contribúen aos trastornos da ovulación nas mulleres. Coma unha porción de produtos lácteos ao día, por exemplo, un vaso de leite enteiro, un paquete de iogur. Non esaxeres coa súa cantidade e, ao mesmo tempo, limita outros produtos calóricos como doces e bebidas doces.
- A vitamina E – a súa carencia ten consecuencias mortais para a fertilidade. Nos homes, contribúe á dexeneración dos espermatozoides, nas mulleres mesmo provoca morte fetal, abortos espontáneos e trastornos xerais do embarazo. A vitamina E chámase "vitamina da fertilidade" por un motivo. Atoparalo en aceite de xirasol e outros aceites vexetais, xerme de trigo, xemas de ovo, abelás, espinacas, leitugas e perexil.
- O ácido fólico - importante tanto durante o embarazo como na fase de tentar ter un bebé. Necesario para o bo funcionamento do sistema hematopoyético, e a súa deficiencia pode reducir o volume do seme e a motilidade dos espermatozoides. Para evitalo, inclúe fermentos, fígado, espinacas, leitugas, brócolis, legumes e cítricos na túa dieta.
- Ferro – a deficiencia de ferro provoca anemia, nas mulleres provoca restrición do crecemento fetal. É necesario para o bo funcionamento do embrión e do óvulo. A súa versión máis absorbible pódese atopar en carnes vermellas, fígado, peixe e corazón, pero o ferro contido en vexetais, froitas e suplementos dietéticos é a mellor protección contra a infertilidade.
- cinco – esencial sobre todo na dieta do futuro pai. Afecta o bo funcionamento dos xenitais, aumenta o volume do seme e os niveis de testosterona. Presente en ovos, sementes de cabaza, carne, leite, produtos lácteos.
Ademais dunha dieta adecuada, tamén coida un estilo de vida saudable. Limite o consumo de cafeína, alcohol (especialmente no caso de menstruación irregular, recoméndase retirarse completamente dela), en maiores cantidades reduce os niveis de testosterona. Evita tamén os carbohidratos simples que perturban o funcionamento das hormonas. Excepto que:
- Exercita regularmente – As mulleres que practican deporte un ano antes de quedar embarazadas teñen menos probabilidades de ter ciclos anovulatorios.
- Evite os lubricantes – é dicir, hidratantes químicos que son prexudiciais para o seme.
- Manter un peso corporal saudable – é dicir, eliminar o sobrepeso ou o baixo peso. As mulleres cun peso normal teñen un 50% máis de posibilidades de quedar embarazadas.
- Fai o amor nos días fértiles - A maior probabilidade de fecundación prodúcese co coito nos cinco días anteriores ou durante a ovulación.