A auga é esencial para unha boa saúde, pero as necesidades de cada individuo poden variar dependendo da súa condición individual. Canta auga debes beber todos os días? Esta é unha pregunta sinxela, pero non hai respostas sinxelas para ela. Os investigadores ofreceron varias recomendacións ao longo dos anos, pero en realidade, as túas necesidades de auga dependen de moitos factores, incluíndo a túa saúde, o teu nivel de actividade e onde vives.
Aínda que non existe unha fórmula única para todos, saber máis sobre as necesidades de fluídos do teu corpo axudarache a decidir canta auga debes beber cada día.
Beneficio para a saúde
A auga é o principal compoñente químico do teu corpo e representa preto do 60 por cento do teu peso corporal. Todos os sistemas do corpo dependen da auga. Por exemplo, a auga elimina as toxinas dos órganos vitais, leva nutrientes ás células e proporciona un ambiente húmido para os tecidos do oído, a gorxa e o nariz.
A falta de auga pode levar á deshidratación, unha condición que se produce cando non hai auga suficiente no corpo para levar a cabo as funcións normais. Incluso unha deshidratación leve pode drenar a túa enerxía e provocar unha avaría.
Canta auga necesitas?
Todos os días perde auga pola respiración, a suor, a orina e os movementos intestinais. O seu corpo necesita repoñer o seu abastecemento de auga para funcionar correctamente consumindo bebidas e alimentos que conteñan auga.
Entón, canto líquido necesita o adulto medio saudable que vive nun clima temperado? O Instituto de Medicina determinou que unha inxestión adecuada para os homes é de aproximadamente 3 litros (unhas 13 cuncas) de bebidas ao día. A inxestión adecuada para as mulleres é de 2,2 litros (uns 9 cuncas) de bebidas ao día.
E o consello de beber oito vasos de auga ao día?
Todos escoitaron o consello: "Beba oito vasos de auga ao día". Trátase duns 1,9 litros, o que non é tan diferente das recomendacións do Instituto de Medicina. Aínda que esta recomendación non está apoiada en feitos concretos, segue sendo popular porque é fácil de lembrar. Só ten en conta que esta fórmula debe entenderse deste xeito: "Beba polo menos oito vasos de líquido ao día", porque todos os líquidos están incluídos no cálculo da dieta.
Factores que afectan a demanda de auga
Quizais necesites cambiar a túa inxestión media de líquidos dependendo do exercicio, do tempo e do clima, das condicións de saúde e se estás embarazada ou amamantando.
Exercita a tensión. Se practicas deporte ou participas nalgunha actividade que che faga suar, cómpre beber máis auga para compensar a perda de líquidos. Uns 400 a 600 mililitros adicionais (uns 1,5 a 2,5 cuncas) de auga deberían ser suficientes para adestramentos curtos, pero o exercicio intenso de máis dunha hora (como un maratón) require máis inxestión de líquidos. A cantidade de líquido extra que necesites depende da cantidade de transpiración e da duración e do tipo de exercicio. Durante os adestramentos longos e intensos, é mellor usar unha bebida deportiva que conteña sodio, xa que isto axudará a repoñer o sodio perdido pola suor e reducirá o risco de desenvolver hiponatremia, que pode poñer en perigo a vida. Ademais, beba auga despois de rematar o exercicio.
Medio Ambiente. O tempo quente ou húmido pode facerche suar e requirir líquidos adicionais. O aire viciado pode levar a suar no inverno. Ademais, a altitudes superiores a 8200 pés (2500 metros), a micción e a respiración poden facerse máis frecuentes, esgotando unha parte importante do teu abastecemento de auga.
Enfermidade. Cando tes febre, vómitos ou diarrea, o teu corpo perde líquido extra. Nestes casos, debes beber máis auga. Ademais, pode ter que aumentar a inxestión de líquidos se ten unha infección da vexiga ou pedras no tracto urinario. Por outra banda, algunhas enfermidades dos riles, fígado e glándulas suprarrenais, así como a insuficiencia cardíaca, poden provocar unha diminución da excreción de auga e a necesidade de limitar a inxestión de líquidos.
Embarazo ou lactación. As mulleres que están embarazada ou amamantando necesitan unha inxestión extra de líquidos para manterse hidratada. O Instituto de Medicina recomenda que as mulleres embarazadas beban 2,3 litros (unhas 10 cuncas) de líquido ao día e que as mulleres que están amamantando beban 3,1 litros (uns 13 cuncas) de líquido ao día.